女性健身計(jì)劃 30
本人今年23歲，身高162，體重59，正在減肥中，因?yàn)樗饺私∩斫叹毐容^貴，所以想在這里找一些懂行的高手，幫我制定一個(gè)健身計(jì)劃。本人概況如下：1、我正在減肥，已經(jīng)從3月15... 本人今年23歲，身高162，體重59，正在減肥中，因?yàn)樗饺私∩斫叹毐容^貴，所以想在這里找一些懂行的高手，幫我制定一個(gè)健身計(jì)劃。本人概況如下：
1、我正在減肥，已經(jīng)從3月15號(hào)開始，到現(xiàn)在二十幾天幾乎沒怎么瘦，體重只是下降了1.5kg左右，由于前幾年每年都會(huì)進(jìn)行節(jié)食減肥，導(dǎo)致現(xiàn)在反彈回來的肉肉瘦不下去，就算能瘦下去一點(diǎn)也很慢，就像我現(xiàn)在二十幾天了才1.5kg，這也是我自作孽的后果??！
2、我現(xiàn)在的減肥計(jì)劃是：每天早飯午飯正常吃，下午三四點(diǎn)會(huì)吃一點(diǎn)水果，晚上是不吃飯的，回家以后會(huì)跳半個(gè)小時(shí)的鄭多燕小紅帽，然后拉伸一下肌肉，原地走走，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概有40min左右。
3、我的目標(biāo)是48kg，減掉身上的脂肪，然后做一些健身運(yùn)動(dòng)，好讓自己不是干干的瘦瘦的那種，我想要練出來一些肌肉，健美的那種。
現(xiàn)在我的問題就是請(qǐng)健身達(dá)人們幫我制定一個(gè)計(jì)劃，比如第一個(gè)月每天做什么，做多長時(shí)間，第二個(gè)月怎么樣做，之類的。如果計(jì)劃夠詳細(xì)的話會(huì)加分，謝謝??！
最好有配合飲食的計(jì)劃！謝謝！
helenshenhappy
2014-04-03 · TA獲得超過3232個(gè)贊
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我認(rèn)真看了您上面寫的，我想說健身計(jì)劃完全不對(duì)?。∧?0多天減孝寬下來的重量還是靠節(jié)食?。〔⑶易约阂灿X得沒有興趣，沒有動(dòng)力對(duì)吧！為自己的目標(biāo)不得不堅(jiān)持對(duì)吧！
吃飯要豐富，每天早飯午飯正常吃，下午三四點(diǎn)會(huì)吃一點(diǎn)水果，5、6點(diǎn)開始鍛煉，跳鄭多燕小紅帽是可以，不過每次時(shí)間要在一個(gè)半小時(shí)左右，因?yàn)橹挥谐^45分鐘左右才會(huì)燃脂，時(shí)間短了沒有效果的，并且你跳鄭多燕剛開始運(yùn)動(dòng)量不很大，每次跳完全是濕透了才好呢！最后然后拉伸一下肌肉，原地走走。運(yùn)動(dòng)完休息一個(gè)小時(shí)，晚上可以適當(dāng)補(bǔ)充，酸奶、或者適量的食物，油類少一些的，吃個(gè)4分飽是可以的，不會(huì)長胖的。
還有一巧納亮點(diǎn)你不用擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)茄孫讓你看著是干干瘦瘦的那種感覺的！還有什么問題嗎？盡管問哦！
騰之健
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monkeyface123
2014-04-02 · TA獲得超過399個(gè)贊
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你這么在意體重干嗎？一個(gè)挺拔又有翹臀的美女，和一個(gè)救生圈纏身的婦女凳源虧，他們體重是可以一樣的，但是看起來天差地別，這就是肥肉和肌肉的裂液差異。要減脂就去跑步，騎車。每天保持45分鐘以上，想屁gu翹就啞鈴深蹲。效果很明顯。經(jīng)驗(yàn)之談。而且你棗神時(shí)間長了會(huì)發(fā)覺走路都輕松很多，因?yàn)槟愕男姆蔚玫搅藲v練，心肺就像一臺(tái)跑車的發(fā)動(dòng)機(jī)。肥肉的誕生就是血液不通暢，新城代謝混亂而堆積的。純手打，望采納
飲食吃啥？那還用說？多吃蔬菜，少吃肉，多吃蛋多喝奶，高蛋白低熱量的最好。比如豆制品，畢竟豆制品雌激素含量比較高，吃了還能美容養(yǎng)顏。又沒什么副作用，比人工隔離出來了維生素e安全多了。你不需要第一個(gè)月做啥第二個(gè)月又做其他 的啥，天天都一樣，不是跑步就是動(dòng)感單車。干完事，再做做仰臥起坐，活著啞鈴深蹲。自己看著辦，為了增加樂趣，避免厭倦。那就換著練。其實(shí)東西就這點(diǎn)，說說容易做做難。貴在堅(jiān)持，在得到自己想要的身形的同時(shí)，心智也得到很好的歷練。
追問
我可能說的不是很明白，我事項(xiàng)先減脂，身體脂肪率下降以后增加肌肉的比例，也就是所謂的健身效果，你說的跑步汽車還有啞鈴深蹲我都知道，我需要應(yīng)該是兩部分，第一就是減脂，第二就是增肌，還有就是一個(gè)怎么專業(yè)化的訓(xùn)練計(jì)劃，不是隨便說說幾個(gè)動(dòng)作就完事了。謝謝！
追答
你女的，想增肌？你知不知道，健身增肌刷脂是和你說的倒著的？先增加緯度，再刷脂，你懂嗎？你可以嗎？你行嗎？杠鈴臥推，上斜，平板，下斜？引體向上，你能拉起來嗎？你知道深蹲的重要性嗎？真正懂健身的都把深蹲作為主練的動(dòng)作，深蹲鍛煉，人體周身最大的大腿，而且能提高心肺機(jī)能，刺進(jìn)睪丸酮分泌，促進(jìn)周身肌肉生長，這個(gè)你知道嗎？我隨便說說？專業(yè)化的和你說了，你真想增肌？那你減什么肥？跑什么步？增肌起碼天天練完1到2勺蛋白粉，8個(gè)雞蛋白，2分雞胸肉，起碼的，你吃的下嗎？你吃了不怕胖嗎？健美先生只有在比賽前才會(huì)刷脂懂嗎？增肌也很簡單，杠鈴臥推，你去做吧。我自己親身經(jīng)歷的打字給你，被你一句隨便說說？好吧，以后看見這種問題不扣字為好，浪費(fèi)我時(shí)間
【深蹲是最困難，也最痛苦的練習(xí)】它需要強(qiáng)大的肉體和精神力量。從科學(xué)角度講，它也是最具挑戰(zhàn)性的練習(xí)。當(dāng)然了，也是作用最大的。深蹲比其他練習(xí)更能促進(jìn)肌肉 生長。因?yàn)樗睦щy程度，深蹲強(qiáng)迫身體分泌更多的生長激素，導(dǎo)致肌肉生長地更快。深蹲有強(qiáng)大的溢出效應(yīng)，能使你所有其他練習(xí)都得到增長。
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