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導(dǎo)語：當(dāng)你還在睡夢的時(shí)候，有這么一群人，他們已經(jīng)克服著困意早起，開始進(jìn)行起了健身鍛煉。這群人叫做晨練者，他們每天早上都會(huì)進(jìn)行晨練，通過體育鍛煉幫助自己的身體得到一次又一次提升與變化……

通過本文你可學(xué)到：

1、什么是晨練；

2、如何進(jìn)行晨練

一、晨練是什么？

晨練是在早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們通過晨練鍛煉自己的身體，令身體的各個(gè)方面有所提高。通常來說，晨練項(xiàng)目有慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽、健身舞等，經(jīng)常進(jìn)行晨練，可以幫助我們的身體得到有效的鍛煉，令我們的身體素質(zhì)得到提高，令我們的身材外形得到優(yōu)化，讓我們變得越來越好，讓我們變得越來越優(yōu)秀。

二、如何進(jìn)行一次科學(xué)的晨練呢？

你知道怎么進(jìn)行晨練比較科學(xué)嗎？實(shí)際上晨練并不是那么容易進(jìn)行的。晨練并不是隨便在早上進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)就能讓身體得到鍛煉的，我們在進(jìn)行晨練的時(shí)候，必須要掌握正確的方式方法才可以。在這里我給大家準(zhǔn)備了一套科學(xué)的晨練方式，如果你也想在早上進(jìn)行體育鍛煉，不如趕緊來看看。（一）晨練前

我們在晨練前需要進(jìn)行些什么呢？

我們在參與晨練前，需要吃適當(dāng)?shù)脑绮?。很多人喜歡不吃早餐，直接就參與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌粤嗽绮驮龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以后容易造成消化不良，也會(huì)容易耽誤時(shí)間?？墒遣怀栽绮?，直接參與運(yùn)動(dòng)會(huì)，造成血液內(nèi)的脂肪酸含量提升，從而影響到心臟的健康。除此之外，不吃早餐就直接參與運(yùn)動(dòng)，身體在運(yùn)動(dòng)的過程中容易造成血糖的下降，從而造成低血糖。正確的做法是什么呢？我們需要在晨練前食用容易消化的早餐，靜坐一會(huì)兒后再去參加晨練。

我們在晨練前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，很多人在參加晨練的時(shí)候總是懶得熱身，什么都不做，直接就投入到了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。當(dāng)我們在進(jìn)行熱身的時(shí)候，可以幫助關(guān)節(jié)和身體活動(dòng)開在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，受傷率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)提高。如果什么都不做，就直接參與運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)讓身體發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，還有可能讓關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，日積月累下來會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷。

很多健身者都會(huì)說自己因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)傷，一到陰天下雨就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題。常年進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷，可是進(jìn)行了熱身準(zhǔn)備后再參與鍛煉，就會(huì)讓自己的狀態(tài)有所提升，讓運(yùn)動(dòng)傷發(fā)生的幾率下降，盡最大的可能保護(hù)好自己的身體。

（二）晨練中

我們在參與晨練的時(shí)候，需要做什么運(yùn)動(dòng)呢？

首先我們需要選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，我建議大家在早上進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，20分鐘到40分鐘即可。如果參與了無氧運(yùn)動(dòng)或參與了過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)，造成運(yùn)動(dòng)量提高，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，從而引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，或消耗自己的精力，影響到一整天的生活。

我推薦大家在早上進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行起來輕松容易，非常適合所有的晨練者進(jìn)行選擇。我可通過跑步幫助身體提升基礎(chǔ)代謝率、提升身體的各個(gè)機(jī)能、分解身體多余的脂肪。多進(jìn)行跑步，可以讓我們擁有健康，擁有苗條，還能提高我們的精神狀態(tài)，慢跑是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

我們在進(jìn)行慢跑的時(shí)候，需要通過正確的運(yùn)動(dòng)姿勢來進(jìn)行。我們需要端正頭部、放平雙肩、挺直背部、手肘夾緊軀干，在跑步的時(shí)候，腿部進(jìn)行主要的發(fā)力，身體的其它部位進(jìn)行協(xié)同的發(fā)力，以小步伐進(jìn)行跑步。我們在跑步的時(shí)候最應(yīng)該注意呼吸的方式，我建議采取腹部呼吸法，通過鼻吸口呼的方式進(jìn)行呼吸，氣流下沉至腹部，整個(gè)人的狀態(tài)協(xié)調(diào)、統(tǒng)一。

除了跑步運(yùn)動(dòng)，我們還可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？羽毛球、乒乓球、太極拳，太極劍、健身舞、跳繩、開合跳等都可以在早上進(jìn)行，可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉與提升。不管進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，我都建議大家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在早上最好的鍛煉方式就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。

（三）晨練后

我們在晨練后需要進(jìn)行些什么呢？

其實(shí)很多人都知道應(yīng)該在健身前進(jìn)行熱身，可是很少有人知道在健身后進(jìn)行什么。今天我就教教大家，在晨練后應(yīng)該進(jìn)行些什么？晨練也屬于健身的一種，我們在晨練后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，通過適當(dāng)?shù)睦旆潘勺约旱纳硇?、?yōu)化身體曲線、提高基礎(chǔ)代謝率等。我相信這個(gè)步驟很容易被大家所忽略，因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)用時(shí)比較長，一次需要至少15分鐘，但是如果你有時(shí)間，一定要做好拉伸，幫助自己的身體得到更好的鍛煉與優(yōu)化。

除了拉伸運(yùn)動(dòng)，我們還需要進(jìn)行及時(shí)的保暖，早上的冷氣流比較多，我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，體溫會(huì)升高，如果你進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)又不注意保暖，就容易發(fā)生風(fēng)寒等。我希望大家好好地照顧自己、保護(hù)好自己的身體、健康地參與體育鍛煉。