科學的飲水才能讓人更健康，

怎樣喝水更科學你知道么？

水是生命之源。水是人體含量最多的成分，成年人總體含水量為體重的60%~70%。

當水分丟失量為體重的1%時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響；

當丟失量占到2%，運動機能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等；

當丟失量達到4%~8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；

如果丟失量超過10%，就可能危及生命！

水的作用

1、調節(jié)體溫。是體溫調節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

2、促進代謝。是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養(yǎng)物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

3、潤滑作用。關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

身體缺水的危害

一、影響食欲、消化和排便

如果身體缺水，唾液減少，口干舌燥，則很難吞咽食物。食物的消化吸收過程需要大量水分。缺水會影響營養(yǎng)物質的消化吸收和廢物的排泄。

若廢物排泄出現(xiàn)障礙，會使一些毒素在體內再吸收，造成健康危害。腸道缺乏水的滋潤，容易導致大便干燥。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

缺水會使全身血容量下降，嚴重時可誘發(fā)心肌梗死。機體缺水，則血液黏稠度增高，有可能引發(fā)腦血栓。

有些老年人，因害怕起夜而過度限制飲水，加之夜間汗液蒸發(fā)，易造成血小板集聚。所以，早晨是缺血性腦卒中發(fā)生的高峰期。

三、損害腎臟形成結石

不少機體廢物以溶于水的形式從小便排出。若飲水太少則少尿或無尿，尿液顏色深，從尿中排泄的廢物濃度高，對腎臟危害極大。

四、容易誘發(fā)其它慢性疾病

人體內缺乏水分會導致體液失衡，血液的濃度增加和pH值降低，從而影響新陳代謝的正常進行，會誘發(fā)超重、高血壓、糖尿病、過敏、哮喘等多種疾病。

身體缺水的10大信號

①口腔干燥

身體缺水的第一信號是口渴，脫水會導致舌頭輕微腫脹。

②小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。

③便秘

身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分以補充體液，從而導致大便干結。

④皮膚缺乏彈性

醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

⑤心悸

脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

⑥肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。

⑦頭暈目眩

脫水會導致頭暈目眩，其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

⑧疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降，容易產生疲勞感。

⑨沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，表明身體肯定缺水。

⑩感覺過熱

一旦脫水就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。

科學飲水三不要

一、不要口渴再喝水

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習慣。久坐不動、經常熬夜、運動量大等人群更容易缺水。

很多人在感覺口渴后才飲水，但口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步。人們感到口渴時其實機體已經處于缺水狀態(tài)了，感到口渴后才喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。

二、不要飲料代替水

血液中90%的成分來源于水，在一定程度上，“水質決定血質，血質決定體質”。

大部分飲料是將飲用水、糖分、果汁或添加劑混合成一定比例進行勾兌的，長期飲用此類飲料，容易導致糖分攝入過多，加重身體消化負擔。

高糖飲料容易產生飽腹感，從而降低食欲，導致營養(yǎng)失衡，影響身體發(fā)育，誘發(fā)超重、糖尿病、高血壓等疾病。

碳酸飲料中含有磷酸鹽和大量二氧化碳成分，長期飲用會影響人體鈣元素的吸收，不利于人體骨骼發(fā)育，誘發(fā)缺鐵性貧血等癥狀。

三、不要劇烈運動后一次性大量飲水

劇烈運動或勞動后，即便感覺口中干渴也不要立即大量飲水，最好休息數分鐘，等心跳平穩(wěn)后再飲水。

腎臟代謝每小時可處理1升水。因此，即便再渴，也不要一次性飲用超過1升的水。

大量水分進入血液，會使水、鹽失去相對平衡，影響正常呼吸，加重心臟負擔，不利于身體健康。

科學飲水四要素

一、飲水水質

水質五好指標：

好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱堿（7.1-8.5）

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

二、每日飲水量

鑒水師創(chuàng)始人伍永田博士建議：健康人群應達到自身體重公斤數乘以4%，亞健康人群應達到自身體重公斤數乘以6%，患病人群應達到自身體重公斤數乘以8%~10%（單位：升） 。盡可能比平常多喝一點水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。

比如，一個健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對水的需要。

三、飲水時間

（1）早起到午餐前根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根 據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運動需要加大水量)根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

四、飲水溫度

水溫在40℃~50℃為適宜，口感好，活性強。為何活性強？因為水溫高一點，進、出細胞的速度就快一點，能活躍人體機能，促進人體新陳代謝。返回搜狐，查看更多

責任編輯：