麗水的戶外運(yùn)動(dòng)形式越來(lái)越豐富，騎行是當(dāng)下最流行之一。約上好友，一輛單車、一個(gè)背包即可出行，徜徉在綠水青山間，穿梭在山野疊嶂，宛如人在畫中游。騎行作為休閑健身活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、鍛煉肌肉、助力體重管理，還能開發(fā)左右腦，對(duì)提升個(gè)人健康水平具有顯著效果，甚至對(duì)心理健康也有積極作用。
騎行雖然益處多多，但也存在安全風(fēng)險(xiǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)人體的損害不容忽視。如何了解預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，安全地享受快樂騎行？麗水市第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)專家廖祥俊有“話”說，以下內(nèi)容很重要。
騎行中最常見的上肢傷害是膝關(guān)節(jié)炎癥和髂脛束摩擦綜合征。這類傷害通常由于不正確的騎行姿勢(shì)、蹬車技術(shù)不當(dāng)或騎行強(qiáng)度過大引起。應(yīng)對(duì)這類傷害的預(yù)防措施是：調(diào)整鞍座高度和位置，確保膝蓋在蹬車時(shí)幾乎伸直但不過伸；使用合適的騎行鞋和踏板，避免腳部在蹬車過程中過度扭轉(zhuǎn)；逐漸增加騎行強(qiáng)度和距離，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。另外很重要的一點(diǎn)是騎行前后一定要進(jìn)行充分地下肢拉伸，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
騎行中最常見的上肢損傷是手腕三角軟骨盤損傷。手腕長(zhǎng)時(shí)間保持過伸不良的騎行姿勢(shì)，尤其是在顛簸的路面上，會(huì)導(dǎo)致手腕部壓力過大，損傷三角軟膏盤。應(yīng)對(duì)這類傷害的預(yù)防措施是：保持手部輕松，避免緊握車把；定期改變手部在車把上的位置盡量避免手腕過伸；選擇帶有減震功能的車把或戴手套；進(jìn)行專門的上身和肩部手腕部肌肉鍛煉，提高這些部位的力量和耐力。
除了四肢關(guān)節(jié)的損傷，騎行中還會(huì)出現(xiàn)脊柱損傷，最為常見的有生殖系統(tǒng)損傷和骶尾骨疼痛，長(zhǎng)時(shí)間的騎行容易使盆底肌受到鞍座的壓迫，出現(xiàn)骶尾骨處疼痛，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則更容易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)損傷。應(yīng)對(duì)這類傷害的預(yù)防措施是：調(diào)整鞍座和車把高度，確保在騎行時(shí)背部保持自然彎曲；在長(zhǎng)途騎行中定期變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)，定期進(jìn)行盆底肌群、腰背肌群放松及鍛煉。
脊柱損傷還可見頸椎、腰椎疼，這可能是長(zhǎng)時(shí)間緊張的騎行姿勢(shì)，加上過高或過低的坐墊導(dǎo)致的。應(yīng)對(duì)這類傷害的預(yù)防措施是：保持正確的騎行姿勢(shì)，調(diào)整合適的坐墊高低，避免頸部過度后仰腰部過度彎曲；定期進(jìn)行頸部和腰部的放松和肌力訓(xùn)練，騎行中佩戴合適的頭盔及護(hù)腰。
同時(shí)，騎行有一定的交通事故風(fēng)險(xiǎn)，不良的騎行環(huán)境，如潮濕的道路、極端天氣條件，可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)對(duì)這類風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防措施是：避免在惡劣天氣或不良路況騎行；佩戴適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)裝備，如防水服裝、護(hù)目鏡等；熟悉騎行路線和環(huán)境，避免不安全的地區(qū)。
此外，不合理的訓(xùn)練計(jì)劃或過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致多種運(yùn)動(dòng)傷害，如肌肉疲勞、關(guān)節(jié)疼痛和整體性能下降。建議騎行前一定要做好以下準(zhǔn)備工作：制定適當(dāng)?shù)尿T行計(jì)劃，合理安排休息日和恢復(fù)期；監(jiān)聽身體的信號(hào)，如疼痛和疲勞，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度；騎行前后確保攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，特別是碳水化合物和蛋白質(zhì)；騎行過程中定期補(bǔ)充水分，避免脫水；在長(zhǎng)途騎行中攜帶能量補(bǔ)給品，如能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料。
廖祥俊表示：
如果騎行運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)發(fā)生，康復(fù)是一個(gè)非常重要的過程，能夠幫助受傷的騎行者盡快恢復(fù)到他們正常的訓(xùn)練和生活狀態(tài)?？祻?fù)過程通常包括休息、物理治療、適當(dāng)?shù)腻憻捄蜖I(yíng)養(yǎng)支持。
康復(fù)活動(dòng)最好由專業(yè)的康復(fù)治療師進(jìn)行評(píng)估，以制定個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃。首先，康復(fù)治療師會(huì)對(duì)騎行運(yùn)動(dòng)損傷人員進(jìn)行專業(yè)的系統(tǒng)評(píng)估，找出損傷的原因及現(xiàn)有的損傷問題。其后，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，對(duì)損傷人員進(jìn)行針對(duì)性地治療，包括按摩、拉伸、熱療、電刺激、超聲波治療和生物力線調(diào)整等先進(jìn)康復(fù)技術(shù)，幫助減少疼痛，糾正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式及習(xí)慣，促進(jìn)受損組織的恢復(fù)。后期，損傷人員在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，逐漸開始輕微的鍛煉，如游泳或慢跑，以增強(qiáng)肌肉及心肺功能，并針對(duì)受傷部位，進(jìn)行專門的恢復(fù)鍛煉，如膝蓋強(qiáng)化練習(xí)或下背部肌力訓(xùn)練等。在傷勢(shì)完全恢復(fù)后，騎行人員可以逐步恢復(fù)騎行訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)過程可能會(huì)導(dǎo)致焦慮和沮喪。專家指出，康復(fù)是一個(gè)全面的過程，涉及身體、心理和生活方式的調(diào)整。遵循專業(yè)指導(dǎo)，給予心理支持，并在康復(fù)期間保持積極的生活態(tài)度，對(duì)于騎行者來(lái)說至關(guān)重要。
最后，當(dāng)康復(fù)結(jié)束準(zhǔn)備重返騎行時(shí)，切記應(yīng)逐步增加強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致傷勢(shì)復(fù)發(fā)。以一種更加了解自己身體和極限的方式回歸，不僅能讓您更安全地享受騎行，也能讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為您生活中的一個(gè)持久且愉快的部分。詳詢：2096004 2096104
廖祥俊
康復(fù)治療師
畢業(yè)于贛南醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療學(xué)/運(yùn)動(dòng)人體學(xué)雙學(xué)位雙專業(yè)，師承香港理工大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)博士王茂源；中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)輔具應(yīng)用委員會(huì)委員。
從事運(yùn)動(dòng)損傷的評(píng)估與康復(fù)治療，脊柱骨關(guān)節(jié)疼痛的評(píng)估與康復(fù)治療治療，骨折術(shù)后的評(píng)估與康復(fù)治療，體態(tài)異常的評(píng)估與康復(fù)治療。
來(lái)源：康復(fù)醫(yī)學(xué)科
編輯：馬志春 │ 審核：周必芬
終審：葉菊芬返回搜狐，查看更多
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