專(zhuān)家建議請(qǐng)不要在沒(méi)有任何知識(shí)儲(chǔ)備的情況下就去健身，因?yàn)榻∩硎且惠呑拥氖?，在一開(kāi)始就了解重要的訓(xùn)練和飲食法則是必須的。下面小編就來(lái)告訴將要健身或已經(jīng)健身中的帥哥美女們這5個(gè)誤區(qū)將會(huì)帶你進(jìn)一步的了解如何獲得好身材。

好的健身營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)健身或增肌是相當(dāng)重要，營(yíng)養(yǎng)令肌肉修補(bǔ)合成更一直發(fā)生在我們的身上，飲食可以占健身的5-7成功勞，增肌日常飲食要適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質(zhì)為宜，根據(jù)自己的強(qiáng)度可以調(diào)節(jié)量。

健身飲食誤區(qū)

一、過(guò)多熱量

相信大部分的人都會(huì)認(rèn)為健身完了就該吃點(diǎn)高熱量的食物來(lái)補(bǔ)充能量，但是過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

二、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前吃東西，會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，但這個(gè)結(jié)果不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的，這樣一來(lái)能補(bǔ)充能量，二來(lái)還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

三、吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)

許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

以健美運(yùn)動(dòng)員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說(shuō)，一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。

過(guò)去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來(lái)源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類(lèi)、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來(lái)源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克（其中動(dòng)物蛋白、植物蛋白、豆類(lèi)蛋白的比例為1:2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。

另外，需要強(qiáng)調(diào)的是要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。

四、飲水不足

運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水，這是每個(gè)人都知道的。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好，切記不能暴飲。

此外，一個(gè)好的健身飲食習(xí)慣應(yīng)該把你的飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料，像是可樂(lè)，果汁和冷飲。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒餅干。相反，補(bǔ)水盡量使用用冰水替代所有的飲品。因?yàn)榈蜏?，身體需要花更多能量來(lái)消化冰水。這能讓身體在你每次喝一點(diǎn)冰水時(shí)，消耗一點(diǎn)多余的卡路里。水也有助于清除體內(nèi)的毒素。

五、多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

相關(guān)知識(shí)

警惕健身飲食的五大誤區(qū)
孕婦飲食禁忌 警惕五個(gè)孕婦飲食誤區(qū)
夏季瘦身飲食有哪些誤區(qū)，小心3種飲食誤區(qū)
養(yǎng)生方法五花八門(mén)?這兩大誤區(qū)一定要警惕
警惕中醫(yī)養(yǎng)生8誤區(qū)
瘦身警惕：八大減肥誤區(qū)讓女人提早衰老
夏季瘦身 小心六大誤區(qū)
4大表現(xiàn)警惕身體缺水?夏季吃哪些食物補(bǔ)水好
減肥警惕8大誤區(qū)?揭5大健康減肥飲食習(xí)慣【5】
預(yù)防骨質(zhì)疏松 警惕這5個(gè)誤區(qū)

網(wǎng)址: 警惕夏季五個(gè)健身飲食誤區(qū) http://m.u1s5d6.cn/newsview221583.html