首頁資訊心理暗示也能減肥？

心理暗示也能減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:41

　 心理暗示減肥作用不可小覷

　　除了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥，減肥的心理暗示也能給瘦身助力呢！無論是自我激勵(lì)、定期獎(jiǎng)勵(lì)、鼓勵(lì)自己嫉妒等等這些都屬于心理暗示減肥法的范疇！看范爺就利用到了這點(diǎn)，在她的手機(jī)屏保中，充滿了刺激減肥的句子，如“死胖子”“滾去減肥”“胖死拉倒”。

　　學(xué)會(huì)嫉妒

　　減肥中的嫉妒心其實(shí)可以產(chǎn)生非常積極的作用。只是我們要善于去利用它，不要把它轉(zhuǎn)變成仇恨或者是不良的情緒。當(dāng)我們看到某一個(gè)人因?yàn)槌晒p肥而得到周圍的贊美或者期待已久的戀情時(shí)，就可以想象成自己的成就感，別人能做到的自己也可以，這樣就能把嫉妒化為我們節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

　　別給自己找借口

　　別再為自己找什么借口了，千萬不要打退堂鼓。你的對(duì)手也許在某些方面比你有優(yōu)勢(shì)，但是你絕對(duì)有自己的優(yōu)點(diǎn)。我們可以變換不同的減肥方法，制定更完善的計(jì)劃，這自然也是減肥競(jìng)爭(zhēng)中的一大挑戰(zhàn)和樂趣，當(dāng)你成功時(shí)，讓他大吃一驚吧。

　　經(jīng)常想象自己瘦身后的樣子

　　看著鏡子里的自己，想象一下自己達(dá)到理想的體重之后會(huì)變成什么樣子。每天臨睡前和醒來后都堅(jiān)持做這樣的想象，幻想自己穿上了緊身性感的衣服，幻想自己和心儀的對(duì)象甜蜜約會(huì)，這些都會(huì)讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的減肥意識(shí)并且堅(jiān)定減肥的信心。

　　解讀你的“苗條意識(shí)”

　　“快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對(duì)吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

　　瘦身計(jì)劃失敗通常都是心理的原因，請(qǐng)仔細(xì)對(duì)照下面的情形，只要有一項(xiàng)符合的話，你便要加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練了。

　　A.在開始減肥前就遭受挫折了。只是嘴里說“不瘦下來不行嘍”而瘦身行動(dòng)根本一次也沒有實(shí)行過。經(jīng)常說“我太胖了所以這個(gè)……不行”，把肥胖當(dāng)做借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還……”來為自己搪塞。

　　解讀：你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對(duì)吃喝的要求呢？是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^高、與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢？

　　B.已經(jīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)了，但就是無法再進(jìn)一步。當(dāng)聽到“減肥”這句話時(shí)，經(jīng)常以新鮮的心情想到“我要認(rèn)真、努力”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天開始吧”地逃避。當(dāng)心中想要減肥時(shí)就馬上買本書回家，但卻沒有認(rèn)真地研讀。

　　解讀：雖然心里決定的事仍然有實(shí)行的決心，不過又馬上就忘記了。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜就去游泳時(shí)，經(jīng)常感到心情慌亂的滋味如何？

　　C.雖然減過肥，卻無法持續(xù)下去。對(duì)流行的減肥法和熱量的計(jì)算法相當(dāng)了解，卻沒有讓這個(gè)知識(shí)活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個(gè)角落。雖然持續(xù)了一陣子，但因體重并沒有達(dá)到理想的目標(biāo)而中斷了。

　　解讀：雖剛開始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施，卻沒有辦法長時(shí)間持續(xù)下去，是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？

　　D.又開始肥胖起來。好不容易達(dá)到了目標(biāo)體重，而這種狀況卻無法維持三個(gè)月。自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了，卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當(dāng)減肥結(jié)束后，將運(yùn)動(dòng)都完全停止了。

　　解讀：因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”吧。

　　E.因?yàn)楸╋嫳┦车脑蚨逝帧＝乖瓴话矔r(shí)雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒有吃的食物就靜不下心來，因此買了很多食物貯存起來。在上班或做家務(wù)事之前，有吃東西的習(xí)慣。

　　解讀：你吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為。

　　F.自認(rèn)為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時(shí)雖然測(cè)量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻想要再瘦一點(diǎn)。自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因?yàn)樽约后w型的關(guān)系。

　　解讀：你沒有必要減肥，這并不是外表的關(guān)系，要想解決問題，不是有其它更好的方法嗎？

　　減肥的心理訓(xùn)練

　　減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也運(yùn)用心理反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)，培養(yǎng)正確的行為。

　　厭惡訓(xùn)練。治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對(duì)美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　控制進(jìn)食的速度。如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

　　善于自我獎(jiǎng)勵(lì)。肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

　　借助他人的影響。對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長補(bǔ)短，共度難關(guān)。

　　想象法。有人體驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)烈的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會(huì)使體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對(duì)這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過反復(fù)演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會(huì)產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，８成左右的減肥者可以達(dá)到令人滿意的節(jié)食效果。如果再輔以適當(dāng)鍛煉，減肥便易如反掌了。

　　轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這往往有可能使人拒食。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身的吸引力大小。因此要根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)制飲食的效果也就會(huì)越好。

　　用其它行為來代替進(jìn)食。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　減肥需要快樂的自信心

　　對(duì)每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下決心節(jié)食一星期呢？這一切你或許都經(jīng)歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現(xiàn)在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。

　　有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？

　　現(xiàn)在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點(diǎn)，那是因?yàn)槟悻F(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè)壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就象擦去臉上的污跡，誰會(huì)為擦去污跡而不快樂呢？有朋友會(huì)說，這個(gè)壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那么，你覺得胖一點(diǎn)有礙嗎？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛病！如果你是一個(gè)矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個(gè)世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點(diǎn)，你要請(qǐng)一個(gè)營養(yǎng)師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什么程度才算不壞事，你吃進(jìn)什么食品不增胖。所以，不管如何，你都沒有理由不快樂！

　　如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好了嗎？你下決心了嗎？

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。