骶髂關節(jié)失衡的運動康復方案

 tjboyue 2018-01-08   |  1666閱讀  |  12轉藏

大   中   小

骶髂關節(jié)是脊椎與骨盆之間的連結，無論在各種動態(tài)或靜態(tài)的動作功能中，都扮演非常重要的角色；解剖生理學上的兩點主要功能如下:：

體重的傳遞: 向上承受由脊椎傳遞而來的重量并向下分攤到兩側骨盆。

提供活動度: 在腰椎、薦椎與骨盆做出各種動作時，提供少部分的動作來增加此部位的靈活度與力學的傳遞效率。

反作用力的緩沖: 由于關節(jié)面形狀的關系，能在走路、跑步、跳躍過程中吸收部分地面的反作用力，減少鄰近關節(jié)(腰椎)的負擔。

當骶髂關節(jié)失衡時候會發(fā)生什么事情

骶髂關節(jié)是可微動的關節(jié)，當單側的薦髂關節(jié)活動度下降，腰椎-骶椎-骨盆這些部位在做出如彎腰、后仰等多關節(jié)的大動作時就容易造成有不對稱的代償動作，如同胎壓不平均的汽車一般，在動作過程中就容易發(fā)生特定部位的張力或壓力過大，甚至失去吸收地面反作用力沖擊的功能，使得此關節(jié)直接承受過多壓力而引起下背、髖部或下肢疼痛。

?

如果一邊的薦髂關節(jié)韌帶松弛無法提供關節(jié)被動性穩(wěn)定時，就使得薦椎骨盆容易受外力或肌肉牽而偏位，造成在行走或是下肢動作時就會讓兩側受力不平均，容易讓薦髂關節(jié)周邊發(fā)炎，甚至刺激神經根而出現(xiàn)臀部或下肢酸麻痛的癥狀；不穩(wěn)定下收縮的肌肉也容易因保護機制而發(fā)生緊繃不適。

?

在下腰部接近骨盆的部分容易會感到明顯不適，范圍可能從腰部延伸到臀部、鼠蹊部與大腿，少數(shù)可能超過膝蓋；癥狀以痛、酸、麻為大宗，有時強烈的癥狀會影響行走或讓姿勢轉換的過程產生困難，在行走或是久站時不適感較明顯，坐、趴、躺下休息時癥狀會稍微緩解。

?

為什么會出現(xiàn)骶髂關節(jié)失衡？

薦髂關節(jié)以許多韌帶附著維持其穩(wěn)定性，當骨盆曾經承受撞擊時造成韌帶松弛或受傷就會使得薦骨與髂骨容易錯位，但癥狀并不一定會立即表現(xiàn)，有事會在事故發(fā)生過后數(shù)周到數(shù)個月后出現(xiàn)不適。

在長期下背痛的情況下，腰部與髖關節(jié)的肌群也會容易產生失衡、張力不均的現(xiàn)象，進而影響薦髂關節(jié)的排列、動態(tài)功能。

許多重訓愛好者在一些訓練項目如深蹲等可能原本左右兩邊肌力就不等，在硬是要做出動作的情況下就可能過度用力或代償使骨盆受到肌肉不適當?shù)臓坷绊懙剿]髂關節(jié)的位置與活動度。

骶髂關節(jié)失衡的運動康復計劃

?

圖左一Hamstring stretch on wall大腿后肌伸展運動，將腳靠墻上，感覺大腿后方肌肉有伸展，每次30 秒后放松，共5 次

圖右一 Quadriceps stretch手扶墻壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30 秒后放松，共5 次

圖左二Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟并攏，膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感，維持 30 秒，共5 次

圖右二Isometric hip adduction平躺膝蓋屈曲45 度，膝蓋中間夾抱墊或枕頭，膝蓋用力夾緊，維持10 秒，共10-20 次

圖左三Gluteal sets趴臥，臀部用力夾緊，維持10 秒，共10-20 次

圖右三Lower trunk rotation平躺膝蓋屈曲45 度，膝蓋夾緊雙腳往右側到底停一下，再將雙腳往左側倒到底停一下，兩側來回，時間約3-5 分鐘

圖左四Single knee to chest平躺，雙手環(huán)抱右膝蓋下方，將膝蓋往胸部方向拉，伸展右側骶髂關節(jié)，右側作完換左側，伸展時間約一分鐘，共3-5 次

圖右四Double knee to chest平躺膝蓋屈曲45 度，雙手環(huán)抱兩腳膝蓋下方，將膝蓋往胸部方向拉，抬起伸展骶髂關節(jié)，伸展時間約一分鐘，共3-5 次

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動作需立即停止，尋求專業(yè)協(xié)助

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間，所有內容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊一鍵舉報。

相關知識

運動康復職業(yè)技術PPT課件.ppt
運動康復：肌肉失衡理論
人們追求“美”與“健康”的步伐永不停止—運動康復項目！
實戰(zhàn)有效，我的膝關節(jié)運動康復練習方案
根骶能量健康法的具體手法
運動與健康=人體肌肉起止點
腰痛原因有很多，對癥康復治療是關鍵
運動損傷與康復
是否有適用于手術后康復的運動康復方案？
運動康復系列（一）

網(wǎng)址: 骶髂關節(jié)失衡的運動康復方案 http://m.u1s5d6.cn/newsview224938.html