女人比男人更需要肌肉，運動是最好的長生不老藥、

　　衰老兩個字一直是廣大愛美女性的噩夢！自然界沒有人會永葆青春這是事實?？墒蔷陀械呐丝瓷先タ偸遣粫希痪陀械呐藥资畾q，孩子會打醬油了還是一樣的年輕漂亮。一樣皮膚緊致，前凸后翹。

　　相反、有的女人二十出頭面黃肌瘦，皮膚松松垮垮，滿腹便便，體弱多??！

　　這是為什么？過于操勞、壓抑、營養(yǎng)不良、生活不規(guī)律、沒有好好愛惜自己、、還是護膚品商家大言不慚所說的沒有用化妝品保養(yǎng)？？

　　要我說，我從來不相信那些生活習慣不好，靠什么保養(yǎng)品，護膚品，面膜就能夠解除根本問題！

　　愛美是女人的天性。我從來都是這句話的支持者?？晌也徽J為如果你內(nèi)分泌失調(diào)滿臉暗瘡，然后滿臉涂滿乳液就能捂住耳朵去偷鈴鐺。更不認為一個不運動，愛熬夜的貪吃蛇能夠靠滿臉的化妝品掩蓋即將到來的更年期

　　在我這里！我想告訴你的是，沒有不衰老的秘訣，但是一定有讓你20歲過五年的秘訣！

　　像上面說的。操勞、壓抑、熬夜、不運動。飲食不規(guī)律且營養(yǎng)不良是你青春飛逝的罪魁禍首！

　　而這一切，有一個東西可以幫你！那就是運動、健身！

　　運動健身能產(chǎn)生你想象不到的愉悅和暢快，能帶給你完美的睡眠，能讓你煥發(fā)陽光活力。能讓你不再體弱多病。能讓你遠離肥胖、瘦弱！重要的是它能讓你越活與年輕！

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　　說到這里很多女生要說。繞了那么多彎不就是說運動好嗎?？晌揖褪遣粣圻\動。太累，太辛苦。那這部分人還是算了吧！

　　如果你不是這部分人。喜歡運動或者對運動談不上喜歡但也不排斥，希望我下面的內(nèi)容會給你一個運動的理由和決心！

　　運動有很多種：有氧運動、無氧運動（力量肌力訓練）柔韌訓練

　　有氧運動是很多女生熱衷的運動！大部分女生運動時的選擇都是有氧運動。

　　有氧運動對于控制體重、減肥和心肺能力的提升都是非常好的運動。

　　它的特點是慢節(jié)奏，持續(xù)性，長時間的全身性運動，要求運動時心率達到最大心率的60%-80%之間（能夠最大程度的攝入氧氣）。常見的有氧運動包括慢跑。跳繩、游泳、騎行、健身操等等。

　　但是有氧運動對于塑形是不能指望的！他只能帶走脂肪，但是不能塑形，塑形的唯一辦法就是肌肉。

　　合理的有氧運動有益健康，但長時間的有氧運動還會造成體內(nèi)氨基酸的流失。造成分解代謝。

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　　力量肌力訓練

　　今日重點：一直有人認為女人比男人更加容易衰老的原因就在這里?。?！女人比男人擁有更少的肌肉！

　　女人衰老的最大原因就是來自肌肉松弛，無力，肌肉質(zhì)量不高。不要說你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街買漂亮的衣服并且拎回來！

　　女人一到30歲，伴隨著運動的少肌肉就會逐漸松弛，萎縮，無力。從而導致的就是皮膚松垮下垂，皺紋，贅肉，易胖，行動無力。

　　1.肌肉就像是植物的根一樣，如果你的皮膚和表層皮脂沒有強壯的根來抓住，自然就會掉下來。眼部肌肉松弛自然容易皺紋，臀部肌肉松弛自然屁股就會塌下來。

　　2.肌肉衰退還會導致骨骼質(zhì)量的降低，容易骨折，骨質(zhì)疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的，如果沒有強有力的肌肉保護骨骼，后果可想而知！

　　3.肌肉衰退會造成肥胖、肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官，我們肌肉每一次活動都需要能量來供給。如果你的肌肉衰退就不能消耗足夠的能量。從而容易變胖！

　　這就是女生的噩夢！肌肉不足，肌肉衰退！衰老的罪魁禍首！

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　　女生胸部訓練教學——屈膝俯臥撐

　　健身：每個人都該做力量訓練！

　　女子健身:深蹲會讓你變成大象腿嗎?

　　那如何提高肌肉？減緩肌肉衰老？

　　答案就是——肌力力量訓練，

　　女孩們又要疑問了，我可不要，要是練出像男人一樣粗壯的肌肉怎么見人啊.....

　　在大眾的觀念里，進行肌肉訓練似乎是男性該忙乎的活，所以現(xiàn)在大部分女性的運動只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步機上，完全忽略了肌肉的練習，這是為什么？主要是大部分女性害怕肌肉練習會變得跟男人一樣強壯，也不知道肌肉練習帶給我們身體的好處。

　　事實上女性比男性更需要進行肌肉訓練，經(jīng)常做肌肉練習的女生身體的線條更加均稱，皮膚更有彈性，看起來陽光而充滿活力，延緩身體進入衰老狀態(tài)。

　　并且女生不會把肌肉練得很粗壯。因為女生沒有男生那么多生長肌肉的雄性激素！

　　1.加強腿部肌肉鍛煉能讓你腿部線條變得優(yōu)美，大腿不在松垮，更加緊致?lián)碛芯€條。并且更有力更健康。

　　2.加強背部訓練能讓你擁有一個完美的美背，筆直卻有曲線的背部，肌肉保護你的脊椎，延緩你的腰酸背痛。

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延伸閱讀：

　　女神成長記——女生力量訓練常見的問題！

　　男生們注意啦!遇到愛健身的女生就收了吧

　　維密天使塑形視頻教學,你也可以成為性感女神

　　3.加強臀部肌肉訓練能夠讓你秀出一個誘人無比的翹臀，遠離松垮肥大的臀型。

　　4.加強胸部肌肉的鍛煉雖然不能提升你的罩杯，但是絕對可以讓你遠離松垮下垂的胸部。因為強有力的肌肉抓住了它

　　5.加強腹部肌肉的鍛煉可以讓你漏出人體最性感的線條——馬甲線，腹肌，

　　6.加強肩部的訓練能讓你穿任何衣服有一樣漂亮有型，還能遠離肩周炎，頸椎痛、

　　更重要的是，加強肌肉鍛煉不僅僅只是外表，有了足夠的肌肉能讓你減緩衰老，遠離疾病，更健康，更有力的活著

　　當然，要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然后再作系統(tǒng)的肌力練習。

　　全身肌肉訓練都有各自經(jīng)典的訓練方法：一般女生選擇的重量是能做15次左右的重量！每個動作做3組左右。每組休息60-120秒。女生力量較弱，中小重量，多次數(shù)的練習方式更適合女生。

　　下面我們介紹各個部位的經(jīng)典訓練動作：

　　肩部：坐姿啞鈴推舉、器械推舉、前平舉、側(cè)平舉、

　　胸部：杠鈴啞鈴臥推器械推胸、啞鈴飛鳥、器械夾胸。

　　背部：杠鈴啞鈴劃船、器械劃船、坐姿劃船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸

　　手臂：杠鈴啞鈴彎舉、臂屈伸，窄握臥推、繩索下壓

　　腹部：卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、反向卷腹

　　臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、腿舉、臀橋。髖外展

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