孕婦各個階段應(yīng)該補充的營養(yǎng)
原創(chuàng)|瀏覽:1644|更新:2020-03-15 14:48分別如下:
1
懷孕第一個月
主部營養(yǎng)素:葉酸
富含葉酸的食物包括:面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
當然,除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
2
懷孕第二個月
主補營養(yǎng)素:維生素C、維生素B6。
維生素C的來源
新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大星流失。
維生素vB6的來源
麥芽糖,香蕉,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品
3
懷孕第三個月
主補營養(yǎng)素:鎂、維生素A。
鎂的來源:
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
維生素A的來源:
南瓜、菠菜、芒果部含有大昰的維生素A。
4
懷孕第四個月
主補營養(yǎng)素:鋅
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
5
懷孕第五個月
主補營養(yǎng)素:維生素D、鈣。
鈣的來源:牛奶、酸奶、千乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等??梢猿遭}片。
維生素D的來源:魚類、雞蛋,另外曬太陽也能讓身體產(chǎn)生維生素D。
6
懷孕第六個月
主補營養(yǎng)素:鐵
物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多,另外如果產(chǎn)檢盆血,也可以口服硫酸亞鐵。
7
懷孕第七個月
主補營養(yǎng)素:DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂。
富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。
8
懷孕第八個月
主補營養(yǎng)素:碳水化合物
增加主糧的攝入,如大米、面粉等。
9
懷孕第九個月
主補營養(yǎng)素:膳食纖維
全麥面包,芹菜,胡蘿卜,土豆,菜花等。
10
懷孕第十個月
主補營養(yǎng)素:維生素B1
可以多吃海魚。
END
經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
作者聲明:本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng),未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。