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怎么才能控制情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:28

一、怎么才能控制情緒

　　1、以合宜的方式紓解情緒
　　紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
　　2、妥善管理情緒
　　當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你后悔的事就可以了。
　　3、體察自己的情緒
　　也就是，時時提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么？例如當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

二、控制情緒吃什么好

　　一、葉酸
　　研究發(fā)現(xiàn)，很多患有抑郁癥的病人血液中的葉酸偏低。此時，要適當多吃點菠菜，因為菠菜不僅富含葉酸，而且含有能使人頭腦和身體放松的鎂。
　　二、5－羥色胺
　　人體內(nèi)缺少5－羥色胺，容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒。香蕉內(nèi)含較高的5－羥色胺，有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。同時，香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂慮的滋生。
　　三、B族維生素
　　人體若缺少Ｂ族維生素，會出現(xiàn)焦慮的癥狀。每天堅持喝上一碗富含Ｂ族維生素的燕麥粥，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心安靜?？臻e時，還可以吃點含Ｂ族維生素和鎂的瓜子，效果也不錯。
　　四、歐米伽－3脂肪酸
　　有研究顯示，魚油中的歐米伽－3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有著相似的作用，能使人愉悅，減輕焦慮。有調(diào)查結(jié)果還證實，在常吃魚的沿海國家，抑郁癥的發(fā)病率也低。可見，常吃富含歐米伽－3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
　　五、礦物質(zhì)硒
　　研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力，還能振奮精神。全麥面包等全谷類食物就富含礦物質(zhì)硒。

三、怎樣才能預防情緒失常

　1.自我暗示、激勵
　　就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產(chǎn)生仁愛"，"野蠻產(chǎn)生野蠻"，"發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的"，"發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
　　2.宣泄法
　　摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
　　3.自我按摩
　　怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
　　4.喝一杯熱茶或熱咖啡
　　方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認識發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。

四、養(yǎng)成哪些好習慣可以控制情緒

　　早上起床后深呼吸、伸懶腰
　　美國國家職業(yè)安全與健康研究院沙特博士表示，學會管理自己的一天，對減輕快節(jié)奏生活中的壓力非常重要。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。
　　出門后與人打招呼
　　走出家門，全新的一天開始了。不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動打個招呼，他們也會回報你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學習或工作。
　　遇到難題與人商量
　　《精疲力竭的真相》一書作者、心理學家麥斯慶指出，緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。
　　整理辦公環(huán)境
　　良好的工作或?qū)W習環(huán)境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。