女性健身計劃 30
本人今年23歲,身高162,體重59,正在減肥中,因為私人健身教練比較貴,所以想在這里找一些懂行的高手,幫我制定一個健身計劃。本人概況如下:1、我正在減肥,已經(jīng)從3月15... 本人今年23歲,身高162,體重59,正在減肥中,因為私人健身教練比較貴,所以想在這里找一些懂行的高手,幫我制定一個健身計劃。本人概況如下:
1、我正在減肥,已經(jīng)從3月15號開始,到現(xiàn)在二十幾天幾乎沒怎么瘦,體重只是下降了1.5kg左右,由于前幾年每年都會進行節(jié)食減肥,導致現(xiàn)在反彈回來的肉肉瘦不下去,就算能瘦下去一點也很慢,就像我現(xiàn)在二十幾天了才1.5kg,這也是我自作孽的后果?。?br> 2、我現(xiàn)在的減肥計劃是:每天早飯午飯正常吃,下午三四點會吃一點水果,晚上是不吃飯的,回家以后會跳半個小時的鄭多燕小紅帽,然后拉伸一下肌肉,原地走走,每天的運動時間大概有40min左右。
3、我的目標是48kg,減掉身上的脂肪,然后做一些健身運動,好讓自己不是干干的瘦瘦的那種,我想要練出來一些肌肉,健美的那種。
現(xiàn)在我的問題就是請健身達人們幫我制定一個計劃,比如第一個月每天做什么,做多長時間,第二個月怎么樣做,之類的。如果計劃夠詳細的話會加分,謝謝??!
最好有配合飲食的計劃!謝謝!
helenshenhappy
2014-04-03 · TA獲得超過3232個贊
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我認真看了您上面寫的,我想說健身計劃完全不對?。∧?0多天減孝寬下來的重量還是靠節(jié)食?。〔⑶易约阂灿X得沒有興趣,沒有動力對吧!為自己的目標不得不堅持對吧!
吃飯要豐富,每天早飯午飯正常吃,下午三四點會吃一點水果,5、6點開始鍛煉,跳鄭多燕小紅帽是可以,不過每次時間要在一個半小時左右,因為只有超過45分鐘左右才會燃脂,時間短了沒有效果的,并且你跳鄭多燕剛開始運動量不很大,每次跳完全是濕透了才好呢!最后然后拉伸一下肌肉,原地走走。運動完休息一個小時,晚上可以適當補充,酸奶、或者適量的食物,油類少一些的,吃個4分飽是可以的,不會長胖的。
還有一巧納亮點你不用擔心,運動減肥不會茄孫讓你看著是干干瘦瘦的那種感覺的!還有什么問題嗎?盡管問哦!
騰之健
2024-11-28 廣告
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monkeyface123
2014-04-02 · TA獲得超過399個贊
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你這么在意體重干嗎?一個挺拔又有翹臀的美女,和一個救生圈纏身的婦女凳源虧,他們體重是可以一樣的,但是看起來天差地別,這就是肥肉和肌肉的裂液差異。要減脂就去跑步,騎車。每天保持45分鐘以上,想屁gu翹就啞鈴深蹲。效果很明顯。經(jīng)驗之談。而且你棗神時間長了會發(fā)覺走路都輕松很多,因為你的心肺得到了歷練,心肺就像一臺跑車的發(fā)動機。肥肉的誕生就是血液不通暢,新城代謝混亂而堆積的。純手打,望采納
飲食吃啥?那還用說?多吃蔬菜,少吃肉,多吃蛋多喝奶,高蛋白低熱量的最好。比如豆制品,畢竟豆制品雌激素含量比較高,吃了還能美容養(yǎng)顏。又沒什么副作用,比人工隔離出來了維生素e安全多了。你不需要第一個月做啥第二個月又做其他 的啥,天天都一樣,不是跑步就是動感單車。干完事,再做做仰臥起坐,活著啞鈴深蹲。自己看著辦,為了增加樂趣,避免厭倦。那就換著練。其實東西就這點,說說容易做做難。貴在堅持,在得到自己想要的身形的同時,心智也得到很好的歷練。
追問
我可能說的不是很明白,我事項先減脂,身體脂肪率下降以后增加肌肉的比例,也就是所謂的健身效果,你說的跑步汽車還有啞鈴深蹲我都知道,我需要應該是兩部分,第一就是減脂,第二就是增肌,還有就是一個怎么專業(yè)化的訓練計劃,不是隨便說說幾個動作就完事了。謝謝!
追答
你女的,想增肌?你知不知道,健身增肌刷脂是和你說的倒著的?先增加緯度,再刷脂,你懂嗎?你可以嗎?你行嗎?杠鈴臥推,上斜,平板,下斜?引體向上,你能拉起來嗎?你知道深蹲的重要性嗎?真正懂健身的都把深蹲作為主練的動作,深蹲鍛煉,人體周身最大的大腿,而且能提高心肺機能,刺進睪丸酮分泌,促進周身肌肉生長,這個你知道嗎?我隨便說說?專業(yè)化的和你說了,你真想增???那你減什么肥?跑什么步?增肌起碼天天練完1到2勺蛋白粉,8個雞蛋白,2分雞胸肉,起碼的,你吃的下嗎?你吃了不怕胖嗎?健美先生只有在比賽前才會刷脂懂嗎?增肌也很簡單,杠鈴臥推,你去做吧。我自己親身經(jīng)歷的打字給你,被你一句隨便說說?好吧,以后看見這種問題不扣字為好,浪費我時間
【深蹲是最困難,也最痛苦的練習】它需要強大的肉體和精神力量。從科學角度講,它也是最具挑戰(zhàn)性的練習。當然了,也是作用最大的。深蹲比其他練習更能促進肌肉 生長。因為它的困難程度,深蹲強迫身體分泌更多的生長激素,導致肌肉生長地更快。深蹲有強大的溢出效應,能使你所有其他練習都得到增長。
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