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大胖子做什么運動減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 13:39

　　運動是減肥的最佳良藥。然而，對大胖子來說，運動確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。大胖子本身體重過大，活動受到了限制，運動稍不注意就會造成傷害。那么，他們應(yīng)該要避開哪些運動？又適合做什么運動減肥？

　　大胖子不適合做的運動

　　1.跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　2.快跑

　　跑步，尤其是快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚?？炫軙r，落地時候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

　　3.瑜伽

　　瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關(guān)節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節(jié)活動的幅度會比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)受傷。

　　4.呼啦圈

　　眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉(zhuǎn)起來會相對困難，而且轉(zhuǎn)的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

　　5.高強度間歇訓(xùn)練

　　過于肥胖的人做運動減肥應(yīng)該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓(xùn)練動作連續(xù)重復(fù)，運動強度較大，對于過于肥胖者來說，不易堅持。

　　大胖子適合做的減肥運動

　　1.慢跑

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非?？捎^。

　　2.快走

　　大基數(shù)的人來說，快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

3.騎自行車

　　騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

　　4.爬樓梯

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

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