青春期是人生中一個充滿變化和挑戰(zhàn)的重要階段，身體和心理都在經(jīng)歷著巨大的成長和發(fā)展。在這個關(guān)鍵時(shí)期，了解正確的保健知識對于青少年的健康成長至關(guān)重要。讓我們一起探索青春期保健的奧秘，為青春之旅保駕護(hù)航。

一、青春期的生理變化

青春期通常始于 10 - 19 歲之間，是兒童向成人過渡的時(shí)期。在這個階段，身體會經(jīng)歷一系列顯著的生理變化，包括：

（一）身高和體重的快速增長

青春期是生長發(fā)育的第二個高峰期，身高和體重會迅速增加。骨骼生長加速，肌肉發(fā)育增強(qiáng)，營養(yǎng)需求也相應(yīng)提高。

（二）第二性征的出現(xiàn)

男生會出現(xiàn)喉結(jié)突出、聲音變粗、長出胡須和腋毛、陰毛等；女生則會乳房發(fā)育、月經(jīng)初潮、骨盆變寬、長出腋毛和陰毛等。這些變化是性成熟的標(biāo)志，也是青春期的重要特征。

（三）生殖器官的發(fā)育

男生的睪丸和陰莖增大，開始產(chǎn)生精子；女生的卵巢增大，開始排卵和分泌性激素，子宮逐漸發(fā)育成熟。

二、青春期的營養(yǎng)需求

青春期是身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足而均衡的營養(yǎng)對于青少年的健康成長至關(guān)重要。

（一）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要物質(zhì)，青春期的青少年對蛋白質(zhì)的需求增加。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等。

（二）碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要來源，應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免過多攝入簡單碳水化合物，如糖果、飲料等。

（三）脂肪

脂肪對于身體的正常發(fā)育和激素合成也很重要，但應(yīng)選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

（四）維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)對于身體的各項(xiàng)生理功能起著重要的調(diào)節(jié)作用。青春期的青少年應(yīng)攝入富含維生素 A、C、D、E 和礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等的食物，如新鮮水果、蔬菜、奶制品、豆制品等。

（五）水

水是身體的重要組成部分，青少年應(yīng)每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。

三、青春期的運(yùn)動保健

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于青春期的身心健康有著積極的影響。

（一）促進(jìn)生長發(fā)育

運(yùn)動可以刺激骨骼生長，增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，有助于青少年達(dá)到理想的身高和體重。

（二）改善心理健康

運(yùn)動可以釋放壓力，緩解焦慮和抑郁情緒，增強(qiáng)自信心和自尊心，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

（三）提高學(xué)習(xí)效率

運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，增強(qiáng)注意力和記憶力，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

青春期的青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。運(yùn)動前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸放松，避免受傷。

四、青春期的睡眠保健

良好的睡眠對于青春期的生長發(fā)育和身心健康至關(guān)重要。

（一）睡眠的重要性

睡眠是身體修復(fù)和生長的重要時(shí)期，有助于促進(jìn)生長激素的分泌，對于身高的增長和身體的恢復(fù)起著關(guān)鍵作用。同時(shí)，睡眠還可以提高大腦的功能，增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，調(diào)節(jié)情緒，維持身心健康。

（二）睡眠需求

青春期的青少年每天需要 8 - 10 小時(shí)的睡眠時(shí)間。然而，由于學(xué)習(xí)壓力、電子產(chǎn)品的使用等因素，許多青少年存在睡眠不足的問題。

（三）提高睡眠質(zhì)量的方法

1. 保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。

2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。

3. 避免在睡前使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦、電視等。

4. 避免在睡前攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。

5. 適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如泡熱水澡、閱讀、聽輕音樂等，可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

五、青春期的心理健康

青春期是心理發(fā)展的重要階段，青少年可能會面臨各種心理問題和挑戰(zhàn)。

（一）自我認(rèn)同和自尊

青春期的青少年開始思考自己是誰，試圖建立自己的身份和價(jià)值觀。這個過程中可能會出現(xiàn)自我認(rèn)同的困惑和自尊的波動。家長和老師應(yīng)給予支持和引導(dǎo)，幫助青少年正確認(rèn)識自己，樹立積極的自我形象。

（二）情緒波動

由于激素水平的變化和生活中的各種壓力，青春期的青少年情緒容易波動，可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒等情緒問題。學(xué)會情緒管理是非常重要的，如通過運(yùn)動、傾訴、寫日記等方式來釋放情緒。

（三）人際關(guān)系

與家人、朋友和同學(xué)的關(guān)系對青春期的心理健康有著重要的影響。良好的人際關(guān)系可以提供支持和歸屬感，而不良的人際關(guān)系可能會導(dǎo)致心理問題。學(xué)會溝通、理解和包容他人，建立健康的人際關(guān)系是青春期的重要任務(wù)。

（四）應(yīng)對壓力

學(xué)習(xí)壓力、考試壓力、社交壓力等都可能給青春期的青少年帶來心理負(fù)擔(dān)。學(xué)會應(yīng)對壓力的方法，如合理安排時(shí)間、設(shè)定目標(biāo)、尋求幫助等，可以減輕壓力對身心健康的影響。

如果青少年出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，如長期的抑郁、焦慮、自殺念頭等，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。

六、青春期的生殖健康

青春期是性發(fā)育和生殖功能逐漸成熟的時(shí)期，了解生殖健康知識對于青少年的身心健康至關(guān)重要。

（一）性教育

家長和學(xué)校應(yīng)給予青少年適當(dāng)?shù)男越逃?，幫助他們了解性生理、性心理和性道德等方面的知識，樹立正確的性觀念。

（二）月經(jīng)和遺精

女生要了解月經(jīng)的形成原因、周期和經(jīng)期衛(wèi)生知識，學(xué)會正確使用衛(wèi)生巾和處理經(jīng)期不適。男生要了解遺精是正常的生理現(xiàn)象，不必緊張和焦慮。

（三）性傳播疾病的預(yù)防

性傳播疾病如艾滋病、梅毒、淋病等對青少年的健康構(gòu)成威脅。青少年應(yīng)了解性傳播疾病的傳播途徑和預(yù)防方法，避免過早發(fā)生性行為，使用安全套等防護(hù)措施。

七、青春期的皮膚護(hù)理

青春期由于激素水平的變化，皮膚容易出現(xiàn)各種問題，如痤瘡、油脂分泌過多等。

（一）清潔

保持皮膚清潔是預(yù)防皮膚問題的關(guān)鍵。每天用溫水洗臉 1 - 2 次，選擇適合自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品，去除皮膚表面的污垢和油脂。

（二）保濕

選擇適合自己膚質(zhì)的保濕產(chǎn)品，保持皮膚的水分平衡，避免皮膚干燥或油膩。

（三）飲食調(diào)理

少吃辛辣、油膩、甜食等刺激性食物，多吃新鮮水果、蔬菜，保持飲食的均衡和清淡。

（四）避免擠壓痤瘡

擠壓痤瘡可能會導(dǎo)致感染和疤痕的形成，應(yīng)避免用手?jǐn)D壓痤瘡。如果痤瘡嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

八、青春期的口腔保健

青春期是牙齒和口腔發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，良好的口腔保健習(xí)慣對于預(yù)防口腔疾病至關(guān)重要。

（一）刷牙

每天早晚刷牙，每次刷牙 3 分鐘以上，使用正確的刷牙方法，如巴氏刷牙法。選擇適合自己的牙刷和牙膏。

（二）使用牙線

牙線可以有效清除牙齒鄰面的食物殘?jiān)途?，每天使用一次牙線。

（三）飲食注意

少吃甜食和碳酸飲料，避免牙齒齲壞。

（四）定期口腔檢查

每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療口腔問題。

青春期是人生中一段美好而又充滿挑戰(zhàn)的旅程，正確的保健知識和健康的生活方式可以幫助青少年順利度過這個階段。家長、老師和社會各界應(yīng)共同關(guān)注青少年的身心健康，為他們提供支持和引導(dǎo)，讓每一個青少年都能在青春期綻放出最絢爛的光彩，迎接美好的未來！

供稿/麗江市婦女兒童醫(yī)院

責(zé)編/錢吉梅

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