【MOOC】健身瑜伽在線(xiàn)學(xué)習(xí)
為保證開(kāi)學(xué)后正常教學(xué)進(jìn)度和秩序,減少疫情對(duì)我校大學(xué)生學(xué)習(xí)生活的影響,體育教研室借助大學(xué)體育課程微信平臺(tái)和中國(guó)大學(xué)MOOC全站優(yōu)質(zhì)資源開(kāi)設(shè)在線(xiàn)學(xué)習(xí)。即日起在校19級(jí)、18級(jí)學(xué)生可以在中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)提供的體育與健康、氣排球、羽毛球、籃球、足球等16門(mén)相應(yīng)免費(fèi)課程進(jìn)行在線(xiàn)學(xué)習(xí),在線(xiàn)學(xué)習(xí)考核成績(jī)可計(jì)入本學(xué)期大學(xué)體育課程期末成績(jī)占比10%,以助力學(xué)校實(shí)現(xiàn)“開(kāi)學(xué)延期課不停,慕課學(xué)習(xí)保質(zhì)量”。在線(xiàn)學(xué)習(xí)介紹:
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課程概述
《健身瑜伽》課程將哈他瑜伽與時(shí)下流行的流瑜伽緊密結(jié)合,依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、體育教育學(xué)等學(xué)科的相關(guān)理論,充分考慮當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)情,結(jié)合在線(xiàn)體育課程的特點(diǎn),從教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容、方法及考核方式等方面進(jìn)行了全方位的設(shè)計(jì),不同基礎(chǔ)的練習(xí)者均可從中獲益。課程共計(jì)15周,前14周為學(xué)習(xí)周,最后一周為考試周。授課內(nèi)容以串聯(lián)體式為主,并將瑜伽理論以及冥想、呼吸及放松法同步貫穿于課程始終,嚴(yán)格遵照瑜伽健身體系進(jìn)行課程內(nèi)容的設(shè)置。課程將理論與實(shí)踐緊密結(jié)合,每周?chē)@一個(gè)主題進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和組合體式練習(xí),幫助大家掌握瑜伽理論,逐步提高技術(shù)水平。課件中每組串聯(lián)體式視頻均包括完整練習(xí)和分解練習(xí),體式分解練習(xí)配以詳盡的講解和清晰的示范,方面大家精準(zhǔn)掌握動(dòng)作技術(shù)。此外,積極的熱身、冥想和放松練習(xí)可以輔助提高習(xí)練效果,避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,建議大家重視每次課前的熱身、冥想練習(xí)以及課后的放松練習(xí)。通過(guò)循序漸進(jìn)的瑜伽理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐練習(xí),您將有如下收獲:
1.通過(guò)理論學(xué)習(xí)和規(guī)范講解,使您掌握正確的瑜伽練習(xí)方法,提高練習(xí)效果;
2.通過(guò)練習(xí)瑜伽冥想法、呼吸法和放松術(shù),使您感受到瑜伽運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力,身心得到徹底放松;
3.通過(guò)不同體式的練習(xí),刺激全身的神經(jīng)和腺體,強(qiáng)健骨骼肌肉,健美塑形,提升您的氣質(zhì);
4.將哈他瑜伽與流瑜伽進(jìn)行結(jié)合練習(xí),使您在力量、平衡、柔韌、耐力、心肺功能、專(zhuān)注力、情緒調(diào)控能力等方面,得到全面的鍛煉和提升。
授課目標(biāo)
課程目標(biāo)
1.通過(guò)本門(mén)課程的學(xué)習(xí),掌握瑜伽的基本知識(shí)、基本技術(shù)和自我鍛煉方法。
2.培養(yǎng)運(yùn)用瑜伽進(jìn)行體育鍛煉的基本能力;能夠掌握一種終身受用的健身方式。
3.提高自身行為的控制能力,克服不良生活習(xí)慣,建立一套健康的生活方式。
4.提高體質(zhì)健康水平,為樹(shù)立“健康第一”思想和逐步形成“終身體育”意識(shí)服務(wù)。
課程大綱
01
第一周
理論部分幫助大家了解瑜伽的基本理論和練習(xí)的注意事項(xiàng);正確的呼吸方法可以有效按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性分泌,激活脈、輪的潛在力量,更好地清潔身體。本周將介紹瑜伽的腹式呼吸法,并學(xué)習(xí)熱身串聯(lián)體式,為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和身體的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1瑜伽簡(jiǎn)介
1.2瑜伽課程介紹
1.3練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.4腹式呼吸法
1.5瑜伽知識(shí)(1)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1腹式呼吸
2.2熱身串聯(lián)體式組合
2.2.1完整示范
2.2.2分解講解
02
第二周
幫助大家掌握正確的胸式呼吸技巧,達(dá)到最佳呼吸狀態(tài)。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1胸式呼吸法
1.2瑜伽知識(shí)(2)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1胸式呼吸
2.2復(fù)習(xí)熱身串聯(lián)體式組合
3單元測(cè)試一
03
第三周
冥想用以平靜思想,達(dá)到更高的自制,本次課通過(guò)介紹瑜伽冥想的相關(guān)理論,帶大家領(lǐng)悟瑜伽冥想的深刻內(nèi)涵,更好的指導(dǎo)實(shí)踐;實(shí)踐部分通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽冥想的基本坐姿、手勢(shì)及OM語(yǔ)音冥想,帶你進(jìn)入冥想的境地,教你慢慢養(yǎng)成冥想的習(xí)慣,并在冥想中獲益。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
2.1瑜伽冥想介紹
2.2常用冥想坐姿及手勢(shì)的選擇
2.3 OM語(yǔ)音冥想
2.4瑜伽冥想類(lèi)型
2.5瑜伽知識(shí)(3)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1復(fù)習(xí)腹式呼吸、胸式呼吸
2.2冥想坐姿及手勢(shì)
2.3瑜伽OM語(yǔ)音冥想
04
第四周
體式練習(xí)是瑜伽練習(xí)的核心。本次課的理論部分將帶你了解瑜伽體式的基本理論,為體式練習(xí)提供理論指導(dǎo);實(shí)踐部分將帶領(lǐng)大家從一組跪姿串聯(lián)體式中感受瑜伽體式練習(xí)的無(wú)窮魅力。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論——瑜伽體式(上)
1.1瑜伽體式概念
1.2瑜伽體式的作用
1.3體式健身的原理
1.4瑜伽體式的命名
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——跪姿串聯(lián)體式A
2.1完整示范
2.2分解講解
05
第五周
理論部分為瑜伽體式練習(xí)提供重要指導(dǎo),幫助大家提升體式練習(xí)的科學(xué)性和有效性;實(shí)踐部分將帶領(lǐng)大家體驗(yàn)不同的跪姿體式,進(jìn)而提高練習(xí)的全面性。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論——瑜伽體式(中)
1.1瑜伽體式和呼吸配合的一般規(guī)律
1.2瑜伽練習(xí)中體式安排的一般規(guī)律
1.3女生生理期不宜進(jìn)行練習(xí)的體式
1.4練習(xí)瑜伽體式前的注意事項(xiàng)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——跪姿串聯(lián)體式B
2.1完整示范
2.2分解講解
06
第六周
了解瑜伽體式的分類(lèi)方法及功效等理論,幫助大家根據(jù)自身情況針對(duì)性的進(jìn)行體式練習(xí)。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論——瑜伽體式(下)
1.1瑜伽體位的分類(lèi)及其各種體位的功效
1.2瑜伽的學(xué)習(xí)方法
1.3瑜伽四項(xiàng)基本元素
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——復(fù)習(xí)跪姿串聯(lián)體式A、B
3單元測(cè)試二
07
第七周
初步學(xué)習(xí)流瑜伽的基本理論,為流瑜伽的練習(xí)奠定基礎(chǔ)。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1流瑜伽簡(jiǎn)介
1.2流瑜伽的功效
1.3瑜伽知識(shí)(4)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1復(fù)習(xí)熱身串聯(lián)體式組合
2.2復(fù)習(xí)跪姿串聯(lián)體式
3互評(píng)作業(yè):跪姿串聯(lián)體式
08
第八周
介紹流瑜伽的練習(xí)要求,幫助大家提升流瑜伽的練習(xí)成效;通過(guò)介紹喉式呼吸法的基本理論和練習(xí)方法,幫助大家控制呼吸節(jié)奏,達(dá)到良好的呼吸狀態(tài);流瑜伽的連接體式在流瑜伽的練習(xí)過(guò)程中起到承上啟下的作用,是十分重要的體式組合,通過(guò)學(xué)習(xí)流瑜伽的過(guò)度與連接體式以及經(jīng)典體式組合之太陽(yáng)式A,帶領(lǐng)大家體驗(yàn)流瑜伽的獨(dú)特魅力。練習(xí)太陽(yáng)式A時(shí),大家可以逐步增加負(fù)荷量,重復(fù)次數(shù)因人而異。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1練習(xí)流瑜伽的要求
1.2喉式呼吸法
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1喉式呼吸
2.2流瑜伽的過(guò)渡和連接體式vinyasa
2.2.1完整示范
2.2.2分解講解
2.3太陽(yáng)式A
2.3.1完整示范
2.3.2分解講解
09
第九周
了解流瑜伽的特點(diǎn)和體式編排的基本原則,幫助大家課下自主練習(xí)。太陽(yáng)式對(duì)全身各個(gè)器官和腺體均有良好的刺激功效,常練習(xí)可以預(yù)防疾病、提升氣質(zhì),本次課通過(guò)學(xué)習(xí)拜日式B,幫助大家進(jìn)一步精進(jìn)技術(shù),強(qiáng)身健體,使大家的身心都得到釋放與鍛煉。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1流瑜伽的特點(diǎn)及編排原則
1.2瑜伽知識(shí)(5)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1復(fù)習(xí)喉式呼吸
2.2復(fù)習(xí)太陽(yáng)式A
2.3太陽(yáng)式B
2.3.1完整示范
2.3.2分解講解
10
第十周
一組站立體式的學(xué)習(xí),幫助大家領(lǐng)略單個(gè)哈他瑜伽體式與流瑜伽的異同之處及各自的精髓。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1流瑜伽的四大重點(diǎn)
1.2瑜伽知識(shí)(6)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——站立串聯(lián)體式(上)
3單元測(cè)試三
11
第十一周
放松對(duì)于瑜伽體式的練習(xí)非常重要,理論部分將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)瑜伽的放松體式之?huà)雰菏剑瑸榇蠹腋玫木毩?xí)給予有益的幫助;不同站立體式的練習(xí)使大家的身心得到更深刻的刺激。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1放松體式——嬰兒式
1.2瑜伽知識(shí)(7)
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——站立串聯(lián)體式(下)
12
第十二周
挺尸式是瑜伽中經(jīng)典的放松體式,促使大家從體式練習(xí)的疲勞中迅速恢復(fù);完全呼吸法可以幫助大家增大呼吸效益,深刻感受瑜伽呼吸法的魅力;站立串聯(lián)體式的完整練習(xí)幫助大家提高基礎(chǔ)體能,形成健康的體魄和愉悅的心理狀態(tài)。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論
1.1放松體式——挺尸式
1.2瑜伽呼吸法——完全呼吸法
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐——站立串聯(lián)體式組合
13
第十三周
排氣式也是瑜伽練習(xí)中常用且十分有效的放松體式;不同部位的體式練習(xí)可以使全身的筋骨和腺體得到良好的刺激,本次課的實(shí)踐部分還將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)二組背部脊柱串聯(lián)體式,幫助大家提高脊柱的靈活性,強(qiáng)健背部,防止下腰痛的發(fā)生。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)理論:放松體式——排氣式
2專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
2.1背部脊柱串聯(lián)體式A
2.1.1完整示范
2.1.2分解講解
2.2背部脊柱串聯(lián)體式B
2.2.1完整示范
2.2.2分解講解
14
第十四周
倒立體式也可以幫助大家恢復(fù)身心活力,促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),影響人體的免疫系統(tǒng),建議大家根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。
課時(shí)
專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
1倒立串聯(lián)體式A
1.1完整示范
1.2分解講解
2倒立串聯(lián)體式B
2.1完整示范
2.2分解講解
3單元測(cè)試四
15
第十五周
復(fù)習(xí)與課程考核。
課時(shí)
1專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐
1.1復(fù)習(xí)太陽(yáng)式B
1.2復(fù)習(xí)背部脊柱串聯(lián)體式A、B
1.3復(fù)習(xí)倒立串聯(lián)體式A、B
2期末考核
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網(wǎng)址: 【MOOC】健身瑜伽在線(xiàn)學(xué)習(xí) http://m.u1s5d6.cn/newsview224824.html
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