女性塑形健身計(jì)劃

難得用心 提問(wèn)于2024-06-06 08:12:00

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女性通用減脂塑形健身訓(xùn)練計(jì)劃由10個(gè)動(dòng)作組成，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），因此要求練習(xí)者按照以下順序快速完成每個(gè)動(dòng)作的規(guī)定次數(shù)或時(shí)間，具體請(qǐng)看以下動(dòng)作圖解：

操作方法

動(dòng)作一：開(kāi)合跳 150個(gè)

動(dòng)作二：仰臥交替卷腹 50個(gè)

動(dòng)作三：凳上反屈伸 20個(gè)

動(dòng)作四：深蹲 15個(gè)

動(dòng)作五：箭步蹲 20個(gè)

動(dòng)作六：坐姿轉(zhuǎn)體 70個(gè)

動(dòng)作七：直立提踵 30個(gè)

動(dòng)作八：俯臥撐 10個(gè)

動(dòng)作九：直臂平板支撐 1分鐘

動(dòng)作十：箭步跳 10個(gè)

難得用心 2024-06-07 09:53:02

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