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三個(gè)腰部鍛煉動(dòng)作打造性感腰線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:36

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三個(gè)腰部鍛煉動(dòng)作打造性感腰線

健仙 · 6年前 · 3146 次點(diǎn)擊

這是一個(gè)創(chuàng)建于 6年前的主題，其中的信息可能已經(jīng)有所發(fā)展或是發(fā)生改變。

　　腰部是人體很重要的部位，因?yàn)槎际腥私?jīng)常坐著，導(dǎo)致各種各樣的腰部痛癥，所以無(wú)論在健身或健康角度考慮，都不可略腰部肌肉的訓(xùn)練。今天編輯要介紹3個(gè)腰部訓(xùn)練動(dòng)作，大家可以將這些動(dòng)作融入你們的健身訓(xùn)練中！

　　1. 杠鈴前躬體 4組 X 12次

　　這個(gè)動(dòng)作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會(huì)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 單腿羅馬尼亞硬拉　　4組 X 12次(每邊)

　　請(qǐng)大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部，無(wú)需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

　　3. 羅馬椅背屈伸　　4組 X 15次

　　編輯認(rèn)為這是鍛煉腰部最佳的動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長(zhǎng)及強(qiáng)化。不過(guò)此動(dòng)作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒(méi)有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。