6月1日至30日，全國婦聯(lián)聯(lián)合國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局開展“健康中國 母親行動”宣傳月活動，多渠道、全方位普及健康知識，優(yōu)化健康服務(wù)，提升婦女健康素養(yǎng)，以婦女健康帶動家庭健康，助力健康中國建設(shè)。

對于準(zhǔn)媽媽來說，家族史、高齡、肥胖、懷孕期間飲食不當(dāng)和缺少運(yùn)動，加上妊娠本身引起的胰島素抵抗，都會引起妊娠糖尿病，對孕婦身體產(chǎn)生危害，增加生產(chǎn)風(fēng)險。專家公認(rèn)，運(yùn)動是妊娠期糖尿病患者進(jìn)行非藥物控糖的措施之一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可提高胰島素的敏感性，降低血糖水平，再配合合理的飲食計(jì)劃，可降低用藥的可能性。而對于正在接受藥物治療的“糖媽媽”而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于達(dá)到血糖控制的目標(biāo)。

循序漸進(jìn) 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動

《運(yùn)動處方中國專家共識（2023）》提到，任何人不論年齡、性別或身體狀況，規(guī)律運(yùn)動都是有益的。孕后和產(chǎn)后女性應(yīng)根據(jù)個人情況調(diào)整訓(xùn)練安排。沒有并發(fā)癥的健康孕婦每周不少于150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，將每周的運(yùn)動量比較均勻地分布在5至7天完成，分段累計(jì)完成每天的運(yùn)動量。

上海第一婦嬰保健院東院產(chǎn)科主任杜巧玲介紹，對于準(zhǔn)媽媽來說，每周150分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對母嬰健康十分有益。而“糖媽媽”們的運(yùn)動量要適當(dāng)增加，每天運(yùn)動時間累計(jì)至少20至60分鐘，以有氧運(yùn)動為主，配合適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動。運(yùn)動不要一次性完成，可在一天中把它分解成幾個小的時間段進(jìn)行。

杜巧玲表示，“如果‘糖媽媽’在懷孕前較少進(jìn)行體力活動，應(yīng)循序漸進(jìn)，在餐后30至60分鐘運(yùn)動，開始每次15分鐘，逐漸增加，最好每次30分鐘，但注意不要給身體帶來任何過度的壓力。孕前有體育鍛煉習(xí)慣的‘糖媽媽’，鼓勵孕后堅(jiān)持鍛煉，不過強(qiáng)度和運(yùn)動方式要改成適合孕婦的模式?！?/p>

專家強(qiáng)調(diào)，無論何時開始運(yùn)動都要掌握一個原則——循序漸進(jìn)，緩慢達(dá)成目標(biāo)。運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動，如5至10分鐘的步行，使心血管適應(yīng)，提高關(guān)節(jié)肌肉的反應(yīng)。建議每次餐后進(jìn)行快步走或上臂鍛煉。運(yùn)動時可通過佩戴電子手環(huán)監(jiān)測自己的心率，通過達(dá)到目標(biāo)心率實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動的目標(biāo)，運(yùn)動后應(yīng)再次進(jìn)行5至10分鐘的放松，如慢走、按摩等，防止因突然停止運(yùn)動造成的回心血量下降，引起暈厥等。

科學(xué)合理 運(yùn)動搭配膳食

專家有幾種運(yùn)動建議：餐后快步走是“糖媽媽”們最便捷易操作的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度以達(dá)到目標(biāo)心率或微微出汗為宜；每周1至2次游泳對孕婦來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，在水中運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)的壓力，考慮到孕婦的特殊性，游泳應(yīng)在游泳館并在家人或朋友的陪同下進(jìn)行，避免在野外進(jìn)行游泳；瑜伽、有氧舞蹈、徒步旅行、劃船等運(yùn)動也適合“糖媽媽”們，可根據(jù)情況選擇。

另外，有氧運(yùn)動也要搭配力量鍛煉?！疤菋寢尅眰円部蛇M(jìn)行每周1至2次的小啞鈴運(yùn)動、拉力帶運(yùn)動和孕婦普拉提運(yùn)動，這些運(yùn)動對血糖可起到很好的調(diào)節(jié)作用。但要特別注意，孕婦應(yīng)避免進(jìn)行仰臥位的運(yùn)動，如仰臥起坐、仰臥抬腿等（特別是懷孕3個月之后）。此外，打籃球、騎馬等也都應(yīng)避免。

對于“糖媽媽”來說，孕期科學(xué)合理的膳食也十分重要。專家表示，孕期不應(yīng)減肥，而是要按體型調(diào)整食物結(jié)構(gòu)比例及熱量，少量多餐，粗細(xì)糧搭配，杜絕高糖食物的攝入，配合適當(dāng)運(yùn)動，以及定期監(jiān)測血糖。對于“糖媽媽”而言，血糖很重要。在血糖偏低或空腹時不宜進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動時最好隨身攜帶一些小零食，若運(yùn)動期間出現(xiàn)低血糖癥狀，如出汗、虛弱、頭暈、顫抖、臉色蒼白等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，檢測血糖并進(jìn)食，15分鐘后再次檢測血糖。（轉(zhuǎn)自6月21日《中國體育報》06版）

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