女生不真的瘦一次，根本不知道自己原來可以那么美，也不知道自己的生活原來可以換一種樣子！

很多人想減肥，又不知道應(yīng)該怎么進(jìn)行，今天，輕妞就幫大家整理了，關(guān)于減肥你最關(guān)心的15個(gè)問題，無論你是剛開始減肥，還是已經(jīng)在減肥了，這些知識(shí)，都能讓你少走很多彎路！

1、怎樣瘦臉？

據(jù)說，臉胖的人更有福氣。

如果，你是先天臉大，要先保證自己全身脂肪不能超標(biāo)，然后，選擇一款合適的發(fā)型，并熟練掌握PS技巧；

如果，你是壞習(xí)慣導(dǎo)致的臉大，就要戒掉咀嚼硬物、節(jié)食減肥和吃太咸等壞習(xí)慣。

經(jīng)常咀嚼口香糖或者硬物，會(huì)讓咬肌變得肥大；節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致臉部肌肉和水分流失嚴(yán)重，皮膚松弛更顯臃腫；吃太咸，就會(huì)攝入過多的鹽分，導(dǎo)致臉部水腫。

2、減去的脂肪，究竟怎么消失的？

減肥有兩種方法，一是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量；二是減少脂肪細(xì)胞的大小。

一個(gè)人在成年后，脂肪細(xì)胞數(shù)量就已經(jīng)是固定值了，根本無法消滅，如果你已經(jīng)成年了，減少脂肪細(xì)胞的大小，就是減肥的唯一途徑。

我們經(jīng)常說的減肥，就是指減少脂肪細(xì)胞的體積，更準(zhǔn)確地說是減少儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子，通過運(yùn)動(dòng)“分解氧化”，生成二氧化碳+水+能量。

其中，能量為身體供能，碳、水通過呼吸和少量的排汗、排尿被排出體外！

3、喝咖啡對(duì)減肥有幫助嗎？

有！

咖啡有抑制食欲的作用，有研究顯示：早餐前30分鐘喝一杯咖啡，只吃以往食量的75%就感覺到飽了。

咖啡有提高代謝的作用，有研究顯示：在喝咖啡3個(gè)小時(shí)后，身體能多燃燒25%的熱量。

此外，咖啡還有利尿、去水腫的效果，運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，能提高身體興奮度，提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

但是，這里說的咖啡，是指無糖的黑咖啡，如果加了糖，還加了奶油等，只能增肥。

4、難道跑步真的要超過30分鐘才減肥？

聽我一句勸:只要運(yùn)動(dòng)了,就減肥！

不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例不同，在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，為身體供能的主要是糖原，隨著糖原慢慢被消耗，30分鐘之后為身體供能的主要是脂肪，這就是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減肥說法的來源。

但絕不意味著,運(yùn)動(dòng)不到一定時(shí)間,脂肪就不被消耗!

5、和吃米飯相比，吃泡面會(huì)胖嗎？

拋開“劑量”談食物就是耍！流！氓！

泡面是油炸過的面粉，和饅頭米飯的區(qū)別就是油脂含量更高了,所以單位重量的能量更高，原則上比饅頭米飯、面條等主食更容易長(zhǎng)胖。

但吃泡面容易變胖≠吃泡面一定會(huì)發(fā)胖，最終還要看你到底吃了多少，以及除了泡面你還吃的別的什么食物，超了才會(huì)胖！

6、如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，但是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。比如我們最常見的快走、慢跑、騎行、游泳等等。

無氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)比較劇烈，開始2分鐘就會(huì)明顯出現(xiàn)喘息，需要短暫休息之后才能繼續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：平板支撐、舉重、百米沖刺等等。

「純有氧」或「純無氧」是不存在的，拋開運(yùn)動(dòng)量談哪種運(yùn)動(dòng)更減肥，就是在耍流氓，但有氧+無氧一定是最減肥的！

7、運(yùn)動(dòng)后頭暈、惡心怎么辦？

大概率是低血糖的癥狀。

大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖會(huì)迅速被消耗，如果血糖消耗過多,就會(huì)出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致頭暈。

如果，你經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈，盡量在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)加餐:全麥面包、雞蛋、酸奶、香蕉等，來避這種現(xiàn)象。

8、身上的肉比較緊，怎么減肥？

肉緊就拉伸，肉緊就放松，之后再搭配全身減脂，效果更佳！

通常肉緊都是柔韌性不足、肌肉筋膜緊張的表現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持拉伸放松，慢慢地肉肉就不會(huì)緊啦!

但不管怎么樣，不管肉緊、肉松，整體減肥的方法還是一樣的。

9、喝溫水減肥，喝冰水增肥？

無論是溫水、常溫水，還是冰水，只要衛(wèi)生干凈，都可以放心喝，都能減肥。

此外，喝冷水、吃冷飲并不會(huì)使人體受寒，也不會(huì)導(dǎo)致胃痛、痛經(jīng)、宮寒、不孕不育等等。

10、減肥會(huì)瘦胸嗎？

減肥中，隨著全身脂肪減少，胸部的脂肪也會(huì)減少。

雖然，這種事不能避免，但卻能緩解，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，飲食上補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可。

此外，如果把乳房分為脂肪型和乳腺型，脂肪型的人，胸部變小的幅度會(huì)更大一些。

11、運(yùn)動(dòng)后立刻坐下屁股會(huì)變大？

那是錯(cuò)覺。

一些運(yùn)動(dòng)本身就刺激到臀部,運(yùn)動(dòng)后血液聚集、乳酸堆積，感到變大很正常。

但即便如此，運(yùn)動(dòng)后也不要立刻坐下，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致心臟缺血，頭暈，甚至嘔吐。

12、減肥為什么不能天天吃炸雞？

要是天天吃炸雞都能瘦，為什么我們還要在乎碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪？

因?yàn)槌耸?，還想美啊！每天吃炸雞會(huì)便秘、臉色蠟黃、口臭，渾身肉松弛！明明100斤，看著像120的!

13、一天體重波動(dòng)幾斤比較正常?

每天體重波動(dòng)3-5斤,都挺正常的。

影響體重的因素有很多，比如飲食、飲水、睡眠等，這也是我們不建議大家頻繁稱重的原因。

即使不是同一天的體重?cái)?shù)值，也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，我們減肥過程，是一個(gè)體重波動(dòng)下行的過程，并不是直線下行的過程。

所以，減肥中遇到某一天體重不動(dòng)，或者體重回升，都是很正常的，并不用糾結(jié)自己是不是做錯(cuò)了什么。

14、少食多餐究竟能不能減肥？

研究顯示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的時(shí)候基礎(chǔ)代謝水平更高，飽腹感也更持久。

少食多餐，就是把原本一日三餐的飲食，分成4-5餐，熱量保持不變，卻能使身體消耗熱量更多，還能控制血糖，避免脂肪堆積。

如果有人說，少食多餐不能減肥，只會(huì)更胖，那它一定不是在少食多餐，而是在多食多餐。

15、嚼口香糖也能減肥嗎?

嚼口香糖也算是運(yùn)動(dòng)，的確能消耗一定的熱量。

但是，口香糖基本上不含熱量，一直嚼口香糖，大腦會(huì)認(rèn)為你正在吃東西，卻沒產(chǎn)生飽腹感，沒有食物下肚，還是會(huì)感覺餓，讓你更想吃東西。

此外，經(jīng)常嚼口香糖小心臉越嚼越大!

整體而言，不建議你靠嚼口香糖減肥！返回搜狐，查看更多

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