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大汗淋漓的運動，是種什么感受呢？ 酸爽？疲憊？喘不過氣？ 先不猜測，咱們來看幾個真實的案例：

就像圖中這位網(wǎng)友說的那樣，“大汗 淋漓”運動讓人感覺酸爽。但，難道就只有酸爽嗎？ 當然……不太可能。 大家在鍛煉的時候，還遇到了一些其他的問題。 比如，下面這兩位的對話：

原來不少人都會遇到這種情況，鍛煉時會頭暈。

那為什么我們會頭暈呢？又該如何預防和治療？掌握哪些運動健康的基本知識，可以讓我們更科學的鍛煉？ 別急，小編在認真學習了相關資料之后，整理出了答案，下面一 一為你解答。

（一）為什么有些人運動會頭暈？又該如何預防和治療？

造成我們運動出現(xiàn)頭暈（甚至暈厥）的原因，大致可以分為6種情況：

一是由于精神和心理狀態(tài)不佳引起。 比如在比賽前精神過于緊張或激動。這是由于神經(jīng)反射致使血管 緊張性降低，引起廣泛的小血管擴張，血壓下降，造成的一時性的腦 部缺血引起的。

二是由于重力性休克引起。比如快跑之后立即站立不動，下肢毛細血管和靜脈就會失去肌肉的收縮對它們的節(jié)律性擠壓作用，加之血液本身的重力關系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導致回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈（暈厥）。

三是由于胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高引起。 運動過程中吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引 起回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈。

四是上面提到過的，由于直立性血壓過低引起的。 如果長時間站立或者久蹲之后突然起立，或者長期臥床之后突然 改為站立姿勢時，使肌肉泵血和血管的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導致回心血量 驟減以及動脈血壓降低，也會引起頭暈。

五是由于血液中化學成分的改變引起。 長時間劇烈運動后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應，也會導致頭暈。

六是由于心源性的頭暈（暈厥）引起。 這種情況常常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松等運動當中，以 中老年人常見。因為劇烈運動時心肌的需氧量增加，容易造成冠狀動 脈的供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生頭暈（暈厥）。

（二）那具體怎么防治呢？

1.堅持體育鍛煉，提高心血管功能。 2.在重大比賽和大幅度訓練前進行相應的體格檢查。 3.如有過頭暈（暈厥）經(jīng)歷，應注意避免做劇烈運動。 4.久蹲后慢慢地站立。 5.疾跑后繼續(xù)慢跑，并做深呼吸，逐漸地停下來。 6.饑餓或空腹時，不宜參加體育活動。 7.進行長距離運動要及時補充糖、鹽、水分。 8.進行劇烈運動后，應休息約半小時后再洗澡或淋浴。 9.若感覺頭暈或有暈厥前兆，應立即平躺。

（三）掌握哪些運動健康的基本知識 可以讓我們更科學的鍛煉？

了解一些基本的運動健康常識， 也是非常必要的。比如下面這幾點，越早知道，將會對我們越有益。 1.餐后 30 分鐘至 1 小時后運動最為合適。 餐后 30 分鐘至 1 小時后，正是血糖上升的時候，此時運動，有利 于降血糖、降血脂，保護胰腺功能。 2.一天中晚上 6 點到 8 點運動最好。因為中國人的晚餐一般都會比較豐盛，所以晚餐后運動可以 把攝入的多余的能量消耗掉。 而且人體在晚上 6 點到 8 點之間，體溫最高，身體的柔韌性 和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。 3.每周運動 4-5 次最為合適。 研究表明：運動效果的消退比蓄積快的多。一周一次的鍛煉，運動效果不蓄積，肌肉疼痛和疲勞會每次發(fā)生，容易發(fā)生傷害事故。 而每周 4-5 次的鍛煉，效果就會相應提高，肌肉疼痛及疲勞等消 失的也快，我們的體質(zhì)就會在這一次次的運動刺激中得到相應增強。 4.以團體形式進行的運動效果最好。 去年 8 月，《柳葉刀精神病學》發(fā)表的一項大樣本研究明確指出， 與不運動的人群相比，運動人群的心理壓力更小，更不容易抑郁。 其中，團體運動（如球類運動和團操課等），對減輕心理壓力最 有效，其次是自行車運動，第三則是有氧運動和健身房運動。 5.熱身運動，并不是出汗才有效。 運動是否出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相 同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。 運動前先熱身，是為了適應后續(xù)訓練，有利于肌體伸展，以免造 成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

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