你所做的每一個動作的伸展、包括每一個細(xì)小的呼吸，都能讓你體驗到流汗的暢快，這就是高溫減肥瑜伽的給你帶來的魅力。在高達(dá)38度的緩解下練習(xí)瑜伽，加速能促進(jìn)新陳代謝，加速排毒，達(dá)到燃脂塑身的效果。

　　在38~42℃的高溫環(huán)境練瑜伽，身體關(guān)節(jié)自然放松，可避免運動傷害，并在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多余脂肪。

　　熱瑜伽正式名稱是Bikram Yoga，是從印度傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動作26式。印度人認(rèn)為，高溫炎熱的環(huán)境對身體最健康，當(dāng)瑜伽傳入西方后，西方人便利用現(xiàn)代加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的修習(xí)環(huán)境，誕生“熱瑜伽”。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮，也逐漸吹進(jìn)亞洲，在香港、韓國大受上班族喜愛。

　　簡易坐姿預(yù)備動作

　　【功能】預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　【注意】放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　【功能】伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　【注意】骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　【功能】增加髖關(guān)節(jié)活動范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　【注意】骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預(yù)備動作

　　【功能】矯正不良姿勢，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　【注意】坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　【功能】側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　云雀式預(yù)備動作

　　【功能】預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。

　　【注意】初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進(jìn)階1

　　【功能】開展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。

　　【注意】雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

　　云雀式進(jìn)階2

　　【功能】強(qiáng)化腹、背肌群，有效開展骨盆底肌群。

　　【注意】雙手背后交握，打開胸、肩，不聳肩，脊柱自然挺直。

　　專家提醒

　　高溫加速循環(huán) 心臟負(fù)擔(dān)大

　　由于熱瑜伽的高溫環(huán)境，有助于肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的開展，因此就算是柔軟度不好的人也能輕松的伸展。另外，在高溫下練習(xí)熱瑜伽會大量排汗，累積在體內(nèi)的各種毒素會隨汗水排出，自然做到排毒功效。

　　基本上，無論男女老少都適合熱瑜伽，不過如果是患有糖尿病、高血壓、心臟病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦或正在減肥的人，不宜從事熱瑜珈，因為高溫關(guān)系，將會加速血液循環(huán)，造成心臟負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生休克、心悸等現(xiàn)象。

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