在眾多養(yǎng)生注意事項中，保證好睡眠健康是最重要的一個。這主要是因為人體只有通過充足高質(zhì)的睡眠，才能真正得到有效休息，從而避免精神萎靡和體力不支，即人們常說的“只有睡得好才能身體好”。

那么想要讓睡眠質(zhì)量保持在最佳水平，具體可以做些什么呢？下面就一起來詳細了解一下。

　　1、按時入睡

　　很多人都認為只要睡眠時長保證充足，那么對于何時入睡就不用太過重視，這種錯誤想法一定要及時糾正。

事實上，入睡時間如果過遲的話，是很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的，而且在一定程度上還會對內(nèi)分泌健康造成不良影響。

因此對于入睡時間的掌控，大家一定要提高重視。一般情況下，最好是能在夜晚10點之前就進入睡眠狀態(tài)。

　　2、不吃宵夜

　　吃宵夜是很多人都有的睡前惡習(xí)，這給睡眠健康造成的不良影響是非常嚴重的，尤其是如果經(jīng)常以高油、高脂、高糖、辛辣類食物作為宵夜主食的話，是很容易引發(fā)嚴重腹痛、腹瀉問題的。

在這種情況下，失眠、多夢、睡眠質(zhì)量低下問題的出現(xiàn)頻率都會大幅提升。

　　3、睡前避免大量飲水

　　在夜晚睡覺過程中，由于身體代謝仍在持續(xù)進行，血液粘稠度很可能會在此過程中出現(xiàn)大幅升高。

因此有的人會選擇在夜晚臨睡前大量補水，認為這樣可以更有利于保養(yǎng)血管、預(yù)防血栓，殊不知這種做法其實是非常不健康的。

因為睡前大量飲水會導(dǎo)致夜尿明顯增多，這是很容易讓睡眠質(zhì)量因頻繁起夜排尿而出現(xiàn)大幅下降的。所以如果想要在夜間適量補水的話，建議大家最好把飲水時間安排在入睡前一到兩小時內(nèi)。

　　4、枕頭高度適中

　　枕頭高度是否適當(dāng)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生的影響是非常巨大的，只不過對于此類知識，很多人都不是十分了解。一般情況下，枕頭高度應(yīng)控制在8~15cm之間，具體高度需根據(jù)每個人的實際情況進行選擇。

枕頭過高或過低，都會導(dǎo)致頸椎無法保持正常的生理彎曲度，這是很容易因肩頸酸痛、頭暈不適而導(dǎo)致失眠多夢的。

　　5、睡前不長時間看手機

　　很多人都會在睡覺之前長時間瀏覽手機，認為既可以了解時事，又可以放松心情。但是從睡眠健康的角度出發(fā)，這種做法其實是非常不建議的。

尤其是如果在黑暗環(huán)境中長時間瀏覽手機屏幕的話，很可能會導(dǎo)致褪黑素分泌大量減少，這是很容易引發(fā)失眠煩惱的。

　　以上是提高睡眠質(zhì)量需注意的事項介紹。睡眠健康的重要性不言而喻，人體如果長時熬夜晚睡或缺乏睡眠的話，是很容易引發(fā)過度疲勞，導(dǎo)致身體抵抗力、免疫力大幅下降的。

在這種情況下，各種疾病的發(fā)病幾率都有可能出現(xiàn)大幅上升。

因此為了身體健康著想，大家一定要對夜間睡眠給予充足的重視，如果存在不良睡眠習(xí)慣的話，務(wù)必要積極予以改正。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

良好睡眠，健康之源，達到5項標(biāo)準(zhǔn)，才算理想狀態(tài)
健康睡眠，睡出好身體！
好睡眠從好習(xí)慣開始
世界睡眠日：健康從睡個好覺開始
【健康】長期睡眠不足，你的身體會發(fā)生這5點變化……
睡得久不代表睡得好，提高睡眠質(zhì)量的3個方法，值得一試
睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理 如何提高睡眠質(zhì)量
極簡生活：改善睡眠的8個方法，睡眠好，才會心情好！
“倒頭秒睡”=睡眠好？醫(yī)生：小心是睡眠障礙
睡眠養(yǎng)生：如何睡出好身體

網(wǎng)址: 睡得好，身體才會好！想睡眠好，切實從5點出發(fā)，給健康提供保障 http://m.u1s5d6.cn/newsview225689.html