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健康的細節(jié)問題（二）——睡眠與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 01:39

　　作者:郭增華

分段睡眠效果好

　　人的睡眠是有節(jié)律的，在睡眠進行過程中，深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)進行的，直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠不會增加，只是淺睡眠的時間延長了。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些，也不會影響到精神狀態(tài)；相反，如果只是延長了淺睡眠時間，睡眠質(zhì)量并未改善，起來后依然會有疲勞和倦怠的感覺。

　　有人提出了這樣的設(shè)想，既然開始的睡眠比較深沉，那么，為什么不將一天的睡眠分多次進行呢?實際上，很多人已經(jīng)把這個方法付諸實施了，而且效果良好。比如可以將睡眠分為中午一次，晚上一次。

　　對我們每個人來說，睡眠都是必不可少的，因為睡眠可以為大腦補充能量。另外，我們在進行思維、感覺、反應(yīng)等的過程中，將腦細胞中存儲的大量關(guān)鍵能量消耗掉了，而補充的主要方式，就是通過酣暢的熟睡。

　　研究證明，我們并不能以睡眠時間的長短來區(qū)分睡眠的質(zhì)量。少眠和多眠因人而異，而且并非是固定不變的，我們大可不必斤斤計較自己睡了多長時間。只有每天保持有規(guī)律的作息時間，才是維系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理負擔(dān)，其實引發(fā)睡眠紊亂的真正原因是心理壓力過大。

總體而言，睡眠時間的長短因人而異，只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少和增加睡眠時間都是可以的。

　　睡眠時的小細節(jié)

　　要想保證良好的睡眠，有些小細節(jié)是不容忽視的。

　　1 不在睡眠時思考重要的事情。當(dāng)天沒有解決的事情在上床睡覺前就應(yīng)該考慮好明日處理的方法。

　　2 保持有規(guī)律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前三小時完成。

　　3 抽空在白天打個盹。研究結(jié)果表明，30分鐘的午睡能顯著提高您工作及學(xué)習(xí)的效率。

　　4 當(dāng)您難以入睡或半夜醒后實在無法入睡時，您可以試著上上網(wǎng)絡(luò)、看看電視或聽聽音樂，努力放松自己，等到有睡意了就上床繼續(xù)睡。

　　5 用定時鬧鐘喚您起床，以免擔(dān)心早上睡過頭而睡不好。同時在睡覺時，不要讓您可以看到鬧鐘上的時間，以免引起您的煩躁不安。

　　6 按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好并不會對身體有多大的傷害。切記不要因為昨夜睡的少今晚則早上床以"彌補"損失。

7 睡前用熱水泡泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料。睡前喝一杯熱牛奶對促進睡眠有奇效。

　　睡得太少有什么壞處？

　　現(xiàn)在有不少人都有這樣的想法：自己現(xiàn)在正年輕，應(yīng)當(dāng)加緊工作，享受人生，因此少睡一點也不會有什么大礙。殊不知，經(jīng)常睡眠不足會使你與胃病結(jié)伴。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常上夜班、徹夜狂歡、長途旅行和熬夜學(xué)習(xí)的人很容易因為睡眠不足而引發(fā)胃病。因為人體的胃和小腸在晚上會產(chǎn)生一種有修復(fù)作用的TFF2蛋白質(zhì)。TFF2蛋白質(zhì)含量會伴隨生物鐘節(jié)奏而自動調(diào)整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠時達到最高，在睡眠過程中TFF2的水平會增加340倍左右。TFF2蛋白質(zhì)對于修復(fù)胃和小腸的損傷有幫助。睡眠不足會減少這種化學(xué)物質(zhì)，從而影響人體對胃的正常修復(fù)作用，增加患胃潰瘍的幾率。

　　睡懶覺有哪些危害？

　　睡懶覺對人體有以下危害：

　　1 破壞生物鐘效應(yīng)

　　人體激素的分泌是有規(guī)律性的，睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。

　　2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采?！　　　?

　　3 影響胃腸功能

　　睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。由于不按時進餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

　　4 肌張力低下

　　一夜休息后，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后起床做些活動，可以增強肌張力，通過活動，肌肉的血液供應(yīng)增加，使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床后時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。

　　5 對呼吸的"毒害"

早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導(dǎo)致記憶力、聽力下降。

　　過度睡眠易導(dǎo)致肥胖

　　人們常聽到"8小時充足睡眠"這句話。為什么是8小時而不是更多呢？這是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明，過度睡眠對人體健康不利。

過度睡眠容易導(dǎo)致人們變成"胖子"。人躺在床上，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營養(yǎng)豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內(nèi)能量"入大于出"，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會成為"胖子"。

　　長期臥床不好

　　人睡醒后，在床上可稍活動一下，然后就應(yīng)及時下床。但有些人喜歡賴床，這對健康是相當(dāng)不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習(xí)慣，會使機體的患病器官日趨衰退，導(dǎo)致病情加重。

人體在長期臥床、活動減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶，久之可能會形成腎結(jié)石。同時，長期臥床也不利于尿液在尿路中自上而下流動，容易發(fā)生尿路感染。泌尿系統(tǒng)黏膜的炎癥、含細菌的尿液對尿路結(jié)石的形成都有一定的促進作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動減少，長期臥床也可引起腎結(jié)石。

　　消除瞌睡4妙法

　　1 用舌尖在上頜處搔癢。

　　2 咬緊口內(nèi)上下齒中間的頰肉，直到疼痛。

　　3 開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。

　　4 用力緊壓雙膝，或?qū)⑹种庥昧ν瓢匆巫臃鍪?。此舉可促進血液循環(huán)，使人變得靈敏。

高抬手臂睡覺有礙健康

　　不少人睡覺時喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)。其實，這樣睡覺對健康是有害的，時間長了，會有胸悶難受之感，重者會引發(fā)反流性食管炎等。

臨床研究表明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫隔膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。這種現(xiàn)象在睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女身上表現(xiàn)得尤為突出。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對"反流防止機構(gòu)"的刺激，一旦這種機構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，引起反流性食管炎。

　　架高腿睡覺好不好？

　　架高腿休息對于整天站立或坐著工作、長時間乘坐火車、鞋跟過高、喜歡穿緊身褲、愛洗熱水澡及肥胖的人，具有十分重要的保健意義。經(jīng)常將雙腿架高休息，能減輕下肢水腫和疼痛，改善下肢動靜脈的血流狀況。

如果下肢腫痛，可在睡前用溫水洗凈腳后，睡覺時在足下墊個枕頭，這不但能有效地改善局部血液循環(huán)，還能使下肢的肌肉得到充分的放松與休息。"足枕"應(yīng)放在小腿下面，足跟要懸空，水平應(yīng)高于心臟，下肢要舒適。

　　病人應(yīng)選擇什么樣的睡姿？

　　選擇什么樣的睡眠姿勢要因人而異，尤其是身體有病的人更應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況采取合適的睡姿。

　　心臟病患者宜采用右側(cè)臥位。由于心臟病患者的心臟功能減退，而心臟位于胸腔稍偏左的位置，采取右側(cè)臥就能夠使較多的血液流向人體的右側(cè)，從而減輕心臟的負擔(dān)。　　　　

　　已經(jīng)出現(xiàn)心衰的患者可采用半臥位。發(fā)生心衰時，為了減輕患者的呼吸困難，應(yīng)采取半臥位。減少回心血量，而忌用仰位和左側(cè)臥位。對于心臟病患者，還應(yīng)注意睡覺時不要把手放在胸前，以避免發(fā)生心絞痛和心肌梗死。冠心病和心絞痛患者，為了使從下腔靜脈回到右心的血液量減少，以緩解心臟的負擔(dān)，宜睡在略帶傾斜的床上，上半身高而下半身低，傾斜度以10°～15°為宜。

　　有腦血栓和其他腦部疾病的人睡覺時應(yīng)采用仰位。因為在已患腦血管硬化的情況下，側(cè)臥會加重血流障礙。提供大腦血液的主要通道是頸部動脈血管，如果頸部的血流減慢，很容易在顱內(nèi)動脈形成血栓。

　　肺氣腫的老年患者，應(yīng)采用仰臥位。對于肺氣腫，最重要的是保持呼吸道通暢，因此還應(yīng)適當(dāng)將頭部抬高，雙手微向上伸。

胃潰瘍患者適宜左側(cè)臥位，減少胃酸向食管的回流量。如果采用右側(cè)臥位，從胃流向腸道的胃液大幅度增加，就會使得胃部的灼痛感加重。

　　面對面睡覺好嗎？

　　不少人在睡覺時喜歡與家人面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，為了表現(xiàn)雙方的恩愛或關(guān)心往往是面對面相對而睡。事實上，這種睡法是不衛(wèi)生的，對雙方身體健康都不利。

　　在人體內(nèi)耗氧量最大的是腦組織。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體有相當(dāng)一部分是對方呼出來的"廢氣"。這樣由于氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復(fù)過程會比較緩慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。

兩人經(jīng)常面對面睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致記憶力減退，思維分析能力下降，以致對工作和學(xué)習(xí)造成影響。

　　睡覺也講究方向嗎？

　　地球是一個大磁體，而南北兩極就是這個磁場的正負極。如果人體長期順著南北方向睡，也就是順著地球磁場的磁力線，可使人體器官細胞有序化，調(diào)整和增進器官功能。

頭朝南或朝北睡覺，有利于睡眠，使人精力充沛，食欲增加。久而久之，還能促進神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病癥的好轉(zhuǎn)。

　　裸睡有哪些好處？

　　裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。

　　日本婦科醫(yī)師對裸體睡眠進行科學(xué)研究后證明：裸睡是一種科學(xué)的睡眠方式。在許多睡眠不好的女性中，有相當(dāng)一部分是由于在睡覺時依然穿不合適的緊身衣所造成的，精神和肌肉都不容易放松。讓這些女性脫掉衣服改為裸睡后，從身體和生理上都得到緩解和放松，同時感到被窩的溫暖舒適，這樣就很容易入睡了。

　　裸睡還可以緩解疼痛，改善血液循環(huán)，消除緊張情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡眠可以逐漸緩解相當(dāng)一部分生理性疼痛；消除和緩解包括人體臟器和神經(jīng)系統(tǒng)等方面的持續(xù)緊張狀態(tài)；改善全身各個部位的血液循環(huán)狀態(tài)，加速和順暢血流，所以它對于因血流不暢而導(dǎo)致的腰酸背痛，慢性便秘等癥有較好的療養(yǎng)效果。

需要注意的一個問題是，在冬季天冷時應(yīng)防止著涼，適宜穿較為寬松的睡衣睡覺。

　　睡前喝一袋牛奶

　　睡前喝一袋牛奶，能夠使你睡得更香。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　睡前泡腳

　　睡前，用熱水泡泡腳，按摩按摩足趾、足心、足背，你會覺得全身四肢百骸，猶如一股暖流在穿梭，全身輕松，閉上眼睛就想睡覺。

　　為什么用熱水泡腳就有如此好的效果呢？原來，熱水泡腳，同時按摩，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽，使氣機通暢。運用熱水泡腳，邊按摩，能加強良性刺激，起到防病治病的效果。如溫燙、按摩足心的涌泉穴，就能治療失眠、頭痛、頭昏、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風(fēng)、癲狂等癥?！　　　?

　　那么，怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似燙非燙，水量足以浸沒足背為度；第二，要用雙手搓揉雙腳，特別是足趾、足心，使之發(fā)熱發(fā)燒，這樣也使雙手得到溫暖與按摩；第三，時間要在5分鐘左右，但不能讓水冷下來；第四，洗后用毛巾將腳揩干，保暖。

四季泡腳都有好處，而且寒冬其優(yōu)越性更為明顯。每天午睡和晚上就寢前用熱水泡泡腳，按摩雙足，會使你睡得快而香。

　　睡前小便

　　夜間起床小便，往往會影響正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠經(jīng)驗的人，常常表現(xiàn)為夜尿頻，特別是那些患有失眠癥的人，晚上越是睡不著，小便的次數(shù)也就越多。

　　如果是在睡覺前先上廁所小便，在沒有尿意的情況想進入夢鄉(xiāng)，則可能延長下次小便的時間，有利于提高和改善睡眠質(zhì)量。

對于有尿床習(xí)慣的孩子來說，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的發(fā)生。

　　睡覺前不要化妝

現(xiàn)在幾乎所有的化妝品都有減退皮膚新陳代謝功能的缺點，因此化妝品不宜過久地留在臉上，尤其是在夜間的睡眠時間。睡覺前不卸掉臉上的那層妝，不僅不衛(wèi)生，而且臉上的殘妝還會堵塞毛孔，造成汗液分泌障礙，影響臉部細胞的正常呼吸，經(jīng)常如此就會形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，對容顏構(gòu)成損傷。

　　午睡時間不宜過長

　　為什么有的人午睡后"越睡越困"呢?這與人的睡眠階段有關(guān)。

　　人的睡眠分為淺睡和深睡兩個階段。一般人在睡眠約90分鐘后，便由淺睡轉(zhuǎn)入深睡。人處在深睡時，大腦各中樞的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量相對減少，如果在這時候醒來，由于被抑制的大腦皮層和關(guān)閉的毛細血管尚未開放，從而使大腦出現(xiàn)暫時性的供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，使人感到"越睡越困"，難受不適。

因此，午睡時間過長，反不如短時間睡眠醒來后精神狀態(tài)好。因此，午睡時間不宜過長，以1小時以內(nèi)為宜，這樣既有助于消除機體疲勞狀態(tài)，又可避免出現(xiàn)"越睡越困"的現(xiàn)象。

　　午睡時最好能夠?qū)捯陆鈳?

一般來講，午睡是在剛吃完午飯不久，此時胃腸道正在進行消化吸收食物的運動，胃腸道不停地分泌胃液以助消化，并不停蠕動，當(dāng)食物進入胃腸以后，胃腸的蠕動明顯增強，蠕動波也更加明顯，如果午休時不寬衣解帶，就會使胃腸道血液循環(huán)速度減緩。同時減少消化液的分泌，妨礙胃腸道的蠕動功能，既影響食物吸收，又對人體的消化器官產(chǎn)生不良影響。因此，患有消化系統(tǒng)疾病的人，如慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病，更應(yīng)注意午休時寬衣解帶，以達到充分地放松。

　　何時是恰當(dāng)?shù)奈缢瘯r間？

清晨覺醒后8小時或晚間入睡前8小時，這時人的體力處于下降期，是較容易入睡的時間，這時是最適宜午休的。午休時間以1小時左右為宜，這樣可以使大腦得到充分的休息，使人體恢復(fù)精力和體力。

　　什么是正確的午睡姿勢？

午睡時最好是平躺，坐著或伏案午休對人體健康都是不利的。有些人喜歡坐著打盹代替睡覺，但這樣做很難消除疲勞，坐著午休時大腦的供血量減少，睡醒后容易出現(xiàn)一系列的如頭暈、眼花、乏力等大腦缺氧癥狀。如果伏案午睡，雙手支撐著腦袋，一方面會壓迫眼球，久而久之就容易患眼部疾病，睡醒后往往會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視物不清，還會出現(xiàn)面色蒼白等腦貧血癥狀；另一方面會對人體的血液循環(huán)造成影響，在正常情況下，人在熟睡時，心率變慢血管擴張，同時流經(jīng)臟器的血液量也減少，當(dāng)伏案午休時，由于重力的原因，血液循環(huán)更慢，上肢末端的血流量就更少。

　　失眠時慎選安眠藥

　　失眠是一種病態(tài)，患者經(jīng)常在床上躺上幾個小時仍無法入睡，從而對第二天的正常工作和生活造成不良影響，白天常頭昏、頭漲、精神委靡不振。

　　失眠時，最好不要急于用藥物催眠，應(yīng)首先找出失眠的原因，并設(shè)法將這些原因消除。其中最常見的原因是：　　　　

　1 身體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，需針對病因給予治療；

　　2 環(huán)境因素，如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變；

　　3 心理因素，情緒變化，精神過度緊張等；

　　4 睡眠節(jié)奏和時間的改變。

　　當(dāng)人在失眠時，如果需要服用藥物的話，不可采用魯米那(苯巴妥鈉)及阿米妥等藥物。因為這些藥物會導(dǎo)致人頭昏腦漲、步態(tài)不穩(wěn)、跌跤，還類似動脈硬化性癡呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先從小劑量開始使用，半夜里起夜時一定要謹防跌跤。

　　安定類藥物相對來說是比較安全的，可選用安定、硝基安定、舒樂安定等，也應(yīng)從小劑量開始使用，一段時間后更換一種，以減緩耐藥性的產(chǎn)生。除此以外，一些中成藥也有一定效果，可酌情選用。

另外，對睡眠不深，徹夜多夢和易醒者應(yīng)選用長時間作用的催眠藥，如安定、眠而通、水合氯醛等，對睡眠尚好但入睡困難的患者，則可選用藥效快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等。

　　簡便實用的催眠法

　　下面給大家介紹幾種非常簡便而且很有效果的催眠法：

　　1 按穴催眠法

　　睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次左右，很快就會有睡意了。

　　2 暗示催眠法

　　以貓睡覺的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意就會涌現(xiàn)。

　　3 搓足催眠法

　　睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。

　　4 快步催眠法

　　臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。

　　5 按摩催眠法。

　　每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于"迎香穴"向上推至發(fā)際；經(jīng)"睛明"、"攢竹"、"瞳子露"等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)"耳門"穴返回起點，如此反復(fù)按摩50次左右，可治療神經(jīng)衰弱癥，有助睡眠。

　　6 盤腿催眠法

　　臨睡前雙腿盤起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，很快就可入睡。

　　7 眨眼催眠法

　　上床后取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭后看，隨即反復(fù)開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會自然閉合，安然入睡。老年人如果長期堅持，還可預(yù)防眼瞼下垂。

　　治療失眠的按摩7法

　　1 每日睡前按摩百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴位。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　2 先把兩手搓熱，然后用兩手搓臉，像洗臉一樣，再用中指按摩印堂穴（也就是兩眉中間）。從下向上搓30次；再用兩手中指，沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢兒，一共做30次，以這些部位感到酸脹為適度。

　　3 用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂，搓十來分鐘后，就會有睡意。

　　4 按摩頸部可治失眠。用手摸一下耳朵后面有塊硬的骨頭，在骨頭的下端有個坑，這就是安眠穴，用食指按摩這個穴位20次，然后用手順著脖子兩邊的大筋，用4個手指肚，從上向下按摩20次，稍微用點力，但速度不能太快，脖子有壓迫感為好。

　　5 每晚睡覺時平臥，用手按摩胸腹部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘即可睡著，此法對舒肝順氣、提高消化系統(tǒng)功能也有好處。

　　6 在前腳掌肉厚的地方，稍往下一點兒，就是涌泉穴，每天晚上用熱水燙燙腳，兩腳發(fā)紅、血管擴張以后，用雙手拇指按摩涌泉穴90次，有調(diào)肝、健脾、安眠的作用。

　　7 每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間后，睡眠情況可得到很大的改善。

　　測量體溫曲線治療失眠

　　睡眠和蘇醒與體溫有密切關(guān)系，當(dāng)體溫曲線下降時，人們就想睡覺，上升時就醒來，而且每個人的體溫曲線都是不變的，通常是在一晝夜的同一時間開始上升或下降。有時人患有失眠癥，就是因為他們的體溫晝夜周期遭到破壞。　　　　

所以，失眠癥患者需要每隔二到三小時就量一次自己的體溫，連續(xù)測量幾天，并做詳細記錄，以查清自己的體溫周期，這樣，就可以確定自己在一晝夜的什么時間最容易睡著，從而選擇最佳睡眠時間。隨著體溫周期逐步趨于正常，失眠的苦惱就會逐步減少，甚至完全消除。

　　改變睡眠時間能治療失眠

年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如到凌晨1點甚至2點睡覺，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

　　睡覺時遠離手機

　　很多人在晚上睡覺時習(xí)慣于把手機放在枕邊，殊不知，這樣會對人體健康造成傷害。盡管手機釋放出來的能量很低，但是如果您經(jīng)常把它放在枕邊，危害卻不容忽視。

據(jù)有關(guān)專家介紹，手機輻射對人的頭部危害較大，不論手機是開著還是已經(jīng)關(guān)掉，它都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，對我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，對我們的中樞系統(tǒng)造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀，有的人甚至面部會出現(xiàn)刺激感。

　　睡覺時應(yīng)摘掉手表

　　有人覺得每天睡覺摘掉手表很麻煩，況且戴著手表睡覺看時間也方便，于是就養(yǎng)成了戴著手表睡覺的習(xí)慣。實際上戴手表睡覺是一個不好的習(xí)慣。首先，這不利于手表的保養(yǎng)。晚上睡覺時，人身上的皮屑、被子上的纖維等，都會沾在表殼上，并逐漸進入手表內(nèi)部，影響手表的機件和走時的質(zhì)量。

不過，這還只是次要的一方面，更為主要的是戴手表睡覺會危害到我們自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表針和刻度盤上的發(fā)光材料是由鐳和硫化鋅混合制成的，而這是兩種對我們?nèi)梭w非常有害的物質(zhì)，鐳會放出射線，這種射線可以激發(fā)硫化鋅晶體發(fā)光。如果我們戴著手表睡覺，身體就會在睡覺中連續(xù)受到8～9個小時的鐳輻射，對身體健康不利。

　　睡覺時摘掉假牙

　　戴假牙的朋友與戴手表的朋友往往容易犯同樣的錯誤，那就是覺得每晚睡覺前摘掉假牙很麻煩，于是就干脆戴著假牙睡覺。

事實上，這樣是不利于口腔健康的。經(jīng)過一天的使用，假牙上會沾有不少細菌，最好的處理方法就是將假牙摘下來清洗干凈，第二天再戴好。同時，有些人戴假牙會在睡覺時不慎將假牙吞入食道，造成危險。

　　女性不要戴胸罩睡覺

很多女性朋友有戴胸罩睡覺的習(xí)慣，但如果每天戴胸罩的時間在12個小時以上，患乳腺癌的可能性就比短時間戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。

　　不宜濕發(fā)睡覺

夏季炎熱,很多人習(xí)慣睡前沖涼,然后濕著頭發(fā)、開著電扇、空調(diào)即睡,第二天醒來后,感覺頭痛乏力或感冒流涕。這是因為,一天當(dāng)中,人的陽氣在午夜最弱,夏季人體本來能量消耗就大,容易疲憊,抵御病痛的能力較低, 所以睡前洗頭,使水分滯留于頭皮,頭部的陽氣遇冷而凝,長此下去,會導(dǎo)致氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后即睡進空調(diào)間里,頭部又對著冷空氣吹,就會寒濕交加,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有滯障麻木感,伴綿綿隱痛。次日清晨,更會頭痛難忍。長此以往,還會引發(fā)一種稱為頭皮下靜脈叢炎的疾病,體征檢查可觸及局部的頭皮增厚、增粗,乃至皮下腫塊隆起。因此，睡前最好不要洗發(fā)；洗發(fā)后要把頭發(fā)吹干后或等其自然干燥后再睡覺。

　　不宜蒙頭睡覺

日常生活中，有部分人是愛蒙住頭睡覺的，尤其是在冬天。蒙頭睡覺時，由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到應(yīng)有的氧氣供應(yīng)，醒來后就會感到頭暈、飽悶、乏力、精神不佳。另外，蒙頭睡覺還可以誘發(fā)做夢，而且常常是一些噩夢，使入眠者夜間睡不安寧，常常從夢中驚醒。所以說，蒙頭睡覺是不利于健康的。

　　不宜赤膊睡涼席

　　夏天天熱，有些人喜歡光著身子睡在涼席上。殊不知，這樣對身體健康很不利。

　　赤膊貼席而睡，身上的汗液直接淌在涼席上，汗液中大量的鹽類及有機物就會積存于涼席的縫隙之中，很容易滋生真菌。而人體體表皺褶處及背部的皮膚抗菌能力較弱，背部如整夜壓貼在涼席上，細菌和真菌就很容易地穿透汗孔或皮膚破損處，滲入毛囊及傷口，引起皮膚感染，為引發(fā)背部瘡癤埋下隱患。

　　另外，赤膊而睡，如遇夜間驟冷，或地面過于潮濕陰冷，第二天往往會造成落枕或腰背疼痛，也容易因受涼而感冒。

因此，不可赤膊睡涼席，最好在涼席上鋪上床單或毛巾被?！　　　?

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