不知道你有沒(méi)注意到，當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始發(fā)胖時(shí)，大多都是從腰腹這個(gè)地方胖起的。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校e凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車(chē)等活動(dòng)，都會(huì)有 意無(wú)意地運(yùn)動(dòng)到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群幾乎不太有機(jī)會(huì)動(dòng)，脂肪當(dāng)然就特別容易駐 足。 如果你不想褲子尺寸越買(mǎi)越大的話，那就快從現(xiàn)在起，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧！

　　以下三組簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，你只需要抽出幾分鐘的時(shí)間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動(dòng)作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會(huì)比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達(dá)到成效。

　　特別提示：

　　很多人做腰腹訓(xùn)練時(shí)最常犯的錯(cuò)誤是姿勢(shì)不正確，姿勢(shì)不正確，下背部就會(huì)酸痛，并且無(wú)法達(dá)到效果。事實(shí)上，做完肌力訓(xùn)練后，腰腹有一點(diǎn)酸酸的感覺(jué)是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好多花點(diǎn)時(shí)間去感覺(jué)自己的姿勢(shì)是否正確。

　　腹部肌群收縮訓(xùn)練

　　1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。

　　2.吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習(xí)的時(shí)候，一定要 留意自己的姿勢(shì)是否正確，做完后幾組動(dòng)作后，腰腹應(yīng)該會(huì)有些微酸酸的感覺(jué)，如果完全沒(méi)感覺(jué)，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有塑 身效果，還會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

　　1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2.下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來(lái)做，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，但相對(duì)的，效果也會(huì)比較明顯。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

　　1.身體側(cè)躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。

　　2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10-15次，然后換邊做，訓(xùn)練左腹，左右共做三組即可。已有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者，可視能力增加次數(shù)。

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