首頁(yè) 資訊 怎樣的健身方法才是正確的

怎樣的健身方法才是正確的

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 03:00

現(xiàn)如今,越來(lái)越多的人重視健身的重要性,進(jìn)出健身房的人也越來(lái)越多了,但是你知道去健身房怎么減肥理想嗎?掌握正確的方法很重要。

1、做好熱身,再上跑步機(jī)

對(duì)于健身房的新手來(lái)說(shuō),一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度理想能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

2、練大型器械前先測(cè)平衡

初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘

有的人一進(jìn)健身房就呆好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

4、慎重適度開展練習(xí)

去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況,適合開展什么運(yùn)動(dòng)練習(xí),比如運(yùn)動(dòng)方式,選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)目標(biāo)以及頻率等,這些都需要有一個(gè)目確的規(guī)定,特別是那些年齡在35歲以上的健身者。

5、設(shè)定自己的健身目標(biāo)

在去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí),首先需要設(shè)定自己的健身目的,對(duì)于減肥的MM們當(dāng)然是減肥目標(biāo)了,為此目標(biāo)奮斗吧!

6、小心受傷

健身房的都是器械運(yùn)動(dòng),當(dāng)然不可避免的會(huì)遇到受傷的時(shí)候,那么對(duì)待受傷的理想辦法是預(yù)防,特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷,如果受傷要及時(shí)去醫(yī)院就診處理。

杭州康復(fù)養(yǎng)老網(wǎng)(www.hzkfyl.com)

怎樣的健身方法才是正確的”的相關(guān)內(nèi)容,如需咨詢了解,請(qǐng)您撥打咨詢電話。

相關(guān)知識(shí)

怎樣養(yǎng)生才是正確的
跑步減肥的正確方法是怎樣的
怎樣才能正確減肥?科學(xué)健康的方法分享!
怎樣進(jìn)行胎教才是正確的
怎么樣跑步才正確,才健康
怎么胎教才算正確 ?教大家正確的胎教方法
白領(lǐng)是怎樣的?教你白領(lǐng)養(yǎng)生的正確方法
怎樣瘦腰?正確快速瘦腰的方法是什么?
嬰兒正確的喂奶方式是怎樣的
健身的正確方法

網(wǎng)址: 怎樣的健身方法才是正確的 http://m.u1s5d6.cn/newsview224842.html

推薦資訊