喝水是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芷匠５囊患拢质且患浅Ｖ匾氖?，特別是冬季，外界氣候嚴(yán)寒干燥，室內(nèi)暖氣開(kāi)放，容易導(dǎo)致人體水分流失，而正確的飲水習(xí)慣能很好的補(bǔ)充人體水分，但是你真的會(huì)喝水嗎？喝什么水、喝多少水、什么時(shí)候喝水？今天就來(lái)聊一聊如何做到科學(xué)飲水。

1. 喝什么水？

市面上可選的“水”有很多種，有的人喜歡用果汁、碳酸飲料、奶茶來(lái)代替水，但這不是好習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)期飲用含糖飲料可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、高脂血癥等疾病，那么建議飲用的水有哪些呢？第一，純凈水。純凈水是指經(jīng)過(guò)純化處理后的水，去除了水中的重金屬，防止對(duì)身體造成過(guò)多的負(fù)擔(dān)，并且有助于改善人體的微循環(huán)，但純凈水在純化的過(guò)程中不僅去除了細(xì)菌、雜質(zhì)，同時(shí)也去除了對(duì)人體有益的無(wú)機(jī)鹽，因此不宜長(zhǎng)期飲用。第二，礦泉水。礦泉水是指來(lái)自地下深層流經(jīng)某些巖石的水，其中富含的礦物質(zhì)是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，但天然礦泉水的礦物質(zhì)含量不同，建議普通人群選擇低礦化度水，重體力勞動(dòng)者可選用高礦化度水。第三，茶水。適量飲用茶水也是不錯(cuò)的選擇，茶葉中含有多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，如茶多酚、茶多糖等，但需要注意應(yīng)避免長(zhǎng)期大量飲用濃茶，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙鐵的吸收，尤其在食用肉類和動(dòng)物肝臟時(shí)，不宜餐后立即飲茶。那么，最適合人們飲用的“水”是什么呢？那就是白開(kāi)水！別看白開(kāi)水制取簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，它是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。白開(kāi)水是由自來(lái)水或天然水源水煮沸而來(lái)，水中的鈣、鎂等微量元素對(duì)身體有益，而且現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然冷卻的涼開(kāi)水最容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。所以，推薦白開(kāi)水作為日常生活飲用水。

2. 喝多少水？

每個(gè)人的飲水量受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。中國(guó)居民膳食指南（2016）建議健康成年人每天飲用7-8杯水（1500-1700毫升），學(xué)齡兒童每天飲水800-1400ml。但在高溫或身體活動(dòng)水平增強(qiáng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。當(dāng)然，每日飲水量也不是人盡相同，如果您存在某些疾病，那就應(yīng)該遵醫(yī)囑飲水。比如對(duì)于患有痛風(fēng)、尿路結(jié)石等疾病的患者多需要增加飲水量；而對(duì)于患有心衰、腎臟病等限制液體的患者也需要適當(dāng)控制每日飲水量。

3. 什么時(shí)候喝水？

喝水應(yīng)該分配在一天中的任何時(shí)刻，少量多次地去主動(dòng)飲水，不要等到明顯感到口渴再喝水，也不鼓勵(lì)一次大量飲水，尤其在進(jìn)餐前要避免大量飲水，防止沖淡胃液、影響食物消化吸收。建議早、晚各飲一杯（200ml），其他則在日常時(shí)間均勻分布。

水是生命之源，也是人體所必需的的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，科學(xué)飲水能及時(shí)補(bǔ)充身體耗失的水分，有助于維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)。所以，讓我們養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣吧。

營(yíng)養(yǎng)科簡(jiǎn)介

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科成立于2012年5月，為醫(yī)院醫(yī)技科室之一，為全國(guó)首批《營(yíng)養(yǎng)食療科建設(shè)與管理指南（2018）》試點(diǎn)單位?，F(xiàn)有專業(yè)技術(shù)人員5人，其中營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師4人，營(yíng)養(yǎng)護(hù)士1人。配備營(yíng)養(yǎng)診療軟件，體成分分析儀，皮褶厚度計(jì)等營(yíng)養(yǎng)專業(yè)診斷設(shè)備，擁有仿真食物模型等營(yíng)養(yǎng)宣教器材。主要負(fù)責(zé)患者營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、營(yíng)養(yǎng)門診、住院患者營(yíng)養(yǎng)會(huì)診、危重病人腸內(nèi)腸外營(yíng)養(yǎng)治療及臨床營(yíng)養(yǎng)相關(guān)教學(xué)、科研等工作，目前全年會(huì)診病人達(dá)千余例，承擔(dān)北京市醫(yī)管局創(chuàng)新性便民惠民項(xiàng)目2項(xiàng)?？剖叶ㄆ陂_(kāi)辦講座對(duì)患者及其照顧者進(jìn)行疾病營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、營(yíng)養(yǎng)相關(guān)護(hù)理指導(dǎo)，同時(shí)負(fù)責(zé)院內(nèi)醫(yī)務(wù)人員、后勤營(yíng)養(yǎng)相關(guān)人員的營(yíng)養(yǎng)教育，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)治療在臨床綜合治療中的合理應(yīng)用。

營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)在我國(guó)病患中發(fā)生率極高，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療(Medical Nutrition Therapy MNT)是多種疾病及其并發(fā)癥預(yù)防、治療、自我管理以及教育的重要組成部分。通過(guò)改善攝入營(yíng)養(yǎng)素結(jié)構(gòu)，調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)代謝，有助于預(yù)防并糾正營(yíng)養(yǎng)不良。

我科室開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)門診，營(yíng)養(yǎng)門診主要針對(duì)糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)等代謝性疾病患者，腎功能不全、惡性腫瘤、腦梗死、肥胖病、長(zhǎng)期管道喂養(yǎng)、手術(shù)后恢復(fù)期等具有營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)者，以及孕婦、乳母、老齡等需要特殊飲食指導(dǎo)者。中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診利用西醫(yī)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論對(duì)就診患者實(shí)施營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、規(guī)范全日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，同時(shí)發(fā)揮中醫(yī)“辨證施膳”及“藥食同源”理論優(yōu)勢(shì)，中西醫(yī)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)治療對(duì)患者進(jìn)行膳食指導(dǎo)，達(dá)到病人恢復(fù)健康、維持健康的目的。

供稿：營(yíng)養(yǎng)科

相關(guān)知識(shí)

怎樣減肥科學(xué)
怎樣科學(xué)地給寶寶喂母乳
科學(xué)減重：適度低碳水飲食法
醫(yī)學(xué)報(bào)：天津正規(guī)男科醫(yī)院怎么樣
怎樣科學(xué)坐月子？
怎樣減肥才是科學(xué)的減肥
老年人怎樣飲食健康
怎么樣才能科學(xué)減肥？
怎樣才能科學(xué)減肥
夏季喝水少危害多多 科學(xué)補(bǔ)水是關(guān)鍵

網(wǎng)址: 怎樣科學(xué)飲水 http://m.u1s5d6.cn/newsview65884.html