減肥周期的概念 如何利于減肥周期來(lái)減肥
減肥周期的概念 如何利于減肥周期來(lái)減肥
更新時(shí)間:2018-10-27
自從人們不再只為填飽肚子而煩惱的時(shí)候,卻開(kāi)始為自身體重過(guò)重,脂肪太多而煩惱起來(lái),因此減肥這個(gè)詞慢慢的變成了人們常常提及的詞匯。不管是愛(ài)美的年輕人,還是為了保養(yǎng)身體的中老年人,不是在減肥的路上,就是在去減肥的路上。那么到底是不是所有人都有必要減肥呢?哪些人最應(yīng)該減肥呢?
肥胖指的是體內(nèi)的脂肪,尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。一般是由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多,從而造成體重過(guò)度增長(zhǎng),并引起人體病理生理的改變。而減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。最需要減肥的人,就是那些肥胖人群。體重指數(shù)是判斷人體是否肥胖的重要依據(jù),體重指數(shù)是體重除以身高的平方,我們亞洲人群一般當(dāng)體質(zhì)指數(shù)在23-24.9kg/m2之間時(shí)為超重,當(dāng)體質(zhì)指數(shù)超過(guò)25kg/m2時(shí)就屬于肥胖了。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥有一個(gè)減肥周期,由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天,這一周可以作為準(zhǔn)備瘦身期,月經(jīng)結(jié)束后的一周是巧妙瘦身期,這是減肥周期中最有效的一周,利用好這一周可以達(dá)到減肥的最好效果,再之后的一周是穩(wěn)定瘦身期,最后一周稱為維持體重期,對(duì)于體重的下降比較難,可以利用好這周,保持好體重,不要讓體重增加。
了解了減肥周期的概念,我們還要在減肥周期配合上飲食和運(yùn)動(dòng)讓減肥達(dá)到最佳效果。在減肥周期要控制飲食,要控制好每日能量的攝入,控制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,以蔬菜和水果味主,少吃脂肪含量高的食物。要增加運(yùn)動(dòng)量,增加每日熱量的消耗,在運(yùn)動(dòng)上可以多選擇喜歡的運(yùn)動(dòng),更容易做到堅(jiān)持到底,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也應(yīng)當(dāng)在自己自身能承受的范圍內(nèi),不能太過(guò)勉強(qiáng)。
審編醫(yī)生
陳宇普通內(nèi)科 主治醫(yī)師醫(yī)院:吉林市化工醫(yī)院
主治疾?。焊哐獕?,冠心病,心功能不全等...詳情>
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