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2023-07-25 17:24來(lái)源：太倉(cāng)市人民政府訪問(wèn)量：148

老年人應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉?

65歲以上的老年人

每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

居家健身時(shí)可以以健身操和太極拳等健身活動(dòng)為主。

活動(dòng)能力較弱的老年人

每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的鍛煉活動(dòng)。

倒走是一種很好的鍛煉身體平衡和協(xié)調(diào)的方法，在進(jìn)行倒走練習(xí)時(shí)要注意選擇寬闊的空間，并且速度不宜過(guò)快，最好有朋友或家人陪同。

老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)?

散步

散步不需要過(guò)度消耗體力，不會(huì)造成身體拉傷和勞損，也不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成意外沖擊和傷害。

做操

廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯(cuò)的選擇。

打太極

老年人堅(jiān)持打太極，可以通過(guò)意念導(dǎo)引促進(jìn)氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

游泳

長(zhǎng)期游泳可以避免關(guān)節(jié)僵化，能夠使老年人動(dòng)作靈活。需要注意的是，不要去危險(xiǎn)的區(qū)域游泳。

跳廣場(chǎng)舞

對(duì)老年人來(lái)講，在社區(qū)或公園等固定場(chǎng)所跳舞，是一種有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍。

老年人夏季健身五注意

時(shí)間不能早

夏季空氣潮濕，空氣污染物在早6時(shí)前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6時(shí)半以后進(jìn)行；

盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉，這個(gè)時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚。

強(qiáng)度要減半

出汗多、身體虛的老人夏季可以把運(yùn)動(dòng)量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

喝水要足夠

夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)水分流失比較快，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝400毫升水。

如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶瓶水。

練完有禁忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良；

不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會(huì)讓張開(kāi)的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散出，導(dǎo)致感冒。

項(xiàng)目選擇要謹(jǐn)慎

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用；

以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步；

盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運(yùn)動(dòng)服；

如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴運(yùn)動(dòng)墨鏡，做好防曬措施。

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