12個(gè)很變態(tài)?但可以瘦到極致的方法??
瘦到極致這一篇就夠了!
1?早起和餐前?分別一杯水，其他時(shí)間盡量多喝 (睡前兩小時(shí)除外)
2?堅(jiān)決杜絕零食?和奶茶，他們屬于熱量炸彈，吃了很難減，實(shí)在想吃炸雞就剝了皮吃
3?剛開(kāi)始減肥可以不運(yùn)動(dòng)?♀，靠減少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
4?不要瘦太快，掉太快了很容易反彈，人的體溫一般穩(wěn)定在37°左右，這是身體設(shè)定的體溫調(diào)定點(diǎn)，同樣的，體重也存在調(diào)定點(diǎn)，因?yàn)轶w重調(diào)定點(diǎn)的存在，短期體重快速增加或減少，身體會(huì)啟動(dòng)代償機(jī)制，包括但不限于上調(diào) (減少)食欲直到體重重新變回去?？梢越o自己設(shè)個(gè)目標(biāo)體重2-6個(gè)月瘦下來(lái)最穩(wěn)定。
5?達(dá)到目標(biāo)體重之后飲食?不用太刻意控制
6?想吃什么可以吃?點(diǎn)，不要太過(guò)分，這樣不至
于太嘴饞高熱量的東西
7?辣椒可以加快代謝，但不能因?yàn)榧恿死苯诽嵘沉?，可怕的是食量的加大，不是辣?
8?減肥期間蔬菜，碳水，蛋白質(zhì)一定要攝入營(yíng)養(yǎng)要全面代謝才會(huì)好，碳水最好是粗糧類的優(yōu)質(zhì)碳水
9?實(shí)在不愛(ài)喝白開(kāi)水，就用檸檬水、綠茶代替
負(fù)責(zé)任的說(shuō)，每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會(huì)掉秤
11、心態(tài)要好，循序漸進(jìn)，一兩天不掉秤也沒(méi)什么，或者偶爾反彈一兩斤也是正常的，偶爾想吃就讓自己吃點(diǎn)想吃的，不要太過(guò)分就好，不能餓得崩潰了暴飲暴食，然后就容易擺爛了。
12、只要營(yíng)養(yǎng)全面，大姨媽能正常來(lái)，就可以按照自己的節(jié)奏繼續(xù)減，總會(huì)瘦到目標(biāo)體重
13、擼鐵也可以減脂，每次擼鐵結(jié)束后都會(huì)餓得特別快，忍住不吃，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而是燃脂，長(zhǎng)肌肉真的沒(méi)那么容易
14、一定要好好睡覺(jué)，睡眠好才能好好代謝，否則餓也餓了，動(dòng)也動(dòng)了，減得還不多

2023-12-24 04:36

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