核心提示：一周的減肥營養(yǎng)餐應(yīng)該從周一到周三的時(shí)候盡量以蔬菜和水果為主，因?yàn)檫@樣可以使腸胃得到一定的休息，也能使體內(nèi)沉積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來，供身體燃燒，在吃水果蔬菜的過程中，適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇常珉u蛋，全麥面包，面條，米飯都是可以的，只是記住攝入的量不要太多，每頓飯的主食盡量吃到七成飽，主食只要不攝入的特別多，就不會(huì)產(chǎn)生過高的熱量，在吃面條的時(shí)候盡量用清水過濾一下，這樣可以將淀粉過濾掉。

想要使自己減肥的效果更好，首先要從飲食上做好調(diào)整的工作，在一周之間，如果有哪一天所吃的食物熱量過高，就會(huì)導(dǎo)致一周的減肥效果都付諸東流，而在一周之中只吃蔬菜和水果，而不增加營養(yǎng)，也是不科學(xué)的方式，所以今天就來給大家介紹一下，一周減肥營養(yǎng)餐如何安排？

一周的減肥營養(yǎng)餐應(yīng)該從周一到周三的時(shí)候盡量以蔬菜和水果為主，因?yàn)檫@樣可以使腸胃得到一定的休息，也能使體內(nèi)沉積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來，供身體燃燒，在吃水果蔬菜的過程中，適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇?，例如雞蛋，全麥面包，面條，米飯都是可以的，只是記住攝入的量不要太多，每頓飯的主食盡量吃到七成飽，主食只要不攝入的特別多，就不會(huì)產(chǎn)生過高的熱量，在吃面條的時(shí)候盡量用清水過濾一下，這樣可以將淀粉過濾掉。

當(dāng)減肥進(jìn)入第3~5天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐?，肉食一定要吃瘦肉，而且每天的攝入總量不能超過100克，而且肉食不能經(jīng)過油炸，油炸之后，任何食物都會(huì)產(chǎn)生翻倍的反式脂肪酸，所以減肥期間任何食物都不可以用油炸，如果炒的話也要使用植物油而不能使用葷油。

在減肥進(jìn)入到第5~7天的時(shí)候，要繼續(xù)堅(jiān)持這樣的飲食方案，每天以青菜水果為主，少吃肉食少吃主食，適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素，多種微量元素，每天還要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食減肥的方式，只有和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才會(huì)有更好的效果。

看了上面的介紹，相信大家都明白了一周減肥營養(yǎng)餐應(yīng)該如何安排？希望所有需要減肥的朋友都能按照正確的方式來調(diào)理自己的飲食，不要在減肥的過程中只吃粥或者只吃一些蔬菜水果，還要注重其他營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，每天做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體消耗更多的沉積脂肪，這樣減肥效果會(huì)更快更明顯。

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