還在為不知道怎么制定減肥計劃而煩惱嗎？今天燕教授營養(yǎng)師給大家分享一個減肥成功的減肥者的減肥計劃，她靠這個計劃成功的減重30斤，如果你有減肥的需求，可以參考一下哦！

控制熱量的攝入很多人都知道，但是很多人都不知道如何控制，大部分人控制熱量的攝入就是減少主食或者不吃主食，燕教授營養(yǎng)師告訴大家這很容易會導致營養(yǎng)不良，甚至會月將越胖的。

如何計算熱量呢？

每個人因年齡，身高、活動量等因素的不同，日常所消耗的熱量也會有所不同的，因此需要根據(jù)實際情況去算出適合自己的熱量值。

計算公式：

每日消耗的熱量=基礎代謝+活動消耗

基礎代謝=665.09+（9.56x體重公斤）+（1.84x身高）-4.67x年齡）

看上面的例子可以得出其的每日消耗的熱量約為1396.42卡路里。

減肥計劃：

一、飲食方面

1、熱量分配規(guī)則

早餐：300~400卡路里，時間在7~9點之間完成早餐；

午餐：400~600卡路里，時間子啊12~14點之間完成；

晚餐：200~300卡路里，時間在17~19點完成。

2、飲食搭配原則

主食+肉類+蔬菜+水果

注意：飲食搭配要合理，不要為了減肥而去節(jié)食，每天的熱量盡量控制在1100~1300卡路里；蔬菜、水果盡量選擇低GI低糖的；肉類選擇牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦等；主食以玉米、紫薯、紅薯、糙米飯、雜糧飯等。

二、運動方面

運動是必不可少的，有氧運動和力量訓練相結合，這樣不僅可以增肌塑形，還能加速脂肪燃燒，使減肥效果事半功倍。

在運動之前可以喝一杯黑咖啡或者燕教授的輕燃MCT咖啡，這對減肥效果也是非常不錯的，因為其可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

一周安排4~6天的時間進行運動鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。

這位減肥者通過這個計劃，成功的減重30斤，減肥成功，有需要的可以參考一下她的減肥計劃哦！

燕教授營養(yǎng)師告訴大家減肥的時候體重并不是衡量減肥效果的唯一標準，圍度最重要。

減肥沒用局部的減脂，只有局部的塑形！減脂是全身性的瘦下來，腰、腿、胳膊、臉都會瘦。

少熬夜，保證睡眠充足，如果睡不夠，身體的熱量也會不易被消耗掉的，并且還容易吃得多。

綜上所述就是燕教授營養(yǎng)師給大家分享的全部內(nèi)容了。想了解更多專業(yè)健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

注：文章中部分圖片源于網(wǎng)絡，侵刪。

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