女性健身計劃 30
本人今年23歲，身高162，體重59，正在減肥中，因為私人健身教練比較貴，所以想在這里找一些懂行的高手，幫我制定一個健身計劃。本人概況如下：1、我正在減肥，已經(jīng)從3月15... 本人今年23歲，身高162，體重59，正在減肥中，因為私人健身教練比較貴，所以想在這里找一些懂行的高手，幫我制定一個健身計劃。本人概況如下：
1、我正在減肥，已經(jīng)從3月15號開始，到現(xiàn)在二十幾天幾乎沒怎么瘦，體重只是下降了1.5kg左右，由于前幾年每年都會進行節(jié)食減肥，導致現(xiàn)在反彈回來的肉肉瘦不下去，就算能瘦下去一點也很慢，就像我現(xiàn)在二十幾天了才1.5kg，這也是我自作孽的后果?。?br> 2、我現(xiàn)在的減肥計劃是：每天早飯午飯正常吃，下午三四點會吃一點水果，晚上是不吃飯的，回家以后會跳半個小時的鄭多燕小紅帽，然后拉伸一下肌肉，原地走走，每天的運動時間大概有40min左右。
3、我的目標是48kg，減掉身上的脂肪，然后做一些健身運動，好讓自己不是干干的瘦瘦的那種，我想要練出來一些肌肉，健美的那種。
現(xiàn)在我的問題就是請健身達人們幫我制定一個計劃，比如第一個月每天做什么，做多長時間，第二個月怎么樣做，之類的。如果計劃夠詳細的話會加分，謝謝??！
最好有配合飲食的計劃！謝謝！
helenshenhappy
2014-04-03 · TA獲得超過3232個贊
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我認真看了您上面寫的，我想說健身計劃完全不對?。∧?0多天減孝寬下來的重量還是靠節(jié)食?。〔⑶易约阂灿X得沒有興趣，沒有動力對吧！為自己的目標不得不堅持對吧！
吃飯要豐富，每天早飯午飯正常吃，下午三四點會吃一點水果，5、6點開始鍛煉，跳鄭多燕小紅帽是可以，不過每次時間要在一個半小時左右，因為只有超過45分鐘左右才會燃脂，時間短了沒有效果的，并且你跳鄭多燕剛開始運動量不很大，每次跳完全是濕透了才好呢！最后然后拉伸一下肌肉，原地走走。運動完休息一個小時，晚上可以適當補充，酸奶、或者適量的食物，油類少一些的，吃個4分飽是可以的，不會長胖的。
還有一巧納亮點你不用擔心，運動減肥不會茄孫讓你看著是干干瘦瘦的那種感覺的！還有什么問題嗎？盡管問哦！
騰之健
2024-11-28 廣告
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monkeyface123
2014-04-02 · TA獲得超過399個贊
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你這么在意體重干嗎？一個挺拔又有翹臀的美女，和一個救生圈纏身的婦女凳源虧，他們體重是可以一樣的，但是看起來天差地別，這就是肥肉和肌肉的裂液差異。要減脂就去跑步，騎車。每天保持45分鐘以上，想屁gu翹就啞鈴深蹲。效果很明顯。經(jīng)驗之談。而且你棗神時間長了會發(fā)覺走路都輕松很多，因為你的心肺得到了歷練，心肺就像一臺跑車的發(fā)動機。肥肉的誕生就是血液不通暢，新城代謝混亂而堆積的。純手打，望采納
飲食吃啥？那還用說？多吃蔬菜，少吃肉，多吃蛋多喝奶，高蛋白低熱量的最好。比如豆制品，畢竟豆制品雌激素含量比較高，吃了還能美容養(yǎng)顏。又沒什么副作用，比人工隔離出來了維生素e安全多了。你不需要第一個月做啥第二個月又做其他 的啥，天天都一樣，不是跑步就是動感單車。干完事，再做做仰臥起坐，活著啞鈴深蹲。自己看著辦，為了增加樂趣，避免厭倦。那就換著練。其實東西就這點，說說容易做做難。貴在堅持，在得到自己想要的身形的同時，心智也得到很好的歷練。
追問
我可能說的不是很明白，我事項先減脂，身體脂肪率下降以后增加肌肉的比例，也就是所謂的健身效果，你說的跑步汽車還有啞鈴深蹲我都知道，我需要應該是兩部分，第一就是減脂，第二就是增肌，還有就是一個怎么專業(yè)化的訓練計劃，不是隨便說說幾個動作就完事了。謝謝！
追答
你女的，想增肌？你知不知道，健身增肌刷脂是和你說的倒著的？先增加緯度，再刷脂，你懂嗎？你可以嗎？你行嗎？杠鈴臥推，上斜，平板，下斜？引體向上，你能拉起來嗎？你知道深蹲的重要性嗎？真正懂健身的都把深蹲作為主練的動作，深蹲鍛煉，人體周身最大的大腿，而且能提高心肺機能，刺進睪丸酮分泌，促進周身肌肉生長，這個你知道嗎？我隨便說說？專業(yè)化的和你說了，你真想增??？那你減什么肥？跑什么步？增肌起碼天天練完1到2勺蛋白粉，8個雞蛋白，2分雞胸肉，起碼的，你吃的下嗎？你吃了不怕胖嗎？健美先生只有在比賽前才會刷脂懂嗎？增肌也很簡單，杠鈴臥推，你去做吧。我自己親身經(jīng)歷的打字給你，被你一句隨便說說？好吧，以后看見這種問題不扣字為好，浪費我時間
【深蹲是最困難，也最痛苦的練習】它需要強大的肉體和精神力量。從科學角度講，它也是最具挑戰(zhàn)性的練習。當然了，也是作用最大的。深蹲比其他練習更能促進肌肉 生長。因為它的困難程度，深蹲強迫身體分泌更多的生長激素，導致肌肉生長地更快。深蹲有強大的溢出效應，能使你所有其他練習都得到增長。
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