在現(xiàn)代之所以很多女性朋友都非常喜歡瑜伽這項運動很重要一點就是因為據(jù)說練習瑜伽能夠瘦身減肥，打造可愛苗條曲線。不過研究表示瑜伽瘦身需要比跑步等堅持更久的時間才會有效果。那么有效瘦腰瑜伽動作怎么練習？哪些瑜伽動作對瘦身有效果？

1、瘦腰瑜伽

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30～100回。

促進腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節(jié)、膝關節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!

2、實用的瘦身方法

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時間約20~30秒。

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側腰彎曲伸展側腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

四、肩繞環(huán)活動肩關節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復繞10次。

五、金雞獨立訓練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

相關知識

瘦腹部的瑜伽動作有哪些？如何練習瑜伽瘦腹有效？
瘦腰瑜伽動作有哪些
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
能夠有效瘦腰的瑜伽動作
想瘦身就練這些高效燃脂的瑜伽動作瑜伽學習
瘦身瑜伽練習超有效燃脂瑜伽動作
瘦身瑜伽動作有哪些
瘦腰的瑜伽動作有什么
瘦臉的瑜伽動作有哪些
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽 有哪些動作

網(wǎng)址: 有效瘦腰瑜伽動作怎么練習？哪些瑜伽動作對瘦身有效果？ http://m.u1s5d6.cn/newsview227605.html