搜狐健康　運(yùn)動是非藥物治療高血壓的主要手段，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性。運(yùn)動還可以促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘更可以燃燒脂肪，增加機(jī)體對胰島素的敏感性，達(dá)到減肥的效果。

    病人血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時，可進(jìn)行稍激烈的運(yùn)動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當(dāng)或有明顯合并癥時，應(yīng)進(jìn)行較溫和的運(yùn)動，如散步、體操、打太極拳等。

    過度激烈或太溫和的運(yùn)動皆不恰當(dāng)，判定運(yùn)動的強(qiáng)度的公式如下:

    ***心率＝（220─年齡）×85%

    ***心率＝（220─年齡）×70%

    如果運(yùn)動后測得心率介于***與***心率之間，那么此次運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。

    例如:一位60歲的老年人，運(yùn)動后的心率應(yīng)在（220─60）×70%到（220─60）×85%之間，即112次～136次／分。運(yùn)動后心跳低于112下則表示運(yùn)動強(qiáng)度太低，達(dá)不到運(yùn)動效果，心跳超過136下則表示運(yùn)動強(qiáng)度太高，易導(dǎo)致各種意外。

    此外，在運(yùn)動后，有點(diǎn)喘，有流汗，仍可講話而不累，就表示此次運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。

    每周可運(yùn)動3－4次，每次30－45分鐘，根據(jù)具體情況來選擇適合自身的運(yùn)動。

    開始運(yùn)動可分成三個步驟:

    1) 熱身運(yùn)動──如伸展操、散步等，約做5－10分鐘。

    2) 主要運(yùn)動──指有氧運(yùn)動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20－30分鐘。從事體力勞動者和肥胖及患有糖尿病的患者，可適當(dāng)增加運(yùn)動量。

    3) 恢復(fù)運(yùn)動──可做散步或呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動，約做10分鐘，可緩和運(yùn)動后的心率及減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

    運(yùn)動的注意事項(xiàng):

    1) 切勿運(yùn)動過量:要根據(jù)自身的特點(diǎn)來制訂運(yùn)動計劃，并采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

    2) 注意環(huán)境氣候:老年人體質(zhì)相對較差，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應(yīng)在清晨或黃昏較為涼爽時做運(yùn)動，避免日曬雨淋；冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動導(dǎo)致中風(fēng)。

    3) 運(yùn)動服裝要舒適吸汗:***選擇棉質(zhì)的衣料，運(yùn)動時穿合適運(yùn)動鞋，防止運(yùn)動損傷。

    4) 選擇安全場所:公園、學(xué)?；蜉^為寬敞的居住小區(qū)是較好的運(yùn)動場所，切勿在街道、馬路邊運(yùn)動，一來環(huán)境嘈雜，二來容易發(fā)生意外。

    5) 運(yùn)動時切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，***的運(yùn)動時間，應(yīng)選在飯后2小時。

    出現(xiàn)以下這些情況的高血壓患者是不適宜進(jìn)行運(yùn)動的:

    感到不適，特別是血壓、心律不穩(wěn)定而導(dǎo)致不適的情況下。

    饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動。

    運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止。

    糖尿病、腎衰、心衰等并發(fā)疾病未能控制好的患者也不能進(jìn)行運(yùn)動。

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網(wǎng)址: 規(guī)律運(yùn)動對高血壓病人有益 健康科普 http://m.u1s5d6.cn/newsview223531.html