孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南：不亂吃，拒絕智商稅
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葉酸
補(bǔ)充時(shí)間：孕前3個(gè)月至孕后3個(gè)月
作用：預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷和唇腭裂
劑量：每天攝入400-800微克
食補(bǔ)來(lái)源：雞肝、豬肝、菠菜、莧菜、黃豆、南瓜
復(fù)合維生素
補(bǔ)充時(shí)間：確認(rèn)懷孕后，整個(gè)孕期
作用：補(bǔ)充微量元素、預(yù)防貧血、降低胎兒畸形幾率以及減輕孕期不適
劑量：根據(jù)指標(biāo)遵醫(yī)囑
食補(bǔ)來(lái)源：豆類食物、谷類食物、花生、瘦肉、動(dòng)物肝臟、香菇、蛋類
DHA
補(bǔ)充時(shí)間：孕12周起
作用：保證寶寶大腦發(fā)育
劑量：推薦攝入量200-300mg
食補(bǔ)來(lái)源：金槍魚、黃花魚、帶魚、生蠔、海帶、發(fā)菜、海苔、核桃、花生、蛋黃
鐵劑
補(bǔ)充時(shí)間：孕16-20周
作用：制造胎兒血液，預(yù)防貧血
劑量：每天攝入27毫克
食補(bǔ)來(lái)源：豬肝、蛋黃、豆腐、瘦肉、海帶、菠菜、黑木耳、芹菜、紅棗、櫻桃等
鈣片
補(bǔ)充時(shí)間：孕16-20周
作用：改善孕婦身體缺鈣時(shí)的肌肉痙攣和全身乏力癥狀
劑量：每天需要鈣的攝入量為1000-1200mg
食補(bǔ)來(lái)源：奶類、豆類、海鮮、堅(jiān)果等
葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷和唇腭裂
葉酸在孕期的作用非常重要，可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，預(yù)防神經(jīng)管缺陷的發(fā)生，如脊椎裂和腦脊髓灰質(zhì)炎等。此外，葉酸還能改善孕婦的情緒，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。建議每天補(bǔ)充400-600微克的葉酸，可以通過(guò)食物或口服葉酸片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
復(fù)合維生素：增強(qiáng)身體抵抗力，補(bǔ)充微量元素，預(yù)防貧血和降低胎兒畸形幾率
復(fù)合維生素中含有多種維生素，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高身體的抵抗力和免疫力。此外，復(fù)合維生素還能補(bǔ)充微量元素，滿足懷孕期間女性身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。每天堅(jiān)持服用復(fù)合維生素還能降低胎兒出現(xiàn)畸形的幾率，減輕孕期不良反應(yīng)，如惡心嘔吐和厭食等。
DHA：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，保護(hù)眼睛
DHA對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常重要，能夠優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂構(gòu)成。孕期補(bǔ)充足量的DHA可以延長(zhǎng)妊娠期，預(yù)防早產(chǎn)，并促進(jìn)胎兒的視力發(fā)育。建議每天攝入200-300mg的DHA，可以通過(guò)食物如金槍魚、黃花魚等來(lái)獲取。
鐵劑：預(yù)防貧血，為寶寶和胎盤提供能量
懷孕后，身體里的血液量會(huì)增加將近50%，因此孕婦需要補(bǔ)鐵，以便制造更多的血紅蛋白。鐵劑可以在孕中期或孕晚期補(bǔ)充，為正在發(fā)育的寶寶和胎盤提供能量。此外，補(bǔ)鐵還能彌補(bǔ)孕前身體鐵存量不足的問(wèn)題。建議每天攝入27毫克的鐵，可以通過(guò)食物如豬肝、紅棗等來(lái)補(bǔ)充。
鈣片：補(bǔ)鈣，預(yù)防缺鈣癥狀，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育
懷孕期間，由于胎兒和自身的能量所需，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣癥狀。鈣片可以有效改善這種情況，預(yù)防腿部抽筋等癥狀。此外，鈣片還能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。建議每天攝入1000-1200mg的鈣，可以通過(guò)食物如奶類、豆類等來(lái)獲取。

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