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減肥周期的概念如何利于減肥周期來(lái)減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:16

減肥周期的概念如何利于減肥周期來(lái)減肥

更新時(shí)間:2018-10-27

自從人們不再只為填飽肚子而煩惱的時(shí)候，卻開(kāi)始為自身體重過(guò)重，脂肪太多而煩惱起來(lái)，因此減肥這個(gè)詞慢慢的變成了人們常常提及的詞匯。不管是愛(ài)美的年輕人，還是為了保養(yǎng)身體的中老年人，不是在減肥的路上，就是在去減肥的路上。那么到底是不是所有人都有必要減肥呢?哪些人最應(yīng)該減肥呢?

肥胖指的是體內(nèi)的脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。一般是由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，從而造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。而減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。最需要減肥的人，就是那些肥胖人群。體重指數(shù)是判斷人體是否肥胖的重要依據(jù)，體重指數(shù)是體重除以身高的平方，我們亞洲人群一般當(dāng)體質(zhì)指數(shù)在23-24.9kg/m2之間時(shí)為超重，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)超過(guò)25kg/m2時(shí)就屬于肥胖了。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥有一個(gè)減肥周期，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，這一周可以作為準(zhǔn)備瘦身期，月經(jīng)結(jié)束后的一周是巧妙瘦身期，這是減肥周期中最有效的一周，利用好這一周可以達(dá)到減肥的最好效果，再之后的一周是穩(wěn)定瘦身期，最后一周稱為維持體重期，對(duì)于體重的下降比較難，可以利用好這周，保持好體重，不要讓體重增加。

了解了減肥周期的概念，我們還要在減肥周期配合上飲食和運(yùn)動(dòng)讓減肥達(dá)到最佳效果。在減肥周期要控制飲食，要控制好每日能量的攝入，控制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，以蔬菜和水果味主，少吃脂肪含量高的食物。要增加運(yùn)動(dòng)量，增加每日熱量的消耗，在運(yùn)動(dòng)上可以多選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，更容易做到堅(jiān)持到底，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也應(yīng)當(dāng)在自己自身能承受的范圍內(nèi)，不能太過(guò)勉強(qiáng)。

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