每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)好的睡眠，因?yàn)橹挥兴煤?，才能元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地迎接新的一天，才會(huì)擁有一整天的好心情。

生活中，很多人睡眠越來(lái)越淺，也很容易失眠，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，搞得自己非常焦慮，第二天無(wú)精打采地上班。

優(yōu)質(zhì)的睡眠，需要我們付出一點(diǎn)努力才能得到，今天，我要和大家分享8個(gè)讓自己睡眠越來(lái)越好的習(xí)慣，希望能給你帶來(lái)一些啟發(fā)和幫助。

1、固定休息時(shí)間

我的一個(gè)朋友，每天固定時(shí)間上床休息，不論手頭有什么棘手的事，都是放下，讓自己進(jìn)入休息的狀態(tài)。

即便睡不著，也會(huì)躺著不玩手機(jī)，調(diào)整呼吸，放松自己緊張和焦慮的情緒，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

無(wú)論是工作日還是周末，盡量保持相同的起床和睡覺(jué)時(shí)間，這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，讓我們的睡眠更加穩(wěn)定。

2、睡前不食用刺激物質(zhì)

想睡又睡不著真的特別折磨人。

有一次晚上，去朋友家家拿東西，他正在泡新茶，邀請(qǐng)我品嘗，我只喝了一小杯，一整晚睡不著，非常難受，畢竟第二天還要起早去工作，整個(gè)人非常焦慮。

從那以后，我就告誡自己，睡前一定要避免攝入咖啡、酒精等刺激食品，不能讓它們影響了我的睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，如果睡眠質(zhì)量差的話(huà)，可以選擇溫和的飲品，如溫牛奶或草本茶等等，它們可以幫助你放松身心，進(jìn)入深度睡眠。

3、睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練

想要睡眠好，放松訓(xùn)練不能少，在睡前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、舒展身體、冥想等，都可以幫助你放松緊張的神經(jīng)，減少入睡困難的狀態(tài)。

你也可以聽(tīng)一些放松音樂(lè)或自然聲音，它們可以讓你的大腦逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

4、改善睡眠環(huán)境

一個(gè)人要在舒適宜人的環(huán)境中，才能更好的入睡。所以，我們要保持房間的溫度適中，避免在過(guò)于明亮或嘈雜環(huán)境中休息。

同時(shí)，我們要選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到良好的支撐和放松，才能確保我們的優(yōu)質(zhì)睡眠。

5、控制白天睡眠時(shí)間

很多人，白天睡多了，晚上就很難入睡了，睡不著就玩手機(jī)、追劇或者玩游戲，一不小心就會(huì)讓自己越來(lái)越振奮，影響夜間睡眠質(zhì)量。

如果白天一定要小睡一會(huì)，要盡量控制在20-30分鐘，避免過(guò)長(zhǎng)的白天睡眠影響晚上的睡眠質(zhì)量。合理安排白天的休息時(shí)間，也能讓你晚上更容易入睡。

6、放下負(fù)面情緒

睡覺(jué)之前，一定要盡量放下一天的煩惱和負(fù)面情緒。

可以通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等方式，釋放壓力，讓自己心情舒暢，能幫助我們愉快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

7、規(guī)律飲食

保持規(guī)律的飲食，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配習(xí)慣，避免過(guò)飽或過(guò)餓的狀態(tài)入睡。

晚餐盡量選擇輕盈易消化的食物，避免油膩和辛辣食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

8、適當(dāng)鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)也是很有效地提升睡眠質(zhì)量的方法。

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭眢w消耗體內(nèi)的能量。

白天適量的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、跑步等等，堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，不僅能讓我們的身體保持在健康的狀態(tài)，還能提高我們的睡眠質(zhì)量。

但要注意避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度興奮，影響入睡。

總的來(lái)說(shuō)：

好的睡眠也是讓我們保持身體健康的一部分，同時(shí)睡眠好了，也會(huì)讓我們的心情變得更好，讓我們感受到生活中更多的幸福和美好。

讓我們?yōu)閾碛幸粋€(gè)好睡眠開(kāi)始改變自己，希望你每天都能能享受高質(zhì)量的睡眠。（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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