每日瑜伽分享:想要擁有側(cè)腰線條,這個(gè)瑜伽體式你一定要練!
之前,每日瑜伽 與大家分享了側(cè)板序列的練習(xí)技巧與其中蘊(yùn)含的神話故事,今天,每日瑜伽與大家一起來聊聊門閂式,這個(gè)體式在眾多體式中常被我們所忽略,他的伸展感看似好像遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及其他體式,比較起來似乎有些雞肋,實(shí)際上,門栓式可有著側(cè)腹撕裂者的霸氣名號,不但鍛煉到你的腰腹,還能加強(qiáng)骨盆段的血液循環(huán)。
現(xiàn)在,我們就來走進(jìn)這個(gè)深藏功與名的體式吧。門栓式的梵文意思,是用于鎖門的橫梁或者橫木。在這個(gè)體式中,身體姿勢仿佛是用于鎖門的交叉橫梁,因此得名。
02日常生活里,腰腹兩側(cè)多出來的肉肉總是我們最苦惱的問題,不停的串聯(lián)流與無數(shù)的斜板支撐過后,小腹好像下去了,可腰部兩側(cè)多出來肉肉似乎變得更加的突出與顯眼。身體是個(gè)高機(jī)敏又精細(xì)化的儀器,你有如何的肌肉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身體定會(huì)形成這樣的體態(tài)。而體式就好似一把鑰匙,讓身體這臺(tái)“儀器”逐漸恢復(fù)出廠設(shè)置,形成良好體態(tài)的同時(shí),也收獲一個(gè)健康的身體。
門栓式這個(gè)體式,就是正確解決腰腹問題的一把鑰匙。相信練習(xí)過瑜伽的朋友一定對這個(gè)體式并不陌生,這個(gè)體式,能很好的消除腰腹脂肪贅肉,同時(shí),也能很好的刺激激活分布于肚臍兩側(cè)的帶脈,對于月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期疼痛,下腰背疼痛,甚至是便秘的朋友來說,也有著非常好的緩解。
03講了這么多,一定有人會(huì)疑惑,“你所講到的門栓和我做的難道不是一個(gè)?為什么我從沒體會(huì)到這么多的好處?!”我只能說,越是簡單的體式,反而里面大有玄機(jī),沒有正確的習(xí)練技巧,我們想要在此體式中獲益,實(shí)屬不易呀!
門閂式是一個(gè)輔助體式,它能改善三角伸展式和側(cè)角伸展式的練習(xí)。對于初學(xué)者來說,我們可以先進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。
首先,日常的練習(xí)中,我們總是會(huì)忽略下方側(cè)腰的延展,從而導(dǎo)致體式的錯(cuò)誤。今天要分享的技巧,就是始終關(guān)注下方側(cè)腰的拉長與延伸,你可能發(fā)現(xiàn)一時(shí)無法做到,這個(gè)時(shí)候,去嘗試找到一點(diǎn)點(diǎn)夾臀的感覺,你會(huì)發(fā)現(xiàn)側(cè)腰兩段的肌肉開始出現(xiàn)酸脹。
如果你仍然無法體會(huì),還可以將下方的手墊高放在磚塊或是把手搭放在墻壁上,輕輕推動(dòng)墻壁或磚塊,上方手沿著耳朵的方向向遠(yuǎn)端拉長,若你按照這樣的方式進(jìn)入體式,此刻一定感受到了身心無限的擴(kuò)張,側(cè)腰的肌肉通過正確的牽拉,產(chǎn)生著酸脹與舒爽!
正確的練習(xí)好像有魔力,總能讓你在肌肉的疼痛中安然享受并愿意長時(shí)間停留。每天一個(gè)體式,讓我們帶著理性去熱愛,減少練習(xí)誤區(qū),讓我們真正可以通過瑜伽,遇見更好的自己。
一個(gè)故事,為你揭開瑜伽體式中的奧義。今天的瑜伽體式技巧分享就到這里啦,明天我們將分享關(guān)于雷電坐中的故事與習(xí)練技巧。
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