核心提示：大多數(shù)孕婦在懷孕后基本都不太敢參與運(yùn)動(dòng)，事實(shí)是即便是在孕期也要適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒、孕婦身體健康都有好處。當(dāng)然在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)還是要謹(jǐn)慎一些。現(xiàn)在有很多專業(yè)針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)方式深受歡迎。比如孕婦有氧健身操就非常適合不同孕期的孕婦練習(xí)。

大多數(shù)孕婦在懷孕后基本都不太敢參與運(yùn)動(dòng)，事實(shí)是即便是在孕期也要適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒、孕婦身體健康都有好處。當(dāng)然在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)還是要謹(jǐn)慎一些。現(xiàn)在有很多專業(yè)針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)方式深受歡迎。比如孕婦有氧健身操就非常適合不同孕期的孕婦練習(xí)。

給大家說一下孕婦有氧健身操具體練習(xí)方式：

1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。

2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

孕婦有氧健身操的注意事項(xiàng)其實(shí)就是避免做伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則過猶不及。懷孕的前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn);懷孕7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，這時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。孕婦適宜的時(shí)間段是從懷孕4個(gè)月開始，到7個(gè)月止，這個(gè)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)反而對(duì)胎兒有好處。

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