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【產(chǎn)后必備】推薦的食物食譜及飲食注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 22:57

【產(chǎn)后必備】推薦的食物食譜及飲食注意事項
產(chǎn)后是媽媽們的特殊階段，身體需要調(diào)養(yǎng)、恢復(fù)，所以應(yīng)多攝入有營養(yǎng)且容易消化的食物。

坐月子的媽媽飲食大有講究，基本上以均衡、營養(yǎng)、稀、雜、軟、精、避生冷為原則。

產(chǎn)后需要分階段進(jìn)補，
無論哪種分娩方式，新媽媽在最初的第一周都會感到身體虛脫、胃口比較差。產(chǎn)后第一周盡量不要吃得太補，以免惡露排不清。
順產(chǎn)媽媽第一第二天可以吃例如紅棗小米粥、百合蓮子粥這些清淡易消化食物，第三天開始恢復(fù)正常飲食
??剖腹產(chǎn)媽媽第一第二天可以喝些清淡的面湯、魚湯、清粥等，第三天遵醫(yī)囑恢復(fù)正常飲食，注意蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入。

產(chǎn)后第二周，媽媽們的胃口才會明顯好轉(zhuǎn)，本階段可以盡量多吃補血食物，調(diào)理氣血。例如紅豆黑米粥、黃芪烏雞湯、黃芪羊肉湯等補血補氣的湯譜，也需要搭配家常的炒菜、蔬菜豐富營養(yǎng)。

產(chǎn)后第三周，可以吃催奶食物。鯽魚湯、豬蹄湯，都是有效的催奶湯。這個階段如果想逐漸把體重控制下來，可以多吃五谷雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜，保持低脂高營養(yǎng)，既有利于乳汁的營養(yǎng)也有利于控制體重。

產(chǎn)后推薦吃的補血補氣食物：烏雞、牛肉、羊肉、動物肝臟、鱔魚、紅棗、山藥、黃芪

營養(yǎng)下乳的食物：蝦、鯽魚、豬蹄、木瓜、黃花菜、豌豆、黃豆、茭白

減脂瘦身食物：鯉魚、魔芋、豆腐、木耳、竹笙、絲瓜、蓮藕、萵筍

健腦益智的食物：深海魚、海蝦、牛油果、大豆、藍(lán)莓、核桃、雞蛋、西藍(lán)花

營養(yǎng)補鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、黑芝麻、豆腐、豆皮、蝦皮、芥菜

高纖維果蔬，大部分都可以吃，推薦：白菜、菠菜、番茄、胡蘿卜、蘋果、草莓、櫻桃、奇異果

推薦的食譜請看圖3
月子里的飲食原則及膳食攝入量請看圖4

推薦的食譜及做飯會持續(xù)更新???