鍛煉是減肥的最佳藥物。

然而，對于大胖子來說，鍛煉是他們真正需要仔細嘗試的一件事。

那個大胖子太重了，他的活動有限。

如果他不注意自己的活動，他會受傷的。

那么，他們應該避免哪些運動呢？什么樣的運動適合減肥？ 　　大胖子不適合做的運動 1.跳繩 超重的人不適合跳繩減肥，因為他們的體重在跳躍時很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，造成運動損傷，所以人們可以通過身體質量指數來判斷他們是否適合跳繩。

如果你的體重指數超過30，最好不要跳繩，而是使用其他適度的減肥方法。

　2.快跑 跑步，尤其是快速跑步，很容易損傷膝關節(jié)，特別是對于普通人，尤其是超重的人。

跑得快的時候，落地的時候，膝關節(jié)和腳踝會承受太大的壓力，任何粗心都會造成傷害。

因此，太胖的人最好不要跑得太快，而是通過跑得快來減肥。

　　3.瑜伽 瑜伽動作包括大量的伸展運動。

這些伸展運動可以移動人體關節(jié)，伸展肌肉，提高人體靈活性。

胖人可以嘗試一些基本的瑜伽動作，比如冥想和樹形運動來減肥，但是胖人不應該嘗試那些需要太多關節(jié)靈活性的瑜伽動作。

簡單的拉伸，胖子應該和別人一樣做，關節(jié)活動的范圍會比一般人大，容易造成關節(jié)損傷。

　　4.呼啦圈 眾所周知，呼啦圈是一種有效的收腰運動。

太胖的人也可以通過轉呼啦圈來減少腰圍嗎？是的，但是不合適。

呼啦圈對腰部的柔韌性有一定的要求。

對于那些太胖的人來說，腰圍太大，將腰部向上翻會比較困難，而且翻的幅度也不大。

對他們來說，呼啦圈效應并不明顯。

邊肖建議放棄呼啦圈，選擇其他運動。

如果你扭腰收腹，你可以瘦身。

　　5.高強度間歇訓練 肥胖的人應該一步一步地鍛煉減肥，從低強度鍛煉開始。

高強度間歇訓練運動不斷重復，運動強度相對較高，不易被肥胖人群堅持。

　大胖子適合做的減肥運動 1.慢跑 普通人每分鐘慢跑大約15千卡熱量，而他越重，消耗的熱量越多，而一公斤脂肪是4500千卡熱量。

每天慢跑30分鐘可以在不改變飲食的情況下，連續(xù)10天減少1公斤體重。

在控制飲食的基礎上，每天慢跑30分鐘以上對減肥有顯著效果。

對于“　　2.快走”基數大的人來說，跑得快很容易影響膝關節(jié)。

快走不僅能避免受傷，還能消耗脂肪。

這是一項適合大基數人群的減肥運動。

專家建議，一個人每天至少應該消耗300卡路里的熱量，這與走10000步完全一樣。

3.騎自行車 騎自行車對內臟耐力運動的影響與游泳和跑步相同。

自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運動，消耗更多的卡路里，每小時消耗大約420千卡。

它非常適合嚴重超重的人。

建議每周做3到4次，每次40分鐘。

4.爬樓梯 爬樓梯是一項健康的有氧運動。

它的主要鍛煉部位是大腿，但也可以鍛煉全身。

像其他有氧運動一樣，爬樓梯可以使身體變暖，增加新陳代謝，消耗脂肪。

爬樓梯消耗的熱量是安靜坐著的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網球的1.4倍。

010-59000

沒有必要跑得太快。

保持呼吸均勻。

這一運動穩(wěn)定而有力。

每一步向上走兩三步。

注意:注意你的腿。

如果你在6樓的樓梯上跑2-3次，就相當于在平地上慢跑800-1500米。

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