健康的細節(jié)問題(二)——睡眠與健康
健康的細節(jié)問題(二)——睡眠與健康
作者:郭增華
分段睡眠效果好
人的睡眠是有節(jié)律的,在睡眠進行過程中,深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)進行的,直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠,后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下,深睡眠不會增加,只是淺睡眠的時間延長了。很快能進入深睡眠的人,即使淺睡眠的時間相對少一些,也不會影響到精神狀態(tài);相反,如果只是延長了淺睡眠時間,睡眠質(zhì)量并未改善,起來后依然會有疲勞和倦怠的感覺。
有人提出了這樣的設(shè)想,既然開始的睡眠比較深沉,那么,為什么不將一天的睡眠分多次進行呢?實際上,很多人已經(jīng)把這個方法付諸實施了,而且效果良好。比如可以將睡眠分為中午一次,晚上一次。
對我們每個人來說,睡眠都是必不可少的,因為睡眠可以為大腦補充能量。另外,我們在進行思維、感覺、反應(yīng)等的過程中,將腦細胞中存儲的大量關(guān)鍵能量消耗掉了,而補充的主要方式,就是通過酣暢的熟睡。
研究證明,我們并不能以睡眠時間的長短來區(qū)分睡眠的質(zhì)量。少眠和多眠因人而異,而且并非是固定不變的,我們大可不必斤斤計較自己睡了多長時間。只有每天保持有規(guī)律的作息時間,才是維系健康的根本所在。睡眠不足的人,切不可因此背上沉重的心理負擔(dān),其實引發(fā)睡眠紊亂的真正原因是心理壓力過大。
總體而言,睡眠時間的長短因人而異,只要能消除疲勞和恢復(fù)精力,適當(dāng)減少和增加睡眠時間都是可以的。
睡眠時的小細節(jié)
要想保證良好的睡眠,有些小細節(jié)是不容忽視的。
1 不在睡眠時思考重要的事情。當(dāng)天沒有解決的事情在上床睡覺前就應(yīng)該考慮好明日處理的方法。
2 保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20~30分鐘,并在睡前三小時完成。
3 抽空在白天打個盹。研究結(jié)果表明,30分鐘的午睡能顯著提高您工作及學(xué)習(xí)的效率。
4 當(dāng)您難以入睡或半夜醒后實在無法入睡時,您可以試著上上網(wǎng)絡(luò)、看看電視或聽聽音樂,努力放松自己,等到有睡意了就上床繼續(xù)睡。
5 用定時鬧鐘喚您起床,以免擔(dān)心早上睡過頭而睡不好。同時在睡覺時,不要讓您可以看到鬧鐘上的時間,以免引起您的煩躁不安。
6 按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好并不會對身體有多大的傷害。切記不要因為昨夜睡的少今晚則早上床以"彌補"損失。
7 睡前用熱水泡泡腳,避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料。睡前喝一杯熱牛奶對促進睡眠有奇效。
睡得太少有什么壞處?
現(xiàn)在有不少人都有這樣的想法:自己現(xiàn)在正年輕,應(yīng)當(dāng)加緊工作,享受人生,因此少睡一點也不會有什么大礙。殊不知,經(jīng)常睡眠不足會使你與胃病結(jié)伴。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常上夜班、徹夜狂歡、長途旅行和熬夜學(xué)習(xí)的人很容易因為睡眠不足而引發(fā)胃病。因為人體的胃和小腸在晚上會產(chǎn)生一種有修復(fù)作用的TFF2蛋白質(zhì)。TFF2蛋白質(zhì)含量會伴隨生物鐘節(jié)奏而自動調(diào)整,一般在下午和傍晚降到最低,待夜晚睡眠時達到最高,在睡眠過程中TFF2的水平會增加340倍左右。TFF2蛋白質(zhì)對于修復(fù)胃和小腸的損傷有幫助。睡眠不足會減少這種化學(xué)物質(zhì),從而影響人體對胃的正常修復(fù)作用,增加患胃潰瘍的幾率。
睡懶覺有哪些危害?
睡懶覺對人體有以下危害:
1 破壞生物鐘效應(yīng)
人體激素的分泌是有規(guī)律性的,睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結(jié)果白天激素上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不著,白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài),時間久了便會疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時間太長,恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢,因而感到昏昏沉沉,無精打采?! ?
3 影響胃腸功能
睡懶覺的人該吃早餐時還在床上,而胃已開始分泌消化液,準(zhǔn)備接納和消化新的食物。由于不按時進餐,胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動,久之易得胃炎、潰瘍病。
4 肌張力低下
一夜休息后,早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后起床做些活動,可以增強肌張力,通過活動,肌肉的血液供應(yīng)增加,使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人,因肌組織錯過了活動的良機,起床后時常會有腿軟,腰骶不適,肢體無力的感覺。
5 對呼吸的"毒害"
早晨臥室的空氣最渾濁,即使虛掩窗戶,也有23%的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,它們都會影響呼吸道的抗病能力,因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導(dǎo)致記憶力、聽力下降。
過度睡眠易導(dǎo)致肥胖
人們常聽到"8小時充足睡眠"這句話。為什么是8小時而不是更多呢?這是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明,過度睡眠對人體健康不利。
過度睡眠容易導(dǎo)致人們變成"胖子"。人躺在床上,尤其是入睡后,新陳代謝降低,能量消耗減少,特別是現(xiàn)在生活水平提高,營養(yǎng)豐富,如果睡覺時間超過正常需要,就會使體內(nèi)能量"入大于出",以脂肪的形式堆積于皮下,不久就會成為"胖子"。
長期臥床不好
人睡醒后,在床上可稍活動一下,然后就應(yīng)及時下床。但有些人喜歡賴床,這對健康是相當(dāng)不利的。尤其是慢性病患者,如果有賴床不起的習(xí)慣,會使機體的患病器官日趨衰退,導(dǎo)致病情加重。
人體在長期臥床、活動減少的情況下,骨骼中的鈣就容易脫落,脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會引起血中鈣的含量增高,而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多,尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶,久之可能會形成腎結(jié)石。同時,長期臥床也不利于尿液在尿路中自上而下流動,容易發(fā)生尿路感染。泌尿系統(tǒng)黏膜的炎癥、含細菌的尿液對尿路結(jié)石的形成都有一定的促進作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者,如活動減少,長期臥床也可引起腎結(jié)石。
消除瞌睡4妙法
1 用舌尖在上頜處搔癢。
2 咬緊口內(nèi)上下齒中間的頰肉,直到疼痛。
3 開口說話,但要使聲音輕得只有自己聽見。
4 用力緊壓雙膝,或?qū)⑹种庥昧ν瓢匆巫臃鍪?。此舉可促進血液循環(huán),使人變得靈敏。
高抬手臂睡覺有礙健康
不少人睡覺時喜歡頭枕著手,或揚起手臂放在頭的兩側(cè)。其實,這樣睡覺對健康是有害的,時間長了,會有胸悶難受之感,重者會引發(fā)反流性食管炎等。
臨床研究表明,睡覺時高抬雙臂,由于肌肉的牽拉,橫隔膜產(chǎn)生移位,使腹壓增高。這種現(xiàn)象在睡前進食過飽者、老年人,以及妊娠后期的婦女身上表現(xiàn)得尤為突出。長時間雙手高舉過頭睡眠,會造成對"反流防止機構(gòu)"的刺激,一旦這種機構(gòu)的功能被削弱或破壞,就會引起食物連同消化液反流入食管,使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍,引起反流性食管炎。
架高腿睡覺好不好?
架高腿休息對于整天站立或坐著工作、長時間乘坐火車、鞋跟過高、喜歡穿緊身褲、愛洗熱水澡及肥胖的人,具有十分重要的保健意義。經(jīng)常將雙腿架高休息,能減輕下肢水腫和疼痛,改善下肢動靜脈的血流狀況。
如果下肢腫痛,可在睡前用溫水洗凈腳后,睡覺時在足下墊個枕頭,這不但能有效地改善局部血液循環(huán),還能使下肢的肌肉得到充分的放松與休息。"足枕"應(yīng)放在小腿下面,足跟要懸空,水平應(yīng)高于心臟,下肢要舒適。
病人應(yīng)選擇什么樣的睡姿?
選擇什么樣的睡眠姿勢要因人而異,尤其是身體有病的人更應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況采取合適的睡姿。
心臟病患者宜采用右側(cè)臥位。由于心臟病患者的心臟功能減退,而心臟位于胸腔稍偏左的位置,采取右側(cè)臥就能夠使較多的血液流向人體的右側(cè),從而減輕心臟的負擔(dān)。
已經(jīng)出現(xiàn)心衰的患者可采用半臥位。發(fā)生心衰時,為了減輕患者的呼吸困難,應(yīng)采取半臥位。減少回心血量,而忌用仰位和左側(cè)臥位。對于心臟病患者,還應(yīng)注意睡覺時不要把手放在胸前,以避免發(fā)生心絞痛和心肌梗死。冠心病和心絞痛患者,為了使從下腔靜脈回到右心的血液量減少,以緩解心臟的負擔(dān),宜睡在略帶傾斜的床上,上半身高而下半身低,傾斜度以10°~15°為宜。
有腦血栓和其他腦部疾病的人睡覺時應(yīng)采用仰位。因為在已患腦血管硬化的情況下,側(cè)臥會加重血流障礙。提供大腦血液的主要通道是頸部動脈血管,如果頸部的血流減慢,很容易在顱內(nèi)動脈形成血栓。
肺氣腫的老年患者,應(yīng)采用仰臥位。對于肺氣腫,最重要的是保持呼吸道通暢,因此還應(yīng)適當(dāng)將頭部抬高,雙手微向上伸。
胃潰瘍患者適宜左側(cè)臥位,減少胃酸向食管的回流量。如果采用右側(cè)臥位,從胃流向腸道的胃液大幅度增加,就會使得胃部的灼痛感加重。
面對面睡覺好嗎?
不少人在睡覺時喜歡與家人面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間,為了表現(xiàn)雙方的恩愛或關(guān)心往往是面對面相對而睡。事實上,這種睡法是不衛(wèi)生的,對雙方身體健康都不利。
在人體內(nèi)耗氧量最大的是腦組織。一般情況下,成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面地睡覺時,雙方長時間吸收的氣體有相當(dāng)一部分是對方呼出來的"廢氣"。這樣由于氧氣吸入不足,易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現(xiàn)疲勞,因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時,因睡眠中樞興奮性受到抑制而出現(xiàn)的疲勞,其恢復(fù)過程會比較緩慢,使人醒后仍感到昏沉,委靡不振。
兩人經(jīng)常面對面睡覺,還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙,導(dǎo)致記憶力減退,思維分析能力下降,以致對工作和學(xué)習(xí)造成影響。
睡覺也講究方向嗎?
地球是一個大磁體,而南北兩極就是這個磁場的正負極。如果人體長期順著南北方向睡,也就是順著地球磁場的磁力線,可使人體器官細胞有序化,調(diào)整和增進器官功能。
頭朝南或朝北睡覺,有利于睡眠,使人精力充沛,食欲增加。久而久之,還能促進神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病癥的好轉(zhuǎn)。
裸睡有哪些好處?
裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。
日本婦科醫(yī)師對裸體睡眠進行科學(xué)研究后證明:裸睡是一種科學(xué)的睡眠方式。在許多睡眠不好的女性中,有相當(dāng)一部分是由于在睡覺時依然穿不合適的緊身衣所造成的,精神和肌肉都不容易放松。讓這些女性脫掉衣服改為裸睡后,從身體和生理上都得到緩解和放松,同時感到被窩的溫暖舒適,這樣就很容易入睡了。
裸睡還可以緩解疼痛,改善血液循環(huán),消除緊張情緒。有研究發(fā)現(xiàn),裸體睡眠可以逐漸緩解相當(dāng)一部分生理性疼痛;消除和緩解包括人體臟器和神經(jīng)系統(tǒng)等方面的持續(xù)緊張狀態(tài);改善全身各個部位的血液循環(huán)狀態(tài),加速和順暢血流,所以它對于因血流不暢而導(dǎo)致的腰酸背痛,慢性便秘等癥有較好的療養(yǎng)效果。
需要注意的一個問題是,在冬季天冷時應(yīng)防止著涼,適宜穿較為寬松的睡衣睡覺。
睡前喝一袋牛奶
睡前喝一袋牛奶,能夠使你睡得更香。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
睡前泡腳
睡前,用熱水泡泡腳,按摩按摩足趾、足心、足背,你會覺得全身四肢百骸,猶如一股暖流在穿梭,全身輕松,閉上眼睛就想睡覺。
為什么用熱水泡腳就有如此好的效果呢?原來,熱水泡腳,同時按摩,能溫通經(jīng)脈,調(diào)和氣血陰陽,使氣機通暢。運用熱水泡腳,邊按摩,能加強良性刺激,起到防病治病的效果。如溫燙、按摩足心的涌泉穴,就能治療失眠、頭痛、頭昏、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風(fēng)、癲狂等癥?! ?
那么,怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢?第一,水要似燙非燙,水量足以浸沒足背為度;第二,要用雙手搓揉雙腳,特別是足趾、足心,使之發(fā)熱發(fā)燒,這樣也使雙手得到溫暖與按摩;第三,時間要在5分鐘左右,但不能讓水冷下來;第四,洗后用毛巾將腳揩干,保暖。
四季泡腳都有好處,而且寒冬其優(yōu)越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳,按摩雙足,會使你睡得快而香。
睡前小便
夜間起床小便,往往會影響正常的睡眠,但是有些中老年人和有失眠經(jīng)驗的人,常常表現(xiàn)為夜尿頻,特別是那些患有失眠癥的人,晚上越是睡不著,小便的次數(shù)也就越多。
如果是在睡覺前先上廁所小便,在沒有尿意的情況想進入夢鄉(xiāng),則可能延長下次小便的時間,有利于提高和改善睡眠質(zhì)量。
對于有尿床習(xí)慣的孩子來說,如果在上床之前先小便,也可有效地避免尿床的發(fā)生。
睡覺前不要化妝
現(xiàn)在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點,因此化妝品不宜過久地留在臉上,尤其是在夜間的睡眠時間。睡覺前不卸掉臉上的那層妝,不僅不衛(wèi)生,而且臉上的殘妝還會堵塞毛孔,造成汗液分泌障礙,影響臉部細胞的正常呼吸,經(jīng)常如此就會形成粉刺,甚至患上皮炎或毛囊炎,對容顏構(gòu)成損傷。
午睡時間不宜過長
為什么有的人午睡后"越睡越困"呢?這與人的睡眠階段有關(guān)。
人的睡眠分為淺睡和深睡兩個階段。一般人在睡眠約90分鐘后,便由淺睡轉(zhuǎn)入深睡。人處在深睡時,大腦各中樞的抑制過程加深,腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉,腦血流量相對減少,如果在這時候醒來,由于被抑制的大腦皮層和關(guān)閉的毛細血管尚未開放,從而使大腦出現(xiàn)暫時性的供血不足,植物神經(jīng)功能紊亂,使人感到"越睡越困",難受不適。
因此,午睡時間過長,反不如短時間睡眠醒來后精神狀態(tài)好。因此,午睡時間不宜過長,以1小時以內(nèi)為宜,這樣既有助于消除機體疲勞狀態(tài),又可避免出現(xiàn)"越睡越困"的現(xiàn)象。
午睡時最好能夠?qū)捯陆鈳?
一般來講,午睡是在剛吃完午飯不久,此時胃腸道正在進行消化吸收食物的運動,胃腸道不停地分泌胃液以助消化,并不停蠕動,當(dāng)食物進入胃腸以后,胃腸的蠕動明顯增強,蠕動波也更加明顯,如果午休時不寬衣解帶,就會使胃腸道血液循環(huán)速度減緩。同時減少消化液的分泌,妨礙胃腸道的蠕動功能,既影響食物吸收,又對人體的消化器官產(chǎn)生不良影響。因此,患有消化系統(tǒng)疾病的人,如慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病,更應(yīng)注意午休時寬衣解帶,以達到充分地放松。
何時是恰當(dāng)?shù)奈缢瘯r間?
清晨覺醒后8小時或晚間入睡前8小時,這時人的體力處于下降期,是較容易入睡的時間,這時是最適宜午休的。午休時間以1小時左右為宜,這樣可以使大腦得到充分的休息,使人體恢復(fù)精力和體力。
什么是正確的午睡姿勢?
午睡時最好是平躺,坐著或伏案午休對人體健康都是不利的。有些人喜歡坐著打盹代替睡覺,但這樣做很難消除疲勞,坐著午休時大腦的供血量減少,睡醒后容易出現(xiàn)一系列的如頭暈、眼花、乏力等大腦缺氧癥狀。如果伏案午睡,雙手支撐著腦袋,一方面會壓迫眼球,久而久之就容易患眼部疾病,睡醒后往往會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視物不清,還會出現(xiàn)面色蒼白等腦貧血癥狀;另一方面會對人體的血液循環(huán)造成影響,在正常情況下,人在熟睡時,心率變慢血管擴張,同時流經(jīng)臟器的血液量也減少,當(dāng)伏案午休時,由于重力的原因,血液循環(huán)更慢,上肢末端的血流量就更少。
失眠時慎選安眠藥
失眠是一種病態(tài),患者經(jīng)常在床上躺上幾個小時仍無法入睡,從而對第二天的正常工作和生活造成不良影響,白天常頭昏、頭漲、精神委靡不振。
失眠時,最好不要急于用藥物催眠,應(yīng)首先找出失眠的原因,并設(shè)法將這些原因消除。其中最常見的原因是:
1 身體因素,這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠,需針對病因給予治療;
2 環(huán)境因素,如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變;
3 心理因素,情緒變化,精神過度緊張等;
4 睡眠節(jié)奏和時間的改變。
當(dāng)人在失眠時,如果需要服用藥物的話,不可采用魯米那(苯巴妥鈉)及阿米妥等藥物。因為這些藥物會導(dǎo)致人頭昏腦漲、步態(tài)不穩(wěn)、跌跤,還類似動脈硬化性癡呆及智力障礙,尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠,一定要先從小劑量開始使用,半夜里起夜時一定要謹防跌跤。
安定類藥物相對來說是比較安全的,可選用安定、硝基安定、舒樂安定等,也應(yīng)從小劑量開始使用,一段時間后更換一種,以減緩耐藥性的產(chǎn)生。除此以外,一些中成藥也有一定效果,可酌情選用。
另外,對睡眠不深,徹夜多夢和易醒者應(yīng)選用長時間作用的催眠藥,如安定、眠而通、水合氯醛等,對睡眠尚好但入睡困難的患者,則可選用藥效快的催眠藥,如速可眠、安眠酮等。
簡便實用的催眠法
下面給大家介紹幾種非常簡便而且很有效果的催眠法:
1 按穴催眠法
睡前雙手握拳,伸直中指,從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴,約3寸左右的距離,上下反復(fù)按摩100次左右,很快就會有睡意了。
2 暗示催眠法
以貓睡覺的樣子松懈地躺臥,放松肌肉,暗示自己已十分疲勞,再張嘴打幾個呵欠,睡意就會涌現(xiàn)。
3 搓足催眠法
睡前用熱水洗腳,并用手從里向外搓腳心100次左右,可促使盡快入睡。
4 快步催眠法
臨睡前快步行走約15分鐘,助眠效果非常顯著。
5 按摩催眠法。
每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于"迎香穴"向上推至發(fā)際;經(jīng)"睛明"、"攢竹"、"瞳子露"等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)"耳門"穴返回起點,如此反復(fù)按摩50次左右,可治療神經(jīng)衰弱癥,有助睡眠。
6 盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起,坐于床上,靜坐片刻,將身子后仰1分鐘,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均勻,心無雜念,很快就可入睡。
7 眨眼催眠法
上床后取仰臥姿勢,眼睛盯著天花板,盡量往頭后看,隨即反復(fù)開閉眼瞼,直至眼皮酸累,形成眼肌疲勞狀態(tài),眼睛就會自然閉合,安然入睡。老年人如果長期堅持,還可預(yù)防眼瞼下垂。
治療失眠的按摩7法
1 每日睡前按摩百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴位。按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。
2 先把兩手搓熱,然后用兩手搓臉,像洗臉一樣,再用中指按摩印堂穴(也就是兩眉中間)。從下向上搓30次;再用兩手中指,沿著兩邊的眉毛順著推,從眉心到眉梢兒,一共做30次,以這些部位感到酸脹為適度。
3 用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂,搓十來分鐘后,就會有睡意。
4 按摩頸部可治失眠。用手摸一下耳朵后面有塊硬的骨頭,在骨頭的下端有個坑,這就是安眠穴,用食指按摩這個穴位20次,然后用手順著脖子兩邊的大筋,用4個手指肚,從上向下按摩20次,稍微用點力,但速度不能太快,脖子有壓迫感為好。
5 每晚睡覺時平臥,用手按摩胸腹部,左右手輪換進行,由胸部向下推至腹部。每次堅持做3~5分鐘即可睡著,此法對舒肝順氣、提高消化系統(tǒng)功能也有好處。
6 在前腳掌肉厚的地方,稍往下一點兒,就是涌泉穴,每天晚上用熱水燙燙腳,兩腳發(fā)紅、血管擴張以后,用雙手拇指按摩涌泉穴90次,有調(diào)肝、健脾、安眠的作用。
7 每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位,一段時間后,睡眠情況可得到很大的改善。
測量體溫曲線治療失眠
睡眠和蘇醒與體溫有密切關(guān)系,當(dāng)體溫曲線下降時,人們就想睡覺,上升時就醒來,而且每個人的體溫曲線都是不變的,通常是在一晝夜的同一時間開始上升或下降。有時人患有失眠癥,就是因為他們的體溫晝夜周期遭到破壞。
所以,失眠癥患者需要每隔二到三小時就量一次自己的體溫,連續(xù)測量幾天,并做詳細記錄,以查清自己的體溫周期,這樣,就可以確定自己在一晝夜的什么時間最容易睡著,從而選擇最佳睡眠時間。隨著體溫周期逐步趨于正常,失眠的苦惱就會逐步減少,甚至完全消除。
改變睡眠時間能治療失眠
年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如到凌晨1點甚至2點睡覺,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。
睡覺時遠離手機
很多人在晚上睡覺時習(xí)慣于把手機放在枕邊,殊不知,這樣會對人體健康造成傷害。盡管手機釋放出來的能量很低,但是如果您經(jīng)常把它放在枕邊,危害卻不容忽視。
據(jù)有關(guān)專家介紹,手機輻射對人的頭部危害較大,不論手機是開著還是已經(jīng)關(guān)掉,它都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,對我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成影響,對我們的中樞系統(tǒng)造成機能性障礙,引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀,有的人甚至面部會出現(xiàn)刺激感。
睡覺時應(yīng)摘掉手表
有人覺得每天睡覺摘掉手表很麻煩,況且戴著手表睡覺看時間也方便,于是就養(yǎng)成了戴著手表睡覺的習(xí)慣。實際上戴手表睡覺是一個不好的習(xí)慣。首先,這不利于手表的保養(yǎng)。晚上睡覺時,人身上的皮屑、被子上的纖維等,都會沾在表殼上,并逐漸進入手表內(nèi)部,影響手表的機件和走時的質(zhì)量。
不過,這還只是次要的一方面,更為主要的是戴手表睡覺會危害到我們自身的健康。手表,尤其是夜光手表,它的表針和刻度盤上的發(fā)光材料是由鐳和硫化鋅混合制成的,而這是兩種對我們?nèi)梭w非常有害的物質(zhì),鐳會放出射線,這種射線可以激發(fā)硫化鋅晶體發(fā)光。如果我們戴著手表睡覺,身體就會在睡覺中連續(xù)受到8~9個小時的鐳輻射,對身體健康不利。
睡覺時摘掉假牙
戴假牙的朋友與戴手表的朋友往往容易犯同樣的錯誤,那就是覺得每晚睡覺前摘掉假牙很麻煩,于是就干脆戴著假牙睡覺。
事實上,這樣是不利于口腔健康的。經(jīng)過一天的使用,假牙上會沾有不少細菌,最好的處理方法就是將假牙摘下來清洗干凈,第二天再戴好。同時,有些人戴假牙會在睡覺時不慎將假牙吞入食道,造成危險。
女性不要戴胸罩睡覺
很多女性朋友有戴胸罩睡覺的習(xí)慣,但如果每天戴胸罩的時間在12個小時以上,患乳腺癌的可能性就比短時間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。
不宜濕發(fā)睡覺
夏季炎熱,很多人習(xí)慣睡前沖涼,然后濕著頭發(fā)、開著電扇、空調(diào)即睡,第二天醒來后,感覺頭痛乏力或感冒流涕。這是因為,一天當(dāng)中,人的陽氣在午夜最弱,夏季人體本來能量消耗就大,容易疲憊,抵御病痛的能力較低, 所以睡前洗頭,使水分滯留于頭皮,頭部的陽氣遇冷而凝,長此下去,會導(dǎo)致氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后即睡進空調(diào)間里,頭部又對著冷空氣吹,就會寒濕交加,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有滯障麻木感,伴綿綿隱痛。次日清晨,更會頭痛難忍。長此以往,還會引發(fā)一種稱為頭皮下靜脈叢炎的疾病,體征檢查可觸及局部的頭皮增厚、增粗,乃至皮下腫塊隆起。因此,睡前最好不要洗發(fā);洗發(fā)后要把頭發(fā)吹干后或等其自然干燥后再睡覺。
不宜蒙頭睡覺
日常生活中,有部分人是愛蒙住頭睡覺的,尤其是在冬天。蒙頭睡覺時,由于空氣不流通,被窩里的氧氣不充足,體內(nèi)各器官得不到應(yīng)有的氧氣供應(yīng),醒來后就會感到頭暈、飽悶、乏力、精神不佳。另外,蒙頭睡覺還可以誘發(fā)做夢,而且常常是一些噩夢,使入眠者夜間睡不安寧,常常從夢中驚醒。所以說,蒙頭睡覺是不利于健康的。
不宜赤膊睡涼席
夏天天熱,有些人喜歡光著身子睡在涼席上。殊不知,這樣對身體健康很不利。
赤膊貼席而睡,身上的汗液直接淌在涼席上,汗液中大量的鹽類及有機物就會積存于涼席的縫隙之中,很容易滋生真菌。而人體體表皺褶處及背部的皮膚抗菌能力較弱,背部如整夜壓貼在涼席上,細菌和真菌就很容易地穿透汗孔或皮膚破損處,滲入毛囊及傷口,引起皮膚感染,為引發(fā)背部瘡癤埋下隱患。
另外,赤膊而睡,如遇夜間驟冷,或地面過于潮濕陰冷,第二天往往會造成落枕或腰背疼痛,也容易因受涼而感冒。
因此,不可赤膊睡涼席,最好在涼席上鋪上床單或毛巾被?! ?
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