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女子健身——肌肉=青春

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 04:01

  女人比男人更需要肌肉,運動是最好的長生不老藥、

  衰老兩個字一直是廣大愛美女性的噩夢!自然界沒有人會永葆青春這是事實??墒蔷陀械呐丝瓷先タ偸遣粫希痪陀械呐藥资畾q,孩子會打醬油了還是一樣的年輕漂亮。一樣皮膚緊致,前凸后翹。

  相反、有的女人二十出頭面黃肌瘦,皮膚松松垮垮,滿腹便便,體弱多??!

  這是為什么?過于操勞、壓抑、營養(yǎng)不良、生活不規(guī)律、沒有好好愛惜自己、、還是護膚品商家大言不慚所說的沒有用化妝品保養(yǎng)??

  要我說,我從來不相信那些生活習慣不好,靠什么保養(yǎng)品,護膚品,面膜就能夠解除根本問題!

  愛美是女人的天性。我從來都是這句話的支持者??晌也徽J為如果你內(nèi)分泌失調(diào)滿臉暗瘡,然后滿臉涂滿乳液就能捂住耳朵去偷鈴鐺。更不認為一個不運動,愛熬夜的貪吃蛇能夠靠滿臉的化妝品掩蓋即將到來的更年期

  在我這里!我想告訴你的是,沒有不衰老的秘訣,但是一定有讓你20歲過五年的秘訣!

  像上面說的。操勞、壓抑、熬夜、不運動。飲食不規(guī)律且營養(yǎng)不良是你青春飛逝的罪魁禍首!

  而這一切,有一個東西可以幫你!那就是運動、健身!

  運動健身能產(chǎn)生你想象不到的愉悅和暢快,能帶給你完美的睡眠,能讓你煥發(fā)陽光活力。能讓你不再體弱多病。能讓你遠離肥胖、瘦弱!重要的是它能讓你越活與年輕!

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  說到這里很多女生要說。繞了那么多彎不就是說運動好嗎??晌揖褪遣粣圻\動。太累,太辛苦。那這部分人還是算了吧!

  如果你不是這部分人。喜歡運動或者對運動談不上喜歡但也不排斥,希望我下面的內(nèi)容會給你一個運動的理由和決心!

  運動有很多種:有氧運動、無氧運動(力量肌力訓練)柔韌訓練

  有氧運動是很多女生熱衷的運動!大部分女生運動時的選擇都是有氧運動。

  有氧運動對于控制體重、減肥和心肺能力的提升都是非常好的運動。

  它的特點是慢節(jié)奏,持續(xù)性,長時間的全身性運動,要求運動時心率達到最大心率的60%-80%之間(能夠最大程度的攝入氧氣)。常見的有氧運動包括慢跑。跳繩、游泳、騎行、健身操等等。

  但是有氧運動對于塑形是不能指望的!他只能帶走脂肪,但是不能塑形,塑形的唯一辦法就是肌肉。

  合理的有氧運動有益健康,但長時間的有氧運動還會造成體內(nèi)氨基酸的流失。造成分解代謝。

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  力量肌力訓練

  今日重點:一直有人認為女人比男人更加容易衰老的原因就在這里?。?!女人比男人擁有更少的肌肉!

  女人衰老的最大原因就是來自肌肉松弛,無力,肌肉質(zhì)量不高。不要說你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街買漂亮的衣服并且拎回來!

  女人一到30歲,伴隨著運動的少肌肉就會逐漸松弛,萎縮,無力。從而導致的就是皮膚松垮下垂,皺紋,贅肉,易胖,行動無力。

  1.肌肉就像是植物的根一樣,如果你的皮膚和表層皮脂沒有強壯的根來抓住,自然就會掉下來。眼部肌肉松弛自然容易皺紋,臀部肌肉松弛自然屁股就會塌下來。

  2.肌肉衰退還會導致骨骼質(zhì)量的降低,容易骨折,骨質(zhì)疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的,如果沒有強有力的肌肉保護骨骼,后果可想而知!

  3.肌肉衰退會造成肥胖、肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官,我們肌肉每一次活動都需要能量來供給。如果你的肌肉衰退就不能消耗足夠的能量。從而容易變胖!

  這就是女生的噩夢!肌肉不足,肌肉衰退!衰老的罪魁禍首!

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  女生胸部訓練教學——屈膝俯臥撐

  健身:每個人都該做力量訓練!

  女子健身:深蹲會讓你變成大象腿嗎?

  那如何提高肌肉?減緩肌肉衰老?

  答案就是——肌力力量訓練,

  女孩們又要疑問了,我可不要,要是練出像男人一樣粗壯的肌肉怎么見人啊.....

  在大眾的觀念里,進行肌肉訓練似乎是男性該忙乎的活,所以現(xiàn)在大部分女性的運動只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步機上,完全忽略了肌肉的練習,這是為什么?主要是大部分女性害怕肌肉練習會變得跟男人一樣強壯,也不知道肌肉練習帶給我們身體的好處。

  事實上女性比男性更需要進行肌肉訓練,經(jīng)常做肌肉練習的女生身體的線條更加均稱,皮膚更有彈性,看起來陽光而充滿活力,延緩身體進入衰老狀態(tài)。

  并且女生不會把肌肉練得很粗壯。因為女生沒有男生那么多生長肌肉的雄性激素!

  1.加強腿部肌肉鍛煉能讓你腿部線條變得優(yōu)美,大腿不在松垮,更加緊致?lián)碛芯€條。并且更有力更健康。

  2.加強背部訓練能讓你擁有一個完美的美背,筆直卻有曲線的背部,肌肉保護你的脊椎,延緩你的腰酸背痛。

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延伸閱讀:

  女神成長記——女生力量訓練常見的問題!

  男生們注意啦!遇到愛健身的女生就收了吧

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  3.加強臀部肌肉訓練能夠讓你秀出一個誘人無比的翹臀,遠離松垮肥大的臀型。

  4.加強胸部肌肉的鍛煉雖然不能提升你的罩杯,但是絕對可以讓你遠離松垮下垂的胸部。因為強有力的肌肉抓住了它

  5.加強腹部肌肉的鍛煉可以讓你漏出人體最性感的線條——馬甲線,腹肌,

  6.加強肩部的訓練能讓你穿任何衣服有一樣漂亮有型,還能遠離肩周炎,頸椎痛、

  更重要的是,加強肌肉鍛煉不僅僅只是外表,有了足夠的肌肉能讓你減緩衰老,遠離疾病,更健康,更有力的活著

  當然,要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然后再作系統(tǒng)的肌力練習。

  全身肌肉訓練都有各自經(jīng)典的訓練方法:一般女生選擇的重量是能做15次左右的重量!每個動作做3組左右。每組休息60-120秒。女生力量較弱,中小重量,多次數(shù)的練習方式更適合女生。

  下面我們介紹各個部位的經(jīng)典訓練動作:

  肩部:坐姿啞鈴推舉、器械推舉、前平舉、側(cè)平舉、

  胸部:杠鈴啞鈴臥推器械推胸、啞鈴飛鳥、器械夾胸。

  背部:杠鈴啞鈴劃船、器械劃船、坐姿劃船,坐姿下拉,硬拉、背屈伸

  :杠鈴啞鈴彎舉、臂屈伸,窄握臥推、繩索下壓

  腹部:卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、反向卷腹

  臀腿部:深蹲、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、腿舉、臀橋。髖外展

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