說(shuō)到懷孕的征兆，五花八門(mén)，最經(jīng)典的也是電視劇中看到最多的橋段就是突然出現(xiàn)的干嘔，也有頻繁的跑廁所，還有出現(xiàn)類(lèi)似輕微的感冒癥狀，也有因?yàn)榉咐А⑹人捅恢車(chē)』锇槊翡J的眼神察覺(jué)到了。作為準(zhǔn)媽媽深有感觸，在早孕時(shí)，總覺(jué)得懶洋洋的，渾身乏力，容易疲倦，整天昏昏欲睡，提不起精神，晚上九點(diǎn)不到就困了，可以一覺(jué)睡到第二天早上還不想起床，感到異常的疲憊。這是怎么回事呢？

1、懷孕初期由于激素水平分泌增加，使得準(zhǔn)媽媽的身體容易疲憊。其中孕激素的作用就是讓子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)。但是，同樣也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)變得有些遲鈍，因此感到“老是想睡覺(jué)”。如果再加上生活作息不規(guī)律，就更容易出現(xiàn)嗜睡。 

2、懷孕后，準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)新陳代謝會(huì)增加，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，也會(huì)造成嗜睡。

3、情緒變化：早孕期的喜悅、憧憬、擔(dān)憂(yōu)、焦慮……各種感受交織在一起，也將給準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)一定的心理壓力，更容易感覺(jué)比以往更疲憊。

當(dāng)然，這些都只是暫時(shí)的。到孕中期時(shí)，我們體內(nèi)的激素水平已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，而且身體也適應(yīng)了這種激素水平狀態(tài)，早孕期間的緊張狀態(tài)也有所放松。因此，嗜睡、疲倦等情況也會(huì)大大改善。悄悄告訴你，孕中期其實(shí)是整個(gè)孕期里最舒服的階段。

Tips

足夠的睡眠對(duì)于準(zhǔn)媽媽十分重要，如果嗜睡影響了生活或工作，建議準(zhǔn)媽媽可以少食多餐，維持血糖的一定濃度；此外，疲倦時(shí)不妨小憩片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免影響晚上睡眠；當(dāng)然，也建議適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，出去散散步，保持愉悅的心情。

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月～”總有一個(gè)想睡覺(jué)的理由，在這么美好的春天忍不住的還是很困，那就大膽的睡吧，畢竟沒(méi)有比孕期更合適的時(shí)候做一個(gè)懶人了，哈哈……

懷孕確實(shí)是一件很神奇的事。

經(jīng)歷過(guò)早孕期的嗜睡，享受過(guò)甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，誰(shuí)又能想到還要經(jīng)歷睡不著，經(jīng)歷失眠，經(jīng)歷怎么睡都不舒服呢！

入睡難

相信很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣的親身感受，其實(shí)已經(jīng)很困了，但躺下后就是睡不著，越睡不著越生氣，越生氣越睡不著，真的很難受。

尿頻，起夜后再次入睡困難

隨著子宮的不斷增大，壓迫到膀胱，準(zhǔn)媽媽慢慢會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀，當(dāng)然也有些準(zhǔn)媽媽從懷孕開(kāi)始就出現(xiàn)了。白天還好，可是晚上老起夜就非常影響睡眠了。一般晚上10點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)，但是很多時(shí)候都是12點(diǎn)了才睡著，好不容易睡覺(jué)了，結(jié)果還沒(méi)到一個(gè)小時(shí)就被尿憋醒了，然后一整晚要起來(lái)好幾次，嚴(yán)重的5、6次都有的，感覺(jué)還沒(méi)睡天就亮了。作為準(zhǔn)媽媽我也是深有感觸，半夜起來(lái)上廁所后，突然異常的清醒，怎么也睡不著了，只能睜眼到天明……

怎么睡都不舒服

隨著孕期的增加，準(zhǔn)媽媽媽的子宮增大，醫(yī)生都會(huì)建議左側(cè)臥位，因?yàn)橛捎谂枨粌?nèi)其他臟器的影響，子宮多呈右旋狀態(tài)。左側(cè)臥位可使右旋的子宮向左方移位，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善宮內(nèi)胎兒的供氧情況；同時(shí)左側(cè)臥位可以改善增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，不但增加了回心血量，同時(shí)還可以緩解下肢的水腫。平臥位的話(huà)，沉重的子宮可能會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致回血量減少可能會(huì)造成孕婦胸悶、呼吸困難，還可能使胎盤(pán)的供血減少，導(dǎo)致胎兒缺氧的情況發(fā)生。

所以有些準(zhǔn)媽媽為了寶寶，一整晚都保持左側(cè)睡，可是一直保持這個(gè)姿勢(shì)睡真的很累很難受，如果本來(lái)就有腰腿臀部疼痛，這樣就更難過(guò)了。翻到右側(cè)睡又怕寶寶不舒服，所以就一直睡不著，然后就開(kāi)始翻來(lái)翻去了。最后想著平躺一會(huì)，可是還沒(méi)躺好就覺(jué)得寶寶缺氧了，又趕緊側(cè)回去，一整晚沒(méi)有一種姿勢(shì)是舒服的。到底該怎么睡才好?。?/p>

Tips

睡前一個(gè)小時(shí)可以喝杯溫牛奶有助于睡眠。

睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡量有規(guī)律，不喝含有咖啡因的飲料。

孕期可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于睡眠，白天減少睡眠量。

上床后就別玩手機(jī)看電視了，干其他的事都可以考慮去客廳。這樣慢慢習(xí)慣了上床只睡覺(jué)會(huì)形成條件反射，上床就會(huì)有困意，更容易入眠。

睡前至少半小時(shí)杜絕玩任何電子產(chǎn)品，可以適當(dāng)放點(diǎn)舒緩助眠的音樂(lè)。如果不是英語(yǔ)學(xué)霸，也可以聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)，催眠效果，你懂的～

建議準(zhǔn)媽媽睡前兩小時(shí)減少喝水量，但是不能不喝，要少量喝，睡前少吃利尿食物和甜食水果。

左側(cè)臥位時(shí)，可以在大腿或者雙膝之間放置一個(gè)小枕頭，后腰部也可以放一個(gè)，能起到支撐作用，同時(shí)也有利于緩解腿和腰部的疼痛。如果左側(cè)臥位實(shí)在累了，也可以適當(dāng)?shù)挠覀?cè)臥位，畢竟只有準(zhǔn)媽媽舒服了，寶寶才會(huì)更安穩(wěn)。

孕期沒(méi)有簡(jiǎn)單事，睡覺(jué)也一樣，如果真的受到嚴(yán)重困擾，還是要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。作為一名中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)生，當(dāng)然也要發(fā)揮祖國(guó)醫(yī)學(xué)的優(yōu)勢(shì)特色——耳穴！非常簡(jiǎn)單、實(shí)用，但是需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，一般可以選擇神門(mén)、肝、心等穴位進(jìn)行壓丸按摩，可以起到很好的寧心安神助眠的效果。

作者：上海市第一婦嬰保健院

吳勝男 主治醫(yī)師

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