近幾年瑜伽是非常流行的健身運動，我們都知道瑜伽有著非常顯著的養(yǎng)顏排毒、瘦身減脂功效，既能幫助我們調(diào)理身體，又可以幫助我們平靜心緒，可謂是內(nèi)外兼修。
不知道經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，有沒有聽說過 “熱瑜伽”這個詞。其實熱瑜伽在國外也是一種非常常見的瑜伽練習(xí)形式，熱瑜伽可以幫助我們的強身健體和舒緩壓力情緒，我們都知道瑜伽的動作模式和呼吸方式可以更快的幫助我們獲得心靈的平靜，而熱瑜伽則可以更好的幫助我們伸展肌肉、排郁疏氣、出汗排毒，讓我們一起來了解一下它吧。
一、 熱瑜伽是什么：熱瑜伽是指練習(xí)瑜伽的室內(nèi)溫度維持在38°到40°之間的高溫環(huán)境。它由印度人比克拉姆在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立而成，一共有二十六種伸展動作組成，這二十六種姿勢包括：半月姿勢、鷹姿勢、三角形姿勢、駱駝姿勢等。
它的呼吸練習(xí)序列有兩種，第一次的呼吸練習(xí)是在鍛煉開始時進行的，最后的呼吸運動是在體式完成之后，是通過鼻子和嘴巴進行的深度呼吸。熱瑜伽具有幫助瑜伽練習(xí)者促進全身的血液循環(huán)，增強心肺功能等功效。
熱瑜伽的練習(xí)對室內(nèi)環(huán)境溫度有一定的要求，在高溫的環(huán)境下，由于我們?nèi)梭w體溫上升，血液循環(huán)加速，使平常僵硬的肌群能夠變得更柔軟易于拉伸延展，對于平常缺乏運動的人來說，不容易在拉伸過程中受傷。
二、熱瑜伽的優(yōu)點：
1、 加速微循環(huán)，美容駐顏：熱瑜伽的練習(xí)環(huán)境由于在38°到40°之間，超過了我們?nèi)梭w的正常溫度，我們的身體就會調(diào)動各個系統(tǒng)來進行協(xié)調(diào)適應(yīng)外界環(huán)境來保持平衡狀態(tài)，那么此時人體的血液循環(huán)速度就會加快，也會大量的出汗，這樣可以幫助我們的身體大量排除毒素，加速新陳代謝，這時候的排汗也可以幫助我們的皮膚軟化老化的角質(zhì)層，更容易被去除，皮膚會變得紅潤更加富有光澤。
注意，我們在練習(xí)熱瑜伽時，也要注意保持周圍環(huán)境的濕潤，只有在相對來說濕潤的條件下，當(dāng)我們身體大量排汗時才不會堵塞皮膚，以達到美容駐顏的功效。
2、 加速燃脂效果，易于肢體拉伸：在相對高溫的環(huán)境中時，我們在進行熱瑜伽的體式練習(xí)時，身體為了保持平衡和重心的穩(wěn)定來完成體式，可以幫助我們的肢體進行更好的移動，和肌肉的拉伸，當(dāng)我們更多更深層的鍛煉到身體的各個肌群時，可以幫助我們?nèi)梭w燃燒更多的熱量，從而達到更好的瘦身效果。對于平常疏于運動和肌群較硬、肢體不易伸展的人群來說，熱瑜伽環(huán)境下，由于我們?nèi)梭w內(nèi)血液循環(huán)速度加快，使得肢體變得更加柔軟易于被拉伸，提高身體柔韌性，當(dāng)我們的肌肉能夠更好的伸展和收縮時，就會降低運動時受傷的概率，增強肢體靈活性。
3、 更好的幫助身體肌群放松，緩解身體疲勞疼痛：熱瑜伽的一系列扭轉(zhuǎn)、折疊、伸展的體式練習(xí)，在高溫的環(huán)境下可以更好的放松到神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，由于身體氣血充盈，幫助勞損肌群緩解疼痛，對長期的慢性頭痛、腰背疼痛、頸椎病、都有著很好的輔助治療效果。在配合科學(xué)的呼吸模式下，可以更好的幫助身體鍛煉心肺功能。
4、 幫助女性有效改善宮涼體寒：對于女性練習(xí)者來說，溫暖的環(huán)境下，身體氣血充盈，可以幫助我們更好的溫暖身體，在扭轉(zhuǎn)按摩體式的練習(xí)鍛煉中，緩解月經(jīng)不調(diào)，小腹疼痛等宮寒問題。在血液循環(huán)，體液循環(huán)順暢的情況下，汗液的大量排出，可以幫助我們有效的去除身體多余水腫，瘦身減脂，緩解腰腿疼痛。
5、 舒緩壓力情緒，平和心態(tài)：在我們集中精力意念進行專注的瑜伽體式練習(xí)時，我們身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們振奮精神，緩解抑郁，抵抗哀傷，可以心氣平和，釋放心理壓力，緩解情緒。
三、練習(xí)熱瑜伽的注意事項：
1、由于熱瑜伽練習(xí)時，環(huán)境相對來說屬于溫度比較高，如果是初次接觸瑜伽的練習(xí)者，是不建議作為第一堂課進行練習(xí)的，因為每個人的身體對熱度的反應(yīng)不同，所以在練習(xí)的空隙之間，需要進行適當(dāng)?shù)臅r間進行休息，幫助身體盡快適應(yīng)環(huán)境。對于初學(xué)者來說一周一次的熱瑜伽練習(xí)是比較合理的。
2、孕婦、有心血管疾病、體溫調(diào)節(jié)能力弱、身體受傷的人群不建議練習(xí)熱瑜伽，低血糖、低壓、體弱人群建議在有專業(yè)人員陪同下謹慎練習(xí)，且練習(xí)次數(shù)不易過于頻繁。
3、由于高溫的環(huán)境下，人體更容易出現(xiàn)脫水情況，所以建議飯后兩個小時再進行熱瑜伽的練習(xí)，上課前三十分鐘飲用淡鹽水或者進食易于消化的食物，且在練習(xí)過程中及時注意水分和電解質(zhì)的補充。
4、避免緊實的棉質(zhì)衣服，可穿著布料透氣易于排汗的短褲，短袖或者背心。
5、在熱瑜伽的練習(xí)中，如果你的手部特別容易出汗，可以自備一條毛巾放在地墊上，防止手部濕滑導(dǎo)致身體受傷。
6、練習(xí)后要避免著涼，在室內(nèi)外溫度相差較大的情況下，我們需要等身體恢復(fù)到正常溫度后，再走出門去，一般建議熱瑜伽練習(xí)半小時后再進行沖澡。
7、對于女性練習(xí)者來說，練習(xí)前禁止化妝，以防止出汗時，排泄物堵塞毛孔，造成皮膚痤瘡等問題發(fā)生。返回搜狐，查看更多
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