之前，每日瑜伽 與大家分享了側(cè)板序列的練習(xí)技巧與其中蘊(yùn)含的神話故事，今天，每日瑜伽與大家一起來聊聊門閂式，這個(gè)體式在眾多體式中常被我們所忽略，他的伸展感看似好像遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及其他體式，比較起來似乎有些雞肋，實(shí)際上，門栓式可有著側(cè)腹撕裂者的霸氣名號，不但鍛煉到你的腰腹，還能加強(qiáng)骨盆段的血液循環(huán)。

現(xiàn)在，我們就來走進(jìn)這個(gè)深藏功與名的體式吧。門栓式的梵文意思，是用于鎖門的橫梁或者橫木。在這個(gè)體式中，身體姿勢仿佛是用于鎖門的交叉橫梁，因此得名。

02日常生活里，腰腹兩側(cè)多出來的肉肉總是我們最苦惱的問題，不停的串聯(lián)流與無數(shù)的斜板支撐過后，小腹好像下去了，可腰部兩側(cè)多出來肉肉似乎變得更加的突出與顯眼。身體是個(gè)高機(jī)敏又精細(xì)化的儀器，你有如何的肌肉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體定會(huì)形成這樣的體態(tài)。而體式就好似一把鑰匙，讓身體這臺(tái)“儀器”逐漸恢復(fù)出廠設(shè)置，形成良好體態(tài)的同時(shí)，也收獲一個(gè)健康的身體。

門栓式這個(gè)體式，就是正確解決腰腹問題的一把鑰匙。相信練習(xí)過瑜伽的朋友一定對這個(gè)體式并不陌生，這個(gè)體式，能很好的消除腰腹脂肪贅肉，同時(shí)，也能很好的刺激激活分布于肚臍兩側(cè)的帶脈，對于月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)期疼痛，下腰背疼痛，甚至是便秘的朋友來說，也有著非常好的緩解。

03講了這么多，一定有人會(huì)疑惑，“你所講到的門栓和我做的難道不是一個(gè)？為什么我從沒體會(huì)到這么多的好處？！”我只能說，越是簡單的體式，反而里面大有玄機(jī)，沒有正確的習(xí)練技巧，我們想要在此體式中獲益，實(shí)屬不易呀！

門閂式是一個(gè)輔助體式，它能改善三角伸展式和側(cè)角伸展式的練習(xí)。對于初學(xué)者來說，我們可以先進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。

首先，日常的練習(xí)中，我們總是會(huì)忽略下方側(cè)腰的延展，從而導(dǎo)致體式的錯(cuò)誤。今天要分享的技巧，就是始終關(guān)注下方側(cè)腰的拉長與延伸，你可能發(fā)現(xiàn)一時(shí)無法做到，這個(gè)時(shí)候，去嘗試找到一點(diǎn)點(diǎn)夾臀的感覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)側(cè)腰兩段的肌肉開始出現(xiàn)酸脹。

如果你仍然無法體會(huì)，還可以將下方的手墊高放在磚塊或是把手搭放在墻壁上，輕輕推動(dòng)墻壁或磚塊，上方手沿著耳朵的方向向遠(yuǎn)端拉長，若你按照這樣的方式進(jìn)入體式，此刻一定感受到了身心無限的擴(kuò)張，側(cè)腰的肌肉通過正確的牽拉，產(chǎn)生著酸脹與舒爽！

正確的練習(xí)好像有魔力，總能讓你在肌肉的疼痛中安然享受并愿意長時(shí)間停留。每天一個(gè)體式，讓我們帶著理性去熱愛，減少練習(xí)誤區(qū)，讓我們真正可以通過瑜伽，遇見更好的自己。

一個(gè)故事，為你揭開瑜伽體式中的奧義。今天的瑜伽體式技巧分享就到這里啦，明天我們將分享關(guān)于雷電坐中的故事與習(xí)練技巧。

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