首頁資訊睡覺時滿足4個標準，可以看出：你的睡眠質(zhì)量很不錯

睡覺時滿足4個標準，可以看出：你的睡眠質(zhì)量很不錯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 02:03

睡眠對于我們每個人都是非常重要的一件事情，但現(xiàn)在的年輕人，想睡個好覺太難了，可能是睡前喝了一大杯奶茶，也可能是工作生活的煩心事所擾......

事實上，睡眠質(zhì)量的判斷是有標準的，如果覺得自己總是睡不好，不妨對照下面的表現(xiàn)，看看你滿足多少個吧。

可以從幾個方面來共同判斷：

（1）入睡的時間非?？欤鄶?shù)可以在10~20分鐘內(nèi)入睡；

（2）在睡眠中很少會醒來，即便是偶爾醒來也會很快再次入睡；

（3）在夜間很少有做夢的現(xiàn)象，如若有做夢的話，也會在睡醒之后很快就忘記掉；

（4）經(jīng)過一夜的睡眠時間后，感覺整個人都非常精力充沛，不會存在疲勞感。

如若你的睡眠存在上述幾個特征的話，說明你的睡眠質(zhì)量是非常好的，反之則說明睡眠質(zhì)量較差。

現(xiàn)代人可以說沒幾個睡得好，而說到睡眠質(zhì)量差的原因，很多人卻說不上來，自然也談不上改善。那么是什么原因?qū)е碌乃哔|(zhì)量差呢？

◆精神因素

在生活中不少人長期處于壓力過大、精神過度緊張以及情緒不好的狀態(tài)下，長期處于這種不良的情緒下會導(dǎo)致我們的睡眠中樞受到影響，易導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。

◆生物鐘紊亂

有些人因為職業(yè)等原因，長期處于日夜顛倒的狀態(tài)下，在這種狀態(tài)下會導(dǎo)致我們體內(nèi)的生物鐘系統(tǒng)紊亂。會導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差的情況出現(xiàn)，除了這個現(xiàn)象以外，還有些人是有長期熬夜的習(xí)慣，同樣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

◆睡前劇烈運動

在睡前如若進行了過于劇烈的運動，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，因為運動會導(dǎo)致我們的中樞神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)下，在需要進入睡眠的時候還處于興奮的狀態(tài)下，會導(dǎo)致入睡變得特別困難，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。

◆疾病因素

患有某些疾病的時候也會擾亂我們規(guī)律的睡眠機制，如高血糖、心臟病、消化系統(tǒng)疾病等，都可能會導(dǎo)致我們的內(nèi)環(huán)境處于紊亂的狀態(tài)下，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙。

了解了一些導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的原因之后，再來一起了解下長期睡眠不好，會給我們的身體帶來哪些危害。

有研究表示，長期睡眠不好的人血管硬化趨勢會明顯，血管口徑也會變窄，嚴重影響到正常的供血功能，使得一些器官的功能發(fā)生障礙。我們體內(nèi)的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出，白細胞數(shù)量也會隨之減少，使得免疫功能明顯降低，對于身體健康會產(chǎn)生非常大的不良影響。

除此之外，長期失眠的人還可能會引起胰島素抵抗，導(dǎo)致身體肥胖，易引起糖尿病的發(fā)生。且患上胃腸道潰瘍的可能性也會隨之增加，因為在睡眠過程中，我們體內(nèi)一些調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)是最為活躍的，失眠的人群無法讓這些蛋白質(zhì)活躍，自然患上胃腸道疾病的風(fēng)險會增加。