鈣鎂磷鉀鈉鐵碘鋅硒元素缺乏時的食物補(bǔ)充來源

微量元素在身體中扮演重要角色，一定要重視其飲食來源

方法/步驟

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1.鈣，來源有奶及奶制品最好，豆類，堅果類，連骨頭吃的小魚，小蝦，一些綠色蔬菜。

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2.鎂普遍存在于各種食物中。

3.磷分布廣泛，主要有瘦肉，蛋，動物內(nèi)臟，海帶，芝麻醬，堅果類。

4，大部分食物都含鉀，蔬菜水果最好。

5.食鹽和腌制食物都含有鈉。

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6.動物肝臟，動物全血，畜禽肉類，魚類是鐵的良好來源。

7.海洋生物含碘量很高，如海帶，紫菜，海魚，干貝，淡菜，龍蝦等。

8.貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類，動物內(nèi)臟類是鋅的極好來源，植物性食物含鋅低。

9.海洋食物和動物內(nèi)臟及肉類是硒較好食物來源。

END

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