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如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)且正確的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 21:10

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級甲等兒科

正確減肥需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動、良好作息、心理調(diào)節(jié)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：如有需要，可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案，或向健身教練請教科學(xué)的運(yùn)動方法。總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要耐心和堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，逐步達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

2024-10-22 13:16

回答2

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

，你好，中學(xué)生減肥建議接納運(yùn)動減肥的要領(lǐng)就可以了，建議你多進(jìn)行體育運(yùn)動就可以了陰道檢查：查看陰道黏膜表面是否光滑，質(zhì)地是否正常，有無出血點(diǎn)，陰道分泌物的性狀及氣味是否正常。

2024-10-22 23:22

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?