睡眠對(duì)身體健康的影響是非常大的，因?yàn)槿梭w只有通過(guò)充足的睡眠才能真正得到休息，從而保證精神飽滿以及體力充沛。如果長(zhǎng)期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量過(guò)低的話，對(duì)身體健康的不利影響是非常大的。不僅容易對(duì)內(nèi)分泌健康造成不良刺激，而且還會(huì)明顯加重負(fù)面情緒，時(shí)間長(zhǎng)了，是很容易導(dǎo)致精神萎靡和記憶力下降的。那么到底什么樣的睡眠才能稱之為好的睡眠呢？

1、入睡速度快

人體只有在徹底放松以后才能順利入睡，所以入睡速度在一定程度上可以反饋出一個(gè)人的精神狀態(tài)是否過(guò)度緊張。對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，由于工作壓力過(guò)大，很多人都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠問(wèn)題。有的人甚至經(jīng)常要等到凌晨三四點(diǎn)才能睡著，這種睡眠狀況是非常不健康的。經(jīng)常失眠會(huì)大幅加重負(fù)面情緒，導(dǎo)致過(guò)度焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

2、深度睡眠充足

生活中人們所常說(shuō)的睡的香，其實(shí)就是指深度睡眠時(shí)間較長(zhǎng)。在睡覺(jué)過(guò)程中，睡眠狀況是可以分為深度睡眠和淺度睡眠兩種的。深度睡眠可以使人體得到更好的放松，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力是非常有幫助的。如果整夜都只處于淺度睡眠的話，是很容易心悸驚醒的，而且在睡醒后往往會(huì)感到頭暈?zāi)X脹、精神不濟(jì)。

3、不會(huì)頻繁起夜排尿

一覺(jué)睡到天亮是非常好的一種睡眠狀況，不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都做不到，而且有的人還會(huì)出現(xiàn)頻繁起夜排尿的狀況。其實(shí)在正常情況下，人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)以后是不需要頻繁排尿的。所以如果經(jīng)常發(fā)生起夜問(wèn)題的話，一定要對(duì)血糖健康以及腎臟健康提高關(guān)注。

以上是判斷睡眠是否健康的方法介紹。如果這3點(diǎn)全部都擁有的話，說(shuō)明睡眠狀況是比較良好的。那么如果想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的話，可以做些什么呢？

1、睡前泡腳

泡腳可以對(duì)腳底穴位以及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行充分的按摩，對(duì)于放松身心、釋放壓力、改善睡眠是非常有好處的。此外，對(duì)于有濕氣重?zé)赖呐笥褋?lái)說(shuō)，不妨在泡腳水中適當(dāng)添加一些生姜，這對(duì)于祛除濕氣、加快入睡是可以起到促進(jìn)作用的。

2、積極運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，對(duì)于緩解情緒緊張是非常有幫助的。對(duì)于工作壓力較大、負(fù)面情緒較多而導(dǎo)致夜晚無(wú)法順利入睡的朋友來(lái)說(shuō)，不妨多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，并且要讓身體多出出汗。這是可以在很大程度上提高睡眠質(zhì)量的，不過(guò)需注意的是，在夜晚睡前是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則很可能會(huì)因身體過(guò)度興奮而加重失眠煩惱。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會(huì)增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽(yáng)失去平衡,膽汁減少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對(duì)胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

其根在膽,抽空到田間刨些帶根的灌南|苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水,溫飲,葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早點(diǎn)休息哈。錯(cuò)就錯(cuò)了，現(xiàn)在改還來(lái)得及，趁現(xiàn)在，莫等閑！

以上是睡眠相關(guān)的知識(shí)介紹。擁有健康的睡眠對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病是非常有好處的，所以對(duì)于睡眠問(wèn)題，每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)給予充分的重視。尤其是對(duì)平時(shí)工作節(jié)奏較為緊張，生活壓力較大的上班族來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠煩惱的話，務(wù)必要提高警惕，及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

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