大家好，我是張氏中醫(yī)第六代傳承人張喜海，專注骨病40年。

中醫(yī)常說“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。尤其到了中年后，脾胃功能逐漸衰退，若調養(yǎng)不當，易出現(xiàn)腹脹、食欲差、便秘或腹瀉等問題。

作為從業(yè)40年的骨科中醫(yī)，我發(fā)現(xiàn)許多慢性筋骨病與脾胃虛弱息息相關。今日我就來跟大家分享一下，中醫(yī)調養(yǎng)脾胃的實用妙招！

一、飲食調養(yǎng)

脾胃好不好，關鍵在日常飲食。三餐務必規(guī)律，可別 “饑飽無常”，每日按點進食，每餐吃到七分飽最佳。多吃些對脾胃友好的食物，像小米粥，它質地綿密，營養(yǎng)豐富，易消化，能溫養(yǎng)脾胃；山藥軟糯，有補脾養(yǎng)胃之效；南瓜香甜，也助于養(yǎng)護脾胃，而冰飲、油炸食品這類，一定要遠離，它們會給脾胃增加負擔。

說到藥膳，我推薦兩款。一是山藥芡實粥，山藥主攻補脾養(yǎng)胃，芡實擅長固腎健脾，與小米一同煮粥，對于那些消化不良、動不動就腹瀉的朋友來說，是很不錯的食療選擇。

還有陳皮麥芽茶，陳皮能理氣消脹，炒麥芽可以助消化，飯后喝上一杯，胃脹、食欲不振的問題能得到有效緩解，大家不妨試試。

二、穴位按摩

接下來給大家講講養(yǎng)護脾胃的穴位按摩法。首先是足三里穴，它位于小腿外側，犢鼻下 3 寸。大家可以用拇指指腹稍用力按揉，每次按揉 3 - 5 分鐘，以穴位處產生酸脹感為宜。經常按摩足三里，能起到調理脾胃、補中益氣的作用，對改善食欲不振、腹脹腹痛很有幫助。

還有中脘穴，處在腹部正中線，臍上 4 寸的位置。按摩時，雙手交疊，掌心對準中脘穴，順時針方向緩緩打圈揉動，力度適中，揉動 5 - 8 分鐘。這個穴位主管脾胃運化，能有效緩解胃脘脹滿、消化不良等問題，無論是飯后的不適，還是日常的脾胃保養(yǎng)，按揉中脘穴都能派上用場。每天堅持按摩這幾個穴位，給脾胃加一道健康防護，長期下來，脾胃功能自然會逐步提升。

三、細節(jié)決定脾胃健康

在脾胃養(yǎng)護上，生活習慣可是重中之重。先說散步加摩腹，飯后散散步，能促進胃腸蠕動，邊走邊以手掌輕摩腹部，順時針方向，幫助消化。日常一定要注意腹部保暖，寒邪一旦入侵，脾胃就易受損，多穿件衣服，別讓肚子著涼。

情緒也不容小覷，得保持平和，憂思最傷脾，心情舒暢了，脾胃運化才正常。還有，熬夜千萬別干，要順應陽氣生發(fā)規(guī)律，早睡早起，給脾胃休養(yǎng)生息的時間。

另外，八段錦里 “調理脾胃須單舉” 這一招特別實用，直立后，右手上舉、左手下按，再交替，過程配合深呼吸，它能精準地疏通脾胃經絡，對胃酸過多的毛病改善效果顯著，大家堅持做，脾胃差不了。

調養(yǎng)脾胃非一日之功，需飲食、運動、情志多管齊下。以上方法均為臨床驗證的有效經驗，建議收藏備用！若長期脾胃不適，務必及時就醫(yī)，避免延誤病情。

#中醫(yī)養(yǎng)生#

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