首頁資訊瑜伽,盆骨,姿勢

瑜伽,盆骨,姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:40

有些人是天生就擁有完美的腿部曲線的，那對于哪些沒有這樣先天條件的人來說，就需要后天的努力了，那你們知道如何打造完美美腿曲線呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下打造完美腿部曲線的瑜伽方法，希望對大家有幫助。

打造完美腿部曲線的瑜伽方法有哪些？(1)

1、打造完美腿部曲線

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

STEP1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。

STEP2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

二、靜坐調(diào)整盆骨

STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。

STEP2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。

三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進(jìn)行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

2、瘦腿的方法

一、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊。

薏仁水薏仁水是美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

二、減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

三、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

3.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

4.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

網(wǎng)址: 瑜伽,盆骨,姿勢 http://m.u1s5d6.cn/newsview227772.html