素食者需要注意如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿忸愂澄锊⒉皇撬麄冿嬍持械奈ㄒ粊?lái)源。以下是一些素食者需要注意的要點(diǎn)：

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞和組織的重要組成部分，素食者需要從其他食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)。豆類、堅(jiān)果、種子、豆腐、豆?jié){等食物是素食者獲取蛋白質(zhì)的好選擇。

2. 鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，素食者需要從其他食物中獲取足夠的鐵。植物性食物中的鐵通常比動(dòng)物性食物中的鐵更容易吸收。豆類、菠菜、綠葉蔬菜、芝麻等食物是素食者獲取鐵的好選擇。

3. 維生素B12：維生素B12是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的重要維生素，素食者需要從其他食物中獲取足夠的維生素B12。但是，植物性食物中不含維生素B12，因此素食者需要注意攝入足夠的維生素B12。

4. 鈣：鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，素食者需要從其他食物中獲取足夠的鈣。植物性食物中的鈣含量相對(duì)較低，因此素食者需要注意攝入足夠的鈣。

5. 鋅：鋅是促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)健康的重要元素，素食者需要從其他食物中獲取足夠的鋅。植物性食物中的鋅含量相對(duì)較低，因此素食者需要注意攝入足夠的鋅。

總之，素食者需要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12、鈣和鋅等營(yíng)養(yǎng)素，以確保身體健康。

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