孕婦各個階段應(yīng)該補充的營養(yǎng)

分別如下：

1

懷孕第一個月

主部營養(yǎng)素：葉酸

富含葉酸的食物包括:面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

當然,除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2

懷孕第二個月

主補營養(yǎng)素:維生素C、維生素B6。

維生素C的來源

新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大星流失。

維生素vB6的來源

麥芽糖，香蕉,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品

3

懷孕第三個月

主補營養(yǎng)素:鎂、維生素A。

鎂的來源:

在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

維生素A的來源:

南瓜、菠菜、芒果部含有大昰的維生素A。

4

懷孕第四個月

主補營養(yǎng)素:鋅

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

5

懷孕第五個月

主補營養(yǎng)素:維生素D、鈣。

鈣的來源:牛奶、酸奶、千乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等?？梢猿遭}片。

維生素D的來源:魚類、雞蛋,另外曬太陽也能讓身體產(chǎn)生維生素D。

6

懷孕第六個月

主補營養(yǎng)素:鐵

物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多,另外如果產(chǎn)檢盆血,也可以口服硫酸亞鐵。

7

懷孕第七個月

主補營養(yǎng)素:DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂。

富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。

8

懷孕第八個月

主補營養(yǎng)素:碳水化合物

增加主糧的攝入,如大米、面粉等。

9

懷孕第九個月

主補營養(yǎng)素:膳食纖維

全麥面包，芹菜，胡蘿卜，土豆，菜花等。

10

懷孕第十個月

主補營養(yǎng)素:維生素B1

可以多吃海魚。

END

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