導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)得好，腿是美人的第二張臉，擁有一雙修長(zhǎng)美麗的大長(zhǎng)腿，不僅可以在視覺(jué)上提高我們的身高，還可以優(yōu)化身材比例，為我們?cè)鎏眵攘?。擁有一雙大長(zhǎng)腿的女性，往往都特別有吸引力?？上?，天生擁有大長(zhǎng)腿的女性并不多，不過(guò)不要灰心喲，我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘屛覀兙毘鲂揲L(zhǎng)的美腿！

通過(guò)本文你會(huì)學(xué)到：

1、影響到腿部外觀的因素是什么；

2、如何練出修長(zhǎng)的美腿；

一、影響腿部外觀的因素有什么？

影響到腿部外觀的最常見(jiàn)因素是肥胖，脂肪過(guò)度的堆積會(huì)造成腿部的臃腫。除此之外，腿部的肌肉與骨骼也可以影響到腿部的形態(tài)，如果腿部的骨骼發(fā)育不良或肌肉發(fā)生變形，同樣容易造成腿部不好看。

（一）運(yùn)動(dòng)

說(shuō)起鍛煉，怎么可以少得了運(yùn)動(dòng)呢？你知道運(yùn)動(dòng)有什么作用嗎？運(yùn)動(dòng)可以消除我們的腿部脂肪，優(yōu)化腿部線條，甚至還可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、提高腿部的長(zhǎng)度，當(dāng)然了，你必須得在成長(zhǎng)發(fā)育期才行。經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以讓我們的雙腿越來(lái)越美，不信你就試試吧！

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

在這里我給大家推薦了3個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有有氧運(yùn)動(dòng)也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一定可以帶給你的腿部全面的鍛煉哦。

動(dòng)作一：弓步跳

我們?cè)谶M(jìn)行弓步跳的時(shí)候，需要采取站立的姿勢(shì)，雙手背于身后或叉腰。在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候，我們需要彎曲膝部關(guān)節(jié)進(jìn)行弓步蹲，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，雙腿前后交替進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，讓弓步跳連貫起來(lái)。每次跳躍都需要以雙腿進(jìn)行主要的發(fā)力。推薦進(jìn)行4到5組，1組進(jìn)行20個(gè)。

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮榷?/p>

我們?cè)谶M(jìn)行單腿蹲的時(shí)候，需要采取站立的姿勢(shì)，手臂自然地垂放于身體兩側(cè)。我們需要彎曲一條腿的膝關(guān)節(jié)，另外一條腿保持伸直的狀態(tài)，一直延伸出去。當(dāng)我們蹲下去以后，需要保持身體的重心，保持至少三秒鐘以上，再恢復(fù)初始姿勢(shì)。推薦進(jìn)行3到4組，1組進(jìn)行25個(gè)。

動(dòng)作三：波比跳

我們?cè)谶M(jìn)行波比跳的時(shí)候，需要先進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)，起身之后進(jìn)行一次開(kāi)合跳躍運(yùn)動(dòng)。我們需要通過(guò)站立轉(zhuǎn)向團(tuán)身姿勢(shì)，再進(jìn)行一次平板支撐，進(jìn)行的過(guò)程中需要保持身體與地面的夾角，手臂伸直不要彎曲，隨即恢復(fù)團(tuán)身的狀態(tài)，雙腳踩地，由下往上發(fā)力，進(jìn)行一次開(kāi)合跳。推薦進(jìn)行3到4組，1組進(jìn)行15個(gè)。

2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃示范

早上：進(jìn)行不低于30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)

（降低體脂率、優(yōu)化腿部線條）

下午：進(jìn)行我推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間不低于1小時(shí)

（降低體脂率、針對(duì)于雙腿進(jìn)行鍛煉、修煉美腿）

晚間：進(jìn)行不低于40分鐘的散步

（提高身體素質(zhì)、促進(jìn)消化）

（二）飲食

說(shuō)起鍛煉，我們不能少得了運(yùn)動(dòng)，但是說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，我們又必須得說(shuō)說(shuō)飲食了。眾所周知，飲食對(duì)于一個(gè)人的身材具有很大的影響力，如果可以保持一個(gè)健康的飲食，我們就可以擁有苗條的好身材，如果飲食健康了，我們的身材也不會(huì)太好。保持良好又健康的飲食，不僅可以提高我們的生活水平、保證自己擁有一個(gè)好身材，還可以讓我們擁有良好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。所以飲食也是非常重要的呢！

1、飲食要點(diǎn)歸納

（1）控制飲食中熱量的攝入

大家都知道想要進(jìn)行減肥，必須要控制攝入的熱量，同時(shí)提高消耗的熱量，才能達(dá)到減肥的效果。想要控制攝入的熱量，我們必須好好地調(diào)節(jié)飲食。熱量太高的食物不能吃。在這里我建議大家多食用低熱量的食物，例如富含膳食纖維的食物，這類(lèi)食物往往又健康又天然，而且還可以提升我們的飽腹感，讓我們感到不餓，從而更好地控制熱量的攝入。

（2）規(guī)律一日三餐

想要進(jìn)行減肥，就一定要按照規(guī)律食用一日三餐。如果進(jìn)食不規(guī)律，最容易造成消化不良或消化系統(tǒng)紊亂，容易造成肥胖問(wèn)題的發(fā)生。如果進(jìn)食不規(guī)律，還容易造成內(nèi)分泌的失調(diào)，如果內(nèi)分泌失調(diào)了，就難以保持穩(wěn)定的身材了。正因如此，規(guī)律地食用一日三餐是非常重要的。

（3）保證蛋白質(zhì)的攝入

想要練出修長(zhǎng)美腿的美眉們，可以在運(yùn)動(dòng)期間食用適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，蛋白質(zhì)不僅可以提升我們的肌肉含量，還能幫助我們進(jìn)行減肥呢。有的女生會(huì)說(shuō)了，我不想練出肌肉啊，沒(méi)關(guān)系，女性因?yàn)樯硪蛩氐木窒?，難以練出大塊的肌肉，但是可以練出修長(zhǎng)美麗的肌肉線條，這對(duì)于提升腿部的外形是非常重要的，可以打造歐美范滿滿的感覺(jué)。除此之外，蛋白質(zhì)中含有可以轉(zhuǎn)換為分解脂肪的物質(zhì)，對(duì)于減肥也非常有利。

2、飲食計(jì)劃舉例

在開(kāi)始飲食計(jì)劃舉例前，我要跟大家說(shuō)明一點(diǎn)，人體每日必須補(bǔ)充的基礎(chǔ)物質(zhì)有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素（礦物質(zhì)）。我基于這一點(diǎn)，給大家準(zhǔn)備了一份可供參考的飲食計(jì)劃舉例。

早餐：50g雞蛋、100g面包、100ml果汁

（主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素）

午餐：100糙米、50g瘦肉、100g清炒西藍(lán)花

（主要補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素）

晚餐：100g小米粥、50g魚(yú)類(lèi)

（主要補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、微量元素）

結(jié)束語(yǔ)：看到這里，我相信大家對(duì)于如何練出修長(zhǎng)美腿已經(jīng)有所了解了，我們應(yīng)該怎么面對(duì)呢？首先應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要保證健康的飲食，如果你可以做到這兩點(diǎn)，就一定可以擁有一雙超模腿。好了，話不多說(shuō)，讓我們下期再見(jiàn)！

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