每個人都會有感覺身體不如以前的時候，或多或少的是因為工作的壓力和其他方面，那么怎樣解決這方面的問題呢下面小編介紹給大家一套保健瑜伽，解決大家壓力方面的問題，還大家一個良好的健康狀態(tài)。

　　瑜伽有著多種功效，解決多種身體上的煩惱，如果你對身體的毛病束手無策的時候，那你就不妨練習(xí)一下瑜伽吧，說不定就可以收獲意外的效果。

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)有很多種種類，它們都是有著不同的功效，有的可以治療腹瀉，有的可以減緩?fù)唇?jīng)，有的可以治療頸椎病，有的可以降低高血壓等等這些，都是有著許多的醫(yī)療功效。

　　但是，想要練好瑜伽也不是一天兩天就可以達到那個效果，同樣是需要你堅持，，這樣就能讓你輕松的保持好身體上的健康。

　　1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。

　　提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。

　　2：吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢。

　　提示：這個動作對于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。

　　3：慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。

　　提示：針對手臂和腿部的肌肉拉伸，從而增加人的平衡能力，形成一個對脊柱和手臂部位的很好的鍛煉效果，建議大家常做這個動作。

　　4：雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。

　　提示：這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。

　　5：深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。

　　提示：這一關(guān)動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護作用。

　　6：這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。

　　提示：這個動作對于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。

　　7：右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。

　　提示：此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。

　　8：吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。

　　提示：這是一個上抬腳式，可以活動兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。

　　吃減肥藥減肥是最不科學(xué)的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作下面就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所愿的減肥!

　　瑜伽在幫你塑造一個好身材的同時，也可以強化你的身體器官，消除你經(jīng)常出現(xiàn)的一些負面情緒，提高你的精神力，好處有很多的種類。

　　所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧!

　　動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：剛開始準備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒?！　?/p>

　　 動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　 動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要點：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。

　　動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　要點：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。

　　動作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點：這個動作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒?！?/p>

　　動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。　

　　 動作7：依然重復(fù)動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒?！?/p>

　　 動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。

　　要點，上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。

　　動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。

　　動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。

　　要領(lǐng)：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運作，保持40秒，回到最原始位置。

　　OL們每天工作在辦公室里面，長時間處于一個相對靜止的姿勢，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業(yè)病呢小編推薦你OL不可不學(xué)的辦公室保健瑜伽，隨時隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。

　　辦公室保健瑜伽

　　1)身體放松坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放松放在體旁兩側(cè)，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。

　　2)左手輕輕放下，然后換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。

　　3)把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。

　　4)慢慢的放下你的雙手。然后用雙手抱住你的頭部，雙手在后腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。

　　5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉(zhuǎn)，舉高過頭，雙臂帶動著身體向左邊伸展。

　　6)慢慢的回正，然后向右邊伸展。

　　7)側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微微踮起腳尖觸地，雙手體后十指相扣，抬頭手臂起來。盡量地使手臂遠離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。

　　8)然后彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手盡量地舉高。

　　9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。

　　10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。

　　這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長時間處于同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機。

　　瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認的幫助身體調(diào)理有效的運動，但是由于平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習(xí)，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎么辦呢

　　在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老?！?/p>

　　報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

　　具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

　　步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;

　　步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

　　步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

　　步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

　　步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

　　步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

　　步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

　　結(jié)語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因為平常的時候不運動所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識，還希望能幫助到一些缺乏運動的朋友們，讓大家都在日常生活中收獲健康。

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