維生素D獲取的3??個途徑，你知道嗎??
維生素D是一種脂溶性維生素，維持人體內(nèi)血鈣和磷的水平，能促進(jìn)鈣、磷吸收，對骨骼的健康至關(guān)重要，在保護(hù)心腦血管、防癌抗癌等方面有積極的意義。

人體獲得的維生素D主要來自于光照、飲食、VD補(bǔ)充劑三種途徑。

1??陽光照射
維生素 D 被稱為「陽光維生素」，人體在日光照射時皮膚會合成維生素D，但也受到季節(jié)、天氣、紫外線強(qiáng)度等影響。

??在春、秋、冬季每天最佳的日曬時間為中午11時到下午15時，時長為30—60分鐘，每周3-4次最佳；
??夏季溫度高，應(yīng)避開正午暴曬，可以選擇上午10-11時或者下午3-5時，暴露腿、胳膊等部位，不要涂抹防曬霜，否則會減少97%的VD合成效果。

??盡管日光照射是人體維生素D主要獲取來源，但請注意不要暴曬，避免色素沉著、日光性皮炎等問題。

2??食物補(bǔ)充
富含維生素 D 的食物屈指可數(shù)，而且只有少數(shù)天然食物含有極微量的維生素 D。

比如——豬油、魚肝油、牛奶、香菇、蛋黃、動物肝臟、菠菜等，還有脂肪含量較高的如三文魚、鮭魚、鯖魚等魚類，可適量食用。

獲取足量的維生素D需要每天早晨食用400克高脂鯖魚，或吃10千克布里乳酪或小牛肝，或18個左右的雞蛋，20升全脂奶，600克牛油果，1千克食用菌，注意！是每天哦！我們每天正常的食物搭配肯定不能是這樣，因此完全靠天然食物不能滿足我們對維生素 D 的需求。

3??VD補(bǔ)充劑
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出，從新生兒到65歲人群的推薦量是 400-600IU/ 天，65 歲以上是600-800IU/ 天。由于日常食物 VD 含量不能滿足人體需求，可以選擇VD補(bǔ)充劑來獲得。

??『倍舒朗』每日補(bǔ)充鈣600mg，維生素D補(bǔ)充 560IU，科學(xué)合理服用滿足日常人體所需。

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