孕婦在懷孕期間很注重營養(yǎng)，因為肚中胎兒也需要吸收孕婦所帶來的營養(yǎng)，所以孕婦會在孕期間購買補品來補充，有些孕婦會缺少維生素d，其實缺少維生素，可以多吃蔬菜和高蛋白質(zhì)的東西來補充體內(nèi)所需求的維生素，那么孕婦維生素d3缺乏吃什么好呢?

孕婦維生素d3缺乏吃什么

　　日常女性缺維生素d經(jīng)常會出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，因為維生素d的主要作用就是促進鈣的吸收，如果只知道補鈣卻不知道補充維生素d的話，補再多的鈣也是白補了。

　　我們先來了解下女性補鈣的重要性。

　　1、孕期與哺乳期女性補鈣的重要性

　　孕期和哺乳期的媽媽們攝入的營養(yǎng)完全是“一人補兩人用”。寶寶的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果媽媽們?nèi)粘５拟}量攝入不足，影響寶寶的發(fā)育不說，還會從媽媽的骨骼上吸取鈣質(zhì)來滿足寶寶的生長需求，導致媽媽們的骨密度降低。不管對寶寶還是媽媽的健康而言都是不利的。

　　2、成年女性補鈣的重要性

　　人的骨質(zhì)在30歲左右達到骨峰值，自那之后骨質(zhì)流失就開始加快，所以越早補鈣，鈣質(zhì)儲存越多，骨峰值就越高，老年后患骨質(zhì)疏松的風險就會越低，骨質(zhì)疏松的癥狀和程度也能越輕。這好比是存錢，年輕的時候存的錢越多，老年后用錢的時候就不會如此捉襟見肘。

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的生活讓很多人飲食無規(guī)律，習慣了外出用餐或點外賣來解決三餐問題，更有不少女性為了瘦身不惜節(jié)食……長期以往，營養(yǎng)攝入不均衡，包括鈣在內(nèi)的很多營養(yǎng)素都無法充分攝入。再加上大多女性都注重美白，出門恨不得把自己裹得嚴嚴實實的，過度采取防曬措施隔絕了皮膚與太陽接觸的機會，影響體內(nèi)維生素D的合成。要知道維生素D對骨骼的影響重大，長期缺乏維生素D，會影響鈣的吸收，從而可能導致骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)疏松等問題的出現(xiàn)。

　　3、中年女性補鈣的重要性

　　據(jù)有關調(diào)查表明，中年女性患骨質(zhì)疏松的風險高于男性。因為這個階段的女性大多都面臨著絕經(jīng)問題，女性在絕經(jīng)后的5年內(nèi)骨質(zhì)流失會加速，骨質(zhì)疏松的風險也會增高，所以這時候尤其需要補充鈣質(zhì)來防治骨質(zhì)疏松。

　　其次如果缺乏維生素d的話，日常我們可以通過幾個方面來補充。

　　我們可以通過食補的方法，我們知道孕婦每天大概需要補充1000U的維生素D的。

　　1、富含維生素d的魚類。其中一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d哦

　　2、蛋黃。蛋黃是一種營養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個雞蛋不會增加患心臟病的風險。

　　3、采用自然光處理的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，一種植物甾醇，可在自然光或紫外線下轉(zhuǎn)化為維生素D.雖然蘑菇通常生長在昏暗的環(huán)境中，但許多農(nóng)民現(xiàn)在使用紫外線照射蘑菇來增加維生素D水平。

　　4、魚肝油。魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

　　其實我們?nèi)粘Ｉ钪懈嗟氖遣捎贸遭}片的方式，就像我平時工作比較忙的話一般都是會吃鈣片，單單有的時候某些食物不喜歡，或者是還需要自己去烹飪等等，而吃鈣片只需要幾秒的時間就可以輕松補鈣了。所以大多數(shù)的我們寧愿去選擇鈣片去解決缺維生素d的情況。那么鈣片要怎么選擇呢?接下來教大家?guī)讉€我比較常用的辦法。

　　1、選擇正規(guī)渠道

　　大家在選鈣片時要注意廠家地址、保質(zhì)期、批準文號等細節(jié)，避免買到假冒偽劣產(chǎn)品。盡量選擇一些大品牌的商家，購買時也盡可能去品牌連鎖店或官方網(wǎng)站購買，質(zhì)量上更有所保證。

　　2、留意鈣的含量

　　常見的鈣片主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、葡萄酸鈣等。不同的鈣片，含鈣量也大不相同!就拿碳酸鈣與檸檬酸鈣這兩種鈣來說，它們的含量就相差挺大的。碳酸鈣主要是提取自珍珠、貝殼、骨頭等，其中的天然鈣濃度較高。碳酸鈣含鈣量約40%，每日所需要服用的鈣片的規(guī)格相對而言較小，而檸檬酸鈣含鈣量約20%左右 ，同等份量的鈣，因為含鈣量少，鈣片的規(guī)格就會相對較大。

　　3、選擇含有維生素D的鈣片

　　含鈣量很重要，影響鈣吸收的維生素D也同樣不能忽視，維生素D可以促進鈣的吸收，更好地維持骨質(zhì)密度，減少鈣質(zhì)的流失。但維生素D的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，或從日常飲食中吸收，所以如果平時日曬時間少，又有偏食習慣, 便要注重維生素D的攝入。

孕婦維生素d正常值多少

　　孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因為這些藥物是最劇烈的致畸藥物。建議孕期維生素D的攝入量為10μg/日、維生素E的攝入量為14mg/日、維生素B1的攝入量為1.5mg/日、維生素B2的攝入量為 1.7mg/日、維生素B12攝入量為2.6ug/日、維生素C的攝入量為130mg/日、葉酸的攝取量為400微克/日。

　　孕婦需要補充哪些維生素好

　　維生素A： 促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養(yǎng)。維生素A不夠，母親本身會夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會有視力異常的可能。

　　維生素C： 又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養(yǎng)，它可以增強身體骨骼和結(jié)締組織的形成。維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。

　　在懷孕期間孕婦對多種維生素的需求是非常大的，畢竟是一人吃倆個人補。能夠通過鈣片以及一些含有營養(yǎng)成分較高的食物，來補充身體所需的維生素。經(jīng)常的增加戶外鍛煉，保持良好的心情，不要吃一些垃圾食品，這樣會好一些。

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